Cov kev ua si ntawm kev sib tw ua piv txwv ntau qhov kev lag luam ntau feem ntau ntawm lab. Cov neeg laus thiab cov neeg ncaws pob muaj feem ntau yog ntxim nyiam los ntawm kev ua lag luam zoo. Cov lus cog tseg ntawm kev ua tau zoo ntawm lwm cov neeg pab leg ntaubntawv yog mob siab ua kom tau lwm yam kev noj haus kom ua tau zoo. Tsis muaj cov kev cai ntxiv thiab kev tswj kom zoo txhais tau tias yuav siv tau thiab tsis siv cov khoom siv tsis raug.
Nws kwv yees li ntawm 39 feem pua ntawm 89 feem pua ntawm cov lag luam thoob ntiaj teb yog cov neeg ncaws pob uas muaj ntau zaus tshaj ntawm cov laus thiab cov neeg ua haujlwm ntaus pob.
Dab Tsi Yog Dab Tsi?
Kev pabcuam raug suav hais tias yog kev ntxiv rau kev noj zaubmov zoo noj. Cov neeg laus lossis cov neeg ncaws pob muaj feem xyuam nrog kev pabcuam los pabcuam cov zaubmov noj, zoo dua qub kev noj qab haus huv, txhawb kev ua kislas lossis ua tau zoo ntawm lub homphiaj. Yog tias tsis muaj ib qho kev npaj tsim khoom noj khoom haus zoo, qhov supplementation hais tias tsis tshua zoo.
Txhim Kho Ntxiv thiab Cov Qauv
Cov tshuaj noj tau muab tso rau hauv ib qho khoom noj tshwj xeeb thiab tsis xam cov tshuaj. Cov tshuaj tsis tas yuav tsum tau xa mus rau Food and Drug Administration (FDA) rau kev tswj hwm. Txawm hais tias FDA muaj peev xwm los tshuaj xyuas cov khoom xyaw thiab cov lus qhia txog kev noj qab haus huv ntawm cov tshuaj, tsawg heev yog tshawb xyuas.
Cov neeg ua lag luam phais cov neeg ua lag luam raug tso cai rau kev kho mob nkeeg nrog FDA qhov kev pom zoo yog tias cov lus tau hais muaj tseeb thiab raws cov pov thawj scientific.
Hmoov tsis, tsawg kawg tshuaj pab thov ergogenic cov kev pab yog txhawb los ntawm cov kev tshawb fawb soj ntsuam. Qhov no tawm ntawm tus neeg laus lossis tus neeg ncaws pob uas tsis muaj kev lav phij xaj ntawm kev nyab xeeb, kev ua tau zoo, muaj peev xwm lossis purity ntawm tshuaj rau kev noj haus lossis ergogenic hom phiaj.
- Cov tshuaj noj muaj xws li cov vitamins, minerals, amino acids, tshuaj ntsuab, botanicals, thiab cov khoom tawm los yog cov concentrates los ntawm cov nroj tsuag los yog cov khoom noj. Cov tshuaj no feem ntau yog muag, cov ntsiav tshuaj, cov kua, cov hmoov los yog cov kab tuav pov tseg thiab yuav tsum tau qhia meej meej tias muaj kev noj haus ntxiv.
- Ergogenic cov khoom pabcuam muaj xws li tshuaj, yeeb tshuaj lossis hom kev siv los txhim kho kev ua kislas. Lawv tuaj yeem los ntawm cov kev paub ntawm kev siv carbohydrate chaw thau khoom rau "kev coj tsis ncaj thiab tsis zoo xws li siv anabolic-androgenic steroid."
Soj Ntsuam Xyuas Kev Pab Nyiaj
Kev siv ntxiv tseem muaj teeb meem thiab yog kev xaiv tus kheej. Cov lus nug uas nug txog los ntawm cov neeg laus, cov neeg ncaws pob, thiab cov khoom noj khoom haus muaj feem xyuam nrog kev tsim thiab kev txhawb ntxiv. Nrhiav cov ntaub ntawv pov thawj raws li cov lus tshawb fawb tau ceeb toom ua ntej txiav txim siab txog kev noj zaub mov thiab tshuaj. Lub Koom Haum Thoob Ntiaj Teb Cov Khoom Noj (ISSN) pom zoo muab kev ntsuam xyuas qhov kev siv tau thiab kev ua haujlwm zoo tom qab cov lus qhia ntxiv rau kev ua kis las zoo ntxiv. Cov lus nug nram qab no raug pom zoo:
- Puas muaj cov lus ntxiv rau kev txiav txim siab?
- Puas muaj pov thawj scientific uas muaj?
- Puas muaj cov cai ntxiv lossis kev nyab xeeb?
Kev pabcuam yog kev ua lag luam rau kev noj qab haus huv thiab kev ua haujlwm rau lub cev raws li cov kev siv hypothetical sau los ntawm kev tshawb fawb thawj zaug. Cov lus pom zoo cia siab tiam sis feem ntau tsis pom zoo nrog cov kev tshawb pom kev soj ntsuam. Txhim khu kev qha online thev naus laus zuj zus xws li Phau Tsom Pej Xeem ntawm Kev Noj Qoob Ntiaj Teb Cov Khoom Noj lossis Lub Chaw Qiv Tebchaws ntawm Lub Nroog ntawm Med rau Med yuav pab koj pom tau yog tias qhov kev pab ntxiv raws li cov pov thawj scientific scientific los tsis.
Yog hais tias ua haujlwm nrog ib tus kws qhia txog kev noj haus lossis kws kho mob tshwj xeeb, lawv tuaj yeem yog ib qho txiaj ntsig zoo hauv kev pab txhais cov kev txhais lus. Cov lus qhia sau cia yuav pab koj txiav txim siab txog qhov kev txiav txim siab txog kev ua kis las rau kev noj qab haus huv thiab kev ntaus pob ncaws pob.
Kuaj Txog Dab Tsi Science
Cov tshuaj noj thiab cov tshuaj ergogenic yog muag thiab thov kom txhim khu kev noj haus thiab kev ua kis las ntawm tus neeg laus lossis cov neeg ncaws pob. Cov kev tshawb fawb soj ntsuam tseem ceeb dua ntais cov lus faj seeb hauv cov ncauj lus kev mob nkeeg ntxiv. Lub Koom Haum Thoob Ntiaj Teb Cov Khoom Noj Khoom Noj (ISSN) tau muab ib qho kev faib tawm rau tshuaj raws li kev tshawb fawb soj ntsuam:
- Thaj tsis zoo : Feem ntau ntawm cov kev tshawb fawb ntxiv qhia tau tias muaj kev nyab xeeb thiab siv tau.
- Tej zaum yuav ua tau zoo : Cov txiaj ntsig ntawm qhov pib ntxiv yog qhov zoo, tiam sis kev tshawb fawb ntau dua yuav tsum kuaj xyuas qhov teeb meem ntawm kev kawm thiab kev ua kis las.
- Yav thaum ntxov qhia : Muab qhov kev tshawb xav ua kom pom tab sis tsis muaj kev tshawb fawb txaus los txhawb nws.
- Thaj tsis muaj kev cuam tshuam : Cov tshuaj tsis muaj pov thawj scientific thiab / los yog kev tshawb fawb tau pom tias cov nyiaj ntxiv kom tsis muaj tseeb thiab / lossis tsis zoo.
Lub Koom Haum Thoob Ntiaj Teb Cov Khoom Noj (ISSN) qhia tias lub hauv paus ntawm qhov kev cob qhia zoo yog lub zog sib npaug, noj zaub mov zoo. Yog tias tshuaj yog qhov xav tau , qhov ISSN pom zoo tsuas yog los ntawm ib pawg (pom zoo). Lwm yam tshuaj yuav xav tau sim. Lawv ntxiv dag zog pab pawg hauv peb (ntxov dhau los qhia) thiab tsis txhawb cov kislas uas tau txais kev pabcuam hauv qeb plaub (thaj tsis zoo).
Muab Tus Nqi ntawm Vitamins thiab Xyaum Ua Si
Vitamins yog cov organic compounds txuas mus rau regulating metabolic processes, zog ntau lawm, neurological ua haujlwm thiab kev tiv thaiv ntawm peb cov hlwb. Cov kev ntsuam xyuas txog kev noj zaubmov rau cov neeg laus lossis cov kislas tau qhia tias vitamin tsis raug. Txawm hais tias kev tshawb fawb pom tias tau txais txiaj ntsim ntawm kev noj cov tshuaj muaj txiaj ntsim zoo rau kev noj qab haus huv, muaj tsawg heev los tsis muaj kev pab ergogenic qhia. Cov vitamins nram no nquag ua rau cov neeg ncaws pob tau raug tshawb fawb raws li npaj cov tshuaj noj ergogenic:
| Nutrient | Ergogenic Claim | Tshawb nrhiav tshawb nrhiav |
|---|---|---|
| Vitamin A | tej zaum yuav txhim kho kev ua si | tsis muaj kev txhim kho hauv kev ua kis las |
| Vitamin D | yuav pab tiv thaiv kom tus pob txha tsis tau | tej zaum yuav pab tau nrog cov tshuaj calcium ntxiv |
| Vitamin E | yuav tiv thaiv tau dawb radicals | txo cov oxidative kev nyuab siab pom / tshawb nrhiav ntau ntxiv |
| Vitamin K | tej zaum yuav pab tau txhav los ntawm cov leeg metabolism | cov neeg tseem ceeb cov poj niam ua yeeb yam pom kev tshuav ntawm cov pob txha tsim thiab cov resorption |
| Thiamin (B1) | tej zaum yuav txhim kho qhov chaw pib mob | tsis tuaj yeem txhim khu kev ua kom muaj zog ntawm qhov qub cev |
| Riboflavin (B2) | yuav txhim khu muaj zog txaus thaum lub sijhawm ua si | tsis tuaj yeem txhim khu kev ua kom muaj zog ntawm qhov qub cev |
| Niacin (B3) | yuav txhim khu lub cev metabolism, txhim khu cov roj cholesterol hab cov tsaj khu rog | pom tias yuav txo cov roj cholesterol tab sis txo qis qis dua |
| Pyridoxine (B6) | tej zaum yuav ua kom muaj kev ntseeg loj zog, lub zog, kev muaj peev xwm thiab lub hlwb kev xav | Cov kws ntaus kis las uas muaj kev zoo siab qhia tau tias tsis muaj kev txhim kho rau kev ua kis las. Qee qhov kev ua kom zoo dua qub thaum tsim nrog Vitamins B1 thiab B12. |
| Cyano-cobalamin (B12) | yuav ua rau kom mob loj thiab txo kev ntxhov siab | tsis muaj teebmeem ergogenic, tiam sis, thaum ua ke nrog cov vitamins B1 thiab B6 yuav txo tau kev ntxhov siab |
| Folic acid (folate) | yuav ua rau kom cov ntshav liab nce ntxiv kom zoo dua pa rau cov leeg thiab txo qis qis | pom muaj qee tus menyuam yug los tsis zoo, tab sis tsis pom tias yuav ua rau kev ua tau zoo li cas |
| Pantothenic acid | yuav muaj txiaj ntsim aerobic zog | kev tshawb xyuas cov ntaub ntawv tsis muaj kev ua kom zoo dua qub |
| Beta-carotene | yuav pab qoj ib ce ua kom qis nqaij | tej zaum yuav pab txo qis qis qis nqaij, tab sis kev tshawb fawb ntau dua ntxiv rau kev ua kom zoo ntxiv |
| Vitamin C | tej zaum yuav txhim kho cov metabolism hauv lub cev | cov kws ntaus kis las uas zoo tshaj plaws qhia tias tsis muaj kev ua tau zoo |
Muab Tus Nqi Ntxiv Ntawm Cov Khoom Noj Tseg rau Cov Neeg Ncaws Pob
Cov zaub mov muaj cov ntsiab lus tseem ceeb hauv cov qauv kev ua metabolic, cov ntaub so ntswg thiab kev kho, cov kev cai tswj hwm thiab cov kev ua rau lub hlwb. Kev tshawb xyuas qhia tau hais tias cov neeg laus lossis cov neeg ncaws pob tau ua tsis muaj txuam nrog cov ntsiab lus tseem ceeb no. Mineral deficiency tuaj yeem cuam tshuam rau kev ua kis las ncaws pob thiab vim li ntawd supplementation tej zaum yuav pab tau. Cov tshuaj tiv thaiv kab mob hauv qab no feem ntau cov neeg ncaws pob tau raug tshawb fawb raws li npaj cov tshuaj noj ergogenic:
| Nutrient | Ergogenic Claim | Tshawb nrhiav tshawb nrhiav |
| Boron | tej zaum yuav txhawb cov leeg kev loj hlob thaum lub caij ua haujlwm | tsis muaj pov thawj tam sim no los pab txhawb txoj kev xav no |
| Calcium | tej zaum yuav txhawb cov pob txha loj hlob thiab roj metabolism | pom tias yuav tsim kho pob txha loj hlob nrog vitamin D thiab txhawb tau roj metabolism. Tsis muaj kev pab ergogenic rau kev ua kis las. |
| Chromium | muag raws li chromium picolinate thiab cov neeg pab leg ntaubntawv kom nce lean pawg thiab txo lub cev rog | Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tias tsis muaj kev txhim kho nyob rau hauv lean huab los yog txo lub cev rog |
| Hlau | tej zaum yuav pab txhim kho qhov kev ua haujlwm aerobic | pom tias tsuas yog ua kom zoo dua aerobic kev ua tau zoo hauv cov kis las uas muaj kev tiv thaiv los ntawm cov hlau deficiency lossis anemia |
| Magnesium | yuav txhim kho zog metabolism / ATP txaus | pom tias tsuas yog txhim kho qoj ib ce nyob rau hauv kev ncaws pob ntawm magnesium deficiency |
| Phosphorus (phosphate salts) | yuav txhim kho zog hauv lub cev | pom tias yuav txhawb nqa lub zog aerobic zog thaum lub caij kawm kev ua kom tiav. Yuav tsum tau tshawb fawb ntxiv |
| Tshuaj Ntshaw | tej zaum yuav pab tau cov leeg nqaij | tsis muaj ergogenic cov kev pab tshaj tawm thiab kev tshawb fawb tseem tsis paub tseeb yog tias nws yuav pab nrog cov leeg nqaij |
| Selenium | yuav txhim kho qhov aerobic ce ua haujlwm | txhim kho nyob rau hauv aerobic ce muaj zog tsis tau muab tso rau |
| Sodium | yuav pab tau cov leeg nqaij thiab txo txoj kev pheej hmoo ntawm hyponatremia | tshwm sim kom muaj peev xwm ua kom dej muaj txiaj ntsig thaum muaj kev kawm hnyav thiab tiv thaiv kom tsis txhob hyponatremia |
| Vanadyl sulfate (vanadium) | tej zaum yuav ua rau cov leeg muaj zog, ua kom muaj zog thiab lub zog | tsis pom tias muaj cov nyhuv rau ntawm cov leeg pob, lub zog los yog lub hwj chim |
| Zinc | kuj yuav txo tau cov kab mob hnoos hawb mus thaum mob hnyav | pom tau tias txo qoj ib ce los ntawm kev ua kom tsis muaj zog thaum lub sij hawm kawm |
Dej ua ib qho Ergogenic Aid rau Cov Neeg Ncaws Pob
Dej yog qhov tseem ceeb tshaj plaws kev noj haus ergogenic pab rau cov neeg laus thiab cov neeg ncaws pob. Yog tias 2 feem pua lossis ntau tshaj ntawm lub cev qhov hnyav los ntawm hws, kev ua kis las ncaws pob yuav muaj kev puas tsuaj. Qhov hnyav ntawm 4 feem pua lossis ntau dua thaum lub sijhawm ua haujlwm yuav ua rau muaj kev mob kub yau, kub nyhiab kub, los yog mob nyhav dua qub. Nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg laus thiab cov neeg ncaws pob siv khiav dej num kev tswj dej thaum kawm thiab kev sib tw. Lub Koom Haum Thoob Ntiaj Teb Cov Khoom Noj (ISSN) tau pom zoo:
- Kev haus dej kom ntau txaus haus dej thiab kis las haus kom muaj dej txaus thiab muaj dej txaus
- Cov neeg ncaws pob yuav tsum haus 0.5 rau 2 liters xuaj moos ntawm cov kua dej kom tshem tawm qhov hnyav
- Tsis txhob nyob ntawm kev nqhis dej raws li qhov taw qhia los haus dej los yog dej haus kis las
- Cov neeg ncaws pob yuav tsum luj lawv tus kheej ua ntej thiab tom qab kev qoj ib ce
- Siv peb khob dej rau txhua phaus mob thaum lub caij kis las ncaws pob
- Tsis txhob siv cov kev lag luam tshaj lij xws li lub caij daus las, hnav cov khoom siv roj hmab, siv cov diuretics, ntuav, los yog dieting ntau
Lub chaw pabcuam tswv yim yog ua kom muaj kev kawm zoo txog kev ua kom dejnum hauv lub sijhawm kislas . Qhov no yuav pab koj tswj xyuas cov dej kom zoo txaus thiab ua kom muaj kev qoj ib ce zoo.
Kev Pabcuam Kev Noj Haus rau Cov Neeg Ncaws Pob
Cov khoom noj muaj peev xwm ua tau lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua kis las ncaws pob. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum tau saib raws li cov tshuaj noj rau kev noj haus, tsis yog cov kev hloov khoom noj kom zoo. Txawm hais tias muaj ntau cov khoom pab txhawb los ntawm cov pov thawj los txhim kho kev ua kis las, muaj qee tus pom tau tias yuav pab tau koj tus kheej thiab rov qab los. Txawm hais tias koj yog tus neeg laus, tus neeg ncaws pob ua haujlwm ib leeg, los yog tau ntiav ib tus kws paub txog kev noj zaub mov , nws tseem ceeb heev rau qhov kev tshawb fawb ntxiv. Cov khoom noj qab haus huv hauv qab no tau raug tshawb fawb thiab cais ua ke xws li: pom tau zoo, ua tau zoo, ntxov dhau los qhia, los yog pom tias tsis muaj txiaj ntsig:
Thaj zoo thiab feem ntau muaj kev nyab xeeb:
- hnyav nce hmoov
- creatine
- protein
- tseem ceeb cov amino acids (EAA)
Qib poob ceeb tshuaj:
- cov khoom noj uas tsis muaj calorie, cov khoom noj mov hloov dua tshiab (MRPs), kev sib tsoo-dej-txias (RTDs)
- ephedra, caffeine, thiab salicin uas muaj thermogenic tshuaj nyob hauv kev pom zoo rau cov neeg uas tsim nyog ( ephedra raug txwv los ntawm FDA )
Kev ua tau zoo-pab txhawb ntxiv:
- dej thiab kis las haus
- carbohydrates
- creatine
- sodium phosphate
- sodium bicarbonate
- caffeine B-alanine
Tej zaum zoo tab sis kev tshawb fawb ntau ntxiv:
Nqaij lub tsev tshuaj:
- HMB hauv untrained cov neeg, pib kev cob qhia cov kev pab cuam
- BCAA (branched amino acids)
Qib poob ceeb tshuaj:
- noj cov zaub mov muaj pluas noj
- calcium
- ntsuab tshuaj yej Extract
- conjugated linoleic acids (CLA)
Kev ua tau zoo-pab txhawb ntxiv:
- post-ce carbohydrate thiab protein ntau
- tseem ceeb cov amino acids (EAA)
- branched amino acids (BCAA)
- HMB
- glycerol
Yav thaum ntxov qhia thiab tsis muaj kev tshawb nrhiav txaus:
Nqaij lub tsev tshuaj:
- α-Ketoglutarate
- α-Ketoisocaproate
- ecdysterones
- kev loj hlob hormone tawm peptides thiab secretogues
- ornithine α-Ketoglutarate
- zinc / magnesium aspartate
Qib poob ceeb tshuaj:
- gymnema sylvestre, chitosan
- phosphatidl Choline
- betaine
- coleus forskolin
- DHEA
- psychotropic Asphalt / Tshuaj
Kev ua tau zoo-pab txhawb ntxiv:
- nruab nrab saw hlau triglycerides
Thaj tsis zoo thiab / lossis tsis zoo:
Nqaij lub tsev tshuaj:
- glutamine
- smilax
- isoflavones
- sulfo-polysaccharides (myostatin inhibitors)
- boron
- chromium
- conjugated linoleic acids
- gamma oryzanol
- prohormones
- pawg neeg terrestris
- vanadyl sulfate (vanadium)
Qib poob ceeb tshuaj:
- calcium Pyruvate
- chitosan
- chromium (non-diabetics)
- HCA
- L-Carnitine
- phosphates
- herbal diuretics
Kev ua tau zoo-pab txhawb ntxiv:
- glutamine
- ribose
- inosine
Kev Txhawb Kev Noj Qab Haus Huv Kev Txhawb Kev Lom Zem
Tswj kev noj qab haus huv rau cov neeg laus thiab cov neeg tuaj ua si yog qhov tseem ceeb. Nws tau pom cov neeg ncaws pob ntxiv nrog ob peb ntxiv kev pab cuam kom noj qab nyob zoo thaum lub sijhawm siv zog ua si. American Medical Association (AMA) nquahu kom txhua tus neeg Asmiskas "siv tshuaj noj txhua hnub uas muaj ntau hom tshuaj multivitamin" kom paub meej tias cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj haus. Txawm hais tias tsis pom zoo los txhim kho kev ua kis las, ntau hom vivtasmees yuav pab tau rau kev noj qab haus huv. Lwm cov kev tshawb fawb pom zoo rau cov kev pabcuam ntxiv hauv qab no rau cov neeg laus thiab cov neeg ncaws pob:
- glucosamine thiab chondroitin (tiv thaiv rau kev sib koom tes mob thiab txeeb cov pob txha mos)
- vitamin C, glutamine, echinacea, thiab zinc (yuav txhim khu kev ua haujlwm)
- omega-3 fatty acids (lub plawv zoo noj qab haus huv endorsed los ntawm American Heart Association (AHA))
Lo Lus Ntawm
Cov khoom noj haus feem ntau tsis tas yuav tsum muaj rau cov laus los sis cov kis las uas muaj kev zoo txaus. Ntau tus ergogenic aids tsis ruaj khov thiab tsuas yog muab xam tom qab ntsuam xyuas qhov tseeb, kev muaj peev xwm, thiab kev nyab xeeb. Txawm li cas los xij, kev ua kis las nyob ntawm no yog nyob ntawm no thiab tuaj yeem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj qhov kev cob qhia. Txhua yam ntxiv hauv kev saib xyuas yuav tsum tau txhawb los ntawm cov kev tshawb fawb mob ntev thiab cov pov thawj ntawm lawv cov kev mob los yog ergogenic cov lus thov. Ua lwm yam lus, ua tus ntse rau koj qhov kev noj qab haus huv thiab kev ua kis las!
> Qhov chaw:
Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. Cov ntawv pov thawj raws li kev pom zoo rau kev tsim kho lub cev tsim kho lub cev: kev noj haus thiab kev txhawb nqa. Phau ntawv ntawm Lub Koom Haum Thoob Ntiaj Teb Cov Khoom Noj Khoom Noj . 2014.
> Kreider RB, Wilborn CD, Taylor L, li al. ISSN kev qoj ib ce thiab kev ua si nrog kev noj haus: kev tshawb fawb thiab kev pom zoo. Phau ntawv ntawm Lub Koom Haum Thoob Ntiaj Teb Cov Khoom Noj Khoom Noj . Xyoo 2010.
> Thomas TD, Erdman KA, Burke LM. Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Ua Si. Txoj Haujlwm ntawm Cov Neeg Noj Mov ntawm Canada, Academy of Nutrition and Dietetics thiab American College of Sports Medicine. 2015.