Cov kev raug mob ntawm Hamstring tsis txhais hais tias koj muaj kev yeem nruj thiab yuav tsum tau rub ntau dua. Feem ntau, ua rau nqaij tawv rub tau qhia tias nruj nruj flexors thiab tsis muaj zog glutes (cov leeg taub dag).
Ua ib qho kev npaj caij luv luv uas muaj ob txoj hauv kev yooj yim yog txhua yam koj yuav tsum tau txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob hauv lub caij kis las. Cov kev ua ob zaug no-ib qho rau lub pluaj flexors thiab ib qho rau glutes-yuav muab ntxiv rau koj li niaj zaus sov li.
Yog tias koj koom nrog cov kev ua si uas yuav tsum tau khiav, ceev ceev los yog kev hloov ntawm kev coj, xav ua ob txoj kev ua ob feem ntawm koj qhov kev ua si ua ntej.
1 - Lunge nrog Ib Twist
Tight nrig flexors yuav inhibit lub glutes, uas ua rau cov kev ua zog ua hauj lwm nyuaj. Ua kom lub zog no npaj ua ntej koj qhov kev ua hauj lwm yuav pab tau ntev ntawm cov flex flex, uas tso cai rau lawv mus los ntawm ntau yam ntawm cov lus tsa suab kom cov glutes ua lawv txoj haujlwm.
- Nqis rov qab nrog koj sab laug laug mus rau hauv ib txoj hauj lwm tseem ceeb.
- Muab koj lub duav kaw kom txog thaum koj xav tias nws ncab ntawm lub hauv ntej ntawm sab laug ntawm daim nplhaib flexor.
- Maj mam twist lub cev rau sab xis, nrog koj sab laug tes ntawm koj sab xis.
- Yeem: tuav lub pob tshuaj me me (raws li cov duab thaij) kom ntxiv rau lub cev thiab kev ua kom cov leeg muaj zog.
- Koj yuav hnov lub caj pas ntawm lub plab flexors ntawm sab laug ntawm lub cev.
- Ua tau yim txog 10 reps rau txhua sab.
2 - Glute choj
Muaj zog ci ntsa iab pab muab lub nra tshem tawm ntawm kev tawm hws, yog li ntawd lawv yuav tsis tshua muaj strained. Tus choj ci ntsa iab yog ib txoj hauv kev yooj yim kom qhib lub ci ntsa xem kom lawv tua hluav taws kom zoo thaum lub caij ua si.
- Pib los ntawm koj lub hauv caug khawm thiab ko taw tiaj li hauv av.
- Tighten koj abs thiab glutes ua ntej koj tsiv mus.
- Thaum cog lus koj cov glutes, nqa koj lub duav thiab tsim ib txoj kab ncaj nraim los ntawm koj lub hauv caug kom xub pwg.
- Tsom ntsoov rau koj cov glutes.
- Tuav txoj haujlwm rau peb txog tsib vib nas this.
- Ua tau yim txog 10 reps nrog luv luv ntawm cov nqa.