Cov neeg laus thiab cov neeg ncaws pob yuav tsum txhim kho kev sib tw kis las nrog cov stimulants, tiam sis tsis muaj teebmeem kev phom sij uas tuaj yeem tuaj yeem los ntawm cov tshuaj tsis raug . Kas fes muaj caffeine, ib qho stimulant uas tau qhia tias yuav yog ib qho zoo rau kev txhim kho peb cov kev ua haujlwm. Qhov tseeb, dub kas fes tau ua ib qho ntawm cov neeg haus dej cawv thiab ua hauj lwm zoo tshaj plaws raws li kev tshawb fawb.
1 - Kas fes yog ib qho Kev Siv Ua Ntej Ua Ntej
Ntsia tsis muaj ntxiv li koj cov pantry los yog lub kav kasfes hauv zos rau tag nrho cov kev kho mob thiab kev ua haujlwm ua ntej kev haus dej haus cawv. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias kas fes ua rau peb kev ua kis las nrog rau lwm cov txiaj ntsim kev noj qab haus huv.
Tsis tas yuav maj maj mus rau lub khw muag khoom ntxiv rau cov hmoov poom lossis cov tshuaj kom pheej hlawv roj sai. Tshem tawm lub lauj kaub kas fes thiab nyiam ua lub khob sov ntawm Joe, rho tawm cov qab zib thiab qab zib tej zaum txhua yam koj xav tau los txhawb qhov kev ua haujlwm.
Cov qib caffeine hauv ib khob kas fes yog qhia tau zoo kom peb lub peev xwm los hlab roj thaum lub caij ua exercise. Peb kuj haus tsawg calorie ntau ntau thaum nruab hnub vim hais tias lub tebchaw thiab caffeine hauv kas fes ua rau peb cov khoom noj khoom haus.
Lub ncov phom loj tuaj ntawm kas fes muaj li 30 mus 60 feeb tom qab haus ib khob. Thaum caffeine nkag peb cov ntshav, ntau cov lus teb pib tshwm sim hauv peb lub cev. Ntshav siab thiab lub plawv dhia nce, cov khw muag khoom muaj roj tawg, thiab fatty acids uas tau tso rau hauv cov ntshav. Peb feem ntau xav tias nquag thiab npaj txhij rau kev ua haujlwm zoo.
2 - Cov Kas Fes Fab Rau Metabolism
Kas fes muaj caffeine, ib tug stimulant uas tau qhia los txhim kho peb cov nqi metabolic. Metabolic tus nqi yog hais txog qhov uas peb lub cev siv los yog kub hnyiab txhua hnub. Hauv kev tshawb nrhiav uas siv plaub yam kev sib tw, cov pab pawg neeg haus kas fes tau pom ib qho tseem ceeb ntawm cov nqi metabolic thaum lub sij hawm thiab ua rau peb teev tom qab caffeine.
Cov neeg haus kas fes kuj pom tias muaj roj nce siab (hlawv) vim muaj cov kab mob metabolism ntxiv. Qhov no txhais tau hais tias kas fes pub roj zoo dua thaum lub sijhawm ua haujlwm thiab rau ob peb xuab moos tom qab ua si. Kev tshawb fawb pom tias yuav siv ib qho tsis pub tshaj ob khob kas fes ib teev ua ntej kev cob qhia uas muaj qhov zoo tshaj plaws.
Lub cev reacts kasfes thiab caffeine ib yam li lwm yam tshuaj. Kev siv loj loj siv tshuaj yog qhia tias yuav ua haujlwm tsis zoo raws li cov kev tshawb fawb mob ntev mus. Hauv qhov no, ntau ntxiv tsis zoo thiab nws yuav siv sij hawm me me kom ua tiav cov txiaj ntsim zoo.
Cov neeg uas muaj mob xws li mob ntshav siab, caffeine sensitive, los yog tus poj niam cev xeeb tub yuav tsum tsis haus dej kas fes tsis muaj kev sib tham nrog lawv tus kws kho mob.
3 - Kas fes Muaj Kev Cob Qhia Ua Kev Lom Zem
Haus dej kas fes tau txuas rau kev ua kom zoo dua qub. Raws li ib tsab xov xwm luam tawm nyob rau hauv International Society of Sports Khoom noj khoom haus , "caffeine yuav pab tau kom muaj ntau hom kev ua tau zoo thaum noj cov tshuaj tsawg-rau-haus."
Lwm qhov nrhiav tau luam tawm hauv Cov Tshuaj Kev Noj Qab Haus Huv tau qhia tias caffeine ua rau tus neeg ncaws pob mus qhia ntev dua thiab muaj hwj chim ntau dua. Caffeine kuj pom tau tias yuav ua kom muaj kev sim siab thiab ua rau qaug zog.
Cov kev sib tw ntawm endurance athletes tshwm sim los ntawm kev siv cov caffeine uas muaj nyob rau hauv kas fes. Kev tshawb xyuas pom tias kasfes yuav ua rau peb lub cev siv roj cov khw muag roj thaum ua haujlwm ntev. Siv tsis tas siv cov nqaij glycogen (qab zib) thaum lub caij ua exercise, muaj li hloov mus roj khw muag khoom pub rau siv sijhawm ntev siv cov leeg ua haujlwm.
Lwm cov kev tshawb fawb ntawm tus nqi ntawm kev ntsuas (RPE) thiab cov tub ncaws pob haus kasfes qhia txog kev qoj ib ce ntxiv. RPE yog qhov ntsuas qhov kev ua haujlwm li cas ib ce ua haujlwm nyuaj rau ib tus neeg koom nrog thaum lub cev muaj zog. RPE txoj kev tshawb fawb pom tias cov tub ntxhais ncaws pob haus kas fes ua ntej qoj ib ce muaj zog qaug zog thiab siv zog yooj yim thaum ua haujlwm.
Haus kas fes tsawg kawg ib teev kom tsis pub tsawg tshaj li 30 feeb ua ntej kev ua si zoo li muab cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Nws tshwm sim ntau dua yog tsis zoo dua thaum nws tuaj cuag caffeine kom tsawg.
Nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej haus kasfes yog tias koj raug kev mob nkeeg xws li mob ntshav siab. Cov neeg haus dej haus cawv muaj peev xwm pom tau hais tias qhov kev hloov pauv ntawm haus kas fes ua ntej yuav ua hauj lwm yuav muaj qhov txawv txav ntawm kev ua tau zoo.
4 - Kev Zoo Siab Thaum Lub Caij Kawm Ua Haujlwm
Kas fes thiab caffeine tau pom tias yuav ua kom muaj kev mob siab. Caffeine yog ib qho stimulant uas tau hais kom tsim kho lub hauv paus hauv nruab siab (CNS) thiab ua kom lub hlwb muaj nuj nqi . Lwm cov kev tshawb fawb qhia tau tias caffeine muaj ib qho kev cuam tshuam rau cov cheeb tsam ntawm lub hlwb muaj lub cim xeeb thiab kev xav. Thaum xav tau ntse, nws yuav pab koj xyaum ua haujlwm dhau los ua haujlwm zoo thiab siv tau.
Raws li ib tsab xov xwm tshwm nyob rau hauv Harvard Health Publications, kas fes thiab caffeine tuaj yeem muab kev ntxiv dag zog thiab muaj peev xwm ua kom lub hlwb zoo dua. Nws kuj tau hais tias kasfes tuaj yeem txo qhov kev vam meej ntawm lub hnub nyoog muaj kev puas siab puas ntsws.
Lwm cov kev tshawb xyuas pom cov teebmeem ntawm caffeine intake ntawm prefrontal lobe ntawm lub hlwb. Lub cheeb tsam ntawm lub hlwb yog qhia meej txog kev xav, kev npaj, thiab kev xav. Cov txiaj ntsim tau txiav txim siab caffeine kom ua rau kev ua ntawm prefrontal lobe thiab txhim kho lub hlwb kev ua haujlwm hauv cheeb tsam no. Txawm hais tias caffeine nce lub hlwb ua si, nws tshwm rau txhua tus neeg thiab kev tshawb fawb ntxiv yuav tsum ua kom qhov kev tshawb nrhiav no.
Lwm txoj kev los ntsuas ntsuas cov teeb meem ntawm caffeine rau cov neeg ncaws pob. Cov neeg ncaws pob uas siv caffeine ua ntej qhov kev xyaum ua kom muaj zog raug pom tau zoo dua nrog lub peev xwm los tuav theem siab zog. Cov ntsiab lus no kuj muaj cov neeg ncaws pob tsis pw txaus.
Cov kev tshawb fawb pom tias tsis siv ntau tshaj ob khob dub kas fes rau ib hnub yuav ua tiav cov txiaj ntsim zoo.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ntsib koj tus kws kho mob ua ntej haus kas fes yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev mob nkeeg xws li mob ntshav siab.
5 - Kas fes kom txo tau cov leeg mob
Kas fes thiab caffeine tau pom tias yuav txo qhov mob qog nqaij hlav mob. Raws li kev tshawb nrhiav luam tawm los ntawm University of Illinois , kawm cov neeg haus dej caffeinated kas fes tsis tshua mob leeg thaum thiab tom qab lawv cov kev ua haujlwm. Lwm txoj kev tshawb fawb pom tias haus ob lub khob kas fes muaj peev xwm txo cov nqaij ntshiv tom qab ntawm pob txha los ntawm kwv yees li 50 feem pua. Qhov no yog qhov kev txhim kho rau cov neeg laus uas muaj kev txhawj xeeb txog kev ncua sij hawm ntawm cov nqaij ntshiv (DOMS) tom qab hnyav ua haujlwm.
Raws li ib tsab xov xwm luam tawm nyob rau hauv phau ntawv Journal of Zog thiab Kev Txawj Ntse , caffeine significantly txo qis tom qab mus ua haujlwm nqaij mob piv rau cov placebo. Cov neeg koom haus haus kas fes ua ntej lub cev lub cev hnyav hnyav kuj tau ua tiav ntau dua ntawm lawv qhov teeb meem kawg. Cov txiaj ntsig tau siv cov caffeine ua ntej txoj kev kawm khaus ua kom qhov kev sib tw kislas thiab ua rau lub sijhawm kom rov zoo dua qub.
Kev haus ib khob kas fes ua ntej kev qoj ib ce yuav pab cov neeg uas yuav muab tso rau hauv kev ua haujlwm. Kev qoj ib ce muaj peev xwm ua kom muaj mob lactic acid mob thaum cov nqaij ntshiv. Qee tus neeg yuav tsum tsis ua hauj lwm vim qhov tsis xis nyob. Muaj pov thawj tau muab pov thawj qhia tau tias kas fes txo qog nqaij mob, ua rau lub zog tso zis, thiab txhawb kev zoo rau kev qoj ib ce.
Yog hais tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev mob nkeeg xws li mob siab kub siab nrug koj tus kws kho mob ua ntej ntxiv kas fes rau koj cov zaub mov.
6 - Kas fes pabcuam sib ntaus
Kas fes muaj antioxidants haib tau pom los txo kom txhob muaj kab mob. Antioxidants ua hauj lwm los ntawm tu cov ntshav, tshem tawm cov dawb radicals, thiab pab lub cev sib ntaus thiab mob. Raws li kev tshawb fawb luam tawm hauv Academy of Nutrition and Dietetics , "kas fes yog ib qho tseem ceeb tshaj ntawm cov tshuaj antioxidants hauv American noj."
Coffee thiab caffeine health benefits tau txuas rau kev tiv thaiv kab mob. Cov kev tshawb fawb tau qhia txog kas fes kom txo tau qhov mob , pab Parkinson tus kab mob, thiab txo qis qee cov qog nqaij hlav. Nws tseem pom tau tias kom txo qhov tshwm sim ntawm gallstones.
Cov kev tshawb fawb ntev qhia tias kas fes yuav zoo rau peb kev noj qab haus huv. Nws tau qhia kom tsis txhob haus ntau tshaj ob khob dub kasfes hauv ib hnub rau kev pab cuam. Nws yog ib lub tswv yim zoo uas yuav tsum muaj kev sib txig sib luag thiab nruab nrab haus cawv.
Nrog koj tus kws kho mob tham yog hais tias koj muaj kev kub ntxhov siab, ntxhov siab, los yog lwm cov tsos mob ntawm caffeine tshaj. Tib yam li yog tias koj yog cov hypertensive, cev xeeb tub, muaj tus kab mob plawv, los yog noj niam txiv nrog koj tus kws kho mob ua ntej haus kasfes.
Qhov chaw:
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