Kawm Kev Cob Qhia rau Kev Ceev thiab Lub Hwjchim
Stair running yog ib txoj haujlwm hnyav ua haujlwm uas pab ua kom muaj zog , lub zog, thiab kev ua kom lub cev muaj zog. Xyoo 2005 NIH txoj kev tshawb fawb pom tau tias qhov nce qib stairing niaj hnub ua rau 17% nce hauv VO2max , ib qho kev ntsuas ntawm kev tshav ntuj nruj. Khiav ntawm stairs kuj yog ib qho zoo sib xws rau cov kev pabcuam agility vim tias nws ua ceev ceev thiab ko taw ceev thaum tau txais kev ua haujlwm zoo heev.
Ib txoj haujlwm siv high-sprint workout yog ib qho roj-kub thaum nws tseem ua kom muaj zog, tshwj xeeb tshaj yog rau dhia. Lub hom phiaj qee cov nqaij ntshiv hauv lub cev: lub glutes, quads, thiab cov pob txha. Cov neeg ua lag luam khiav lag luam muaj cov kev pab plawv zoo ib yam li kev siv khiav ceev thiab yog ib txoj hau kev zoo tsim hluav taws xob khiav lub zog.
Qhov twg los khiav cov Stairs
Khiav ntawm cov stairs tsis yog ib txoj hauv kev ua haujlwm StairMaster. Thaum zoo li, khiav ntaiv yuav tsum ua kom pom tseeb, muaj kev tswj, thiab ntau cov leeg ua haujlwm zoo. Thiab yog ib qhov zoo tshaj plaws ntawm lub qhov cub khiav ntawm kev ua haujlwm yog qhov nqi-nws nqi koj tsis muaj dab tsi. Cia li nrhiav ib txheej ntawm koj yuav siv tau.
Muaj ntau tus neeg ncaws pob khiav hauv ib lub chaw ntau, tab sis koj tuaj yeem saib rau ntawm qhov chaw sab nraum zoov sab nraud los yog ib lub chaw ntaiv hauv ib lub tsev nrog tsawg kawg ib puas kauj ruam. Yog tias koj tsis muaj kev nkag tau rau cov theem ntaiv koj nyob, yuav tsum saib xyuas rau ntawm ib lub toj nrog ib tus khab haum.
Hill repeats muab ib qho kev ua haujlwm zoo sib xws rau tus taw ntaiv thiab tej zaum yuav yooj yim me ntsis kom pib nrog.
Stair Running Beginners
Yog tias koj tsis tau ua cov stair workouts ua ntej, koj yuav tsum npaj kom maj mam pib thiab maj mam txhim kho koj lub sijhawm thiab kev siv zog. Stair khiav siv cov leeg uas koj tsis tau siv ua ntej, thiab ua dhau koj cov kev ua haujlwm thawj zaug yuav ua rau mob tsis muaj mob .
Feem ntau, nws lub qhovntsej thiaj li ua rau lub cev tsis ua haujlwm tom qab vim yog txoj kev mob ntawm cov leeg nqaij ntawm txoj kev cia rau hauv qab ntaiv. Yog li ntawd, yog tias koj tuaj tshiab rau kev ua haujlwm stair, ua kom yooj yim rau txoj kev qis zog rau thawj cov kev ua haujlwm.
Cov Txheej Txheem Raug Cai
- Ua zoo kom koj sov kom huv si ua ntej koj tus ciav hlau khiav ntawm kev ua haujlwm.
- Pib taug kev ib kauj ruam ib zaug kom txog rau thaum koj tau sov thiab pom koj lub suab.
- Txhob khiav cov ntaiv ntawm koj thawj ob peb workouts. Pib taug txoj kev ntaiv. Thaum koj txhim tsa mus rau lub tsho, cia koj yuag nrog koj lub taub hau thiab qhov muag ntsia ntsoov rau ntawm koj ko taw.
- Tsis muaj ntau tshaj ob theem ntawm kev ua haujlwm ib lub lim tiam.
- Los ntawm ib vas thiv peb koj tuaj yeem pib khiav, lossis kab tias txhob siv ob kauj ruam zuj zus.
- Siv qhov kev xa rov qab mus rau hauv qab li koj so caij nyoog, thiab tom qab ntawd ua lwm lub teeb.
- Ua haujlwm txog li ntawm 10 teev ntawm ib qhov kev ua haujlwm nyob ntawm qhov ntev ntawm koj tus ntaiv. Ib txoj haujlwm 20-30 feeb yuav ua rau koj txaus siv.
- Ntxiv stair khiav mus rau hauv koj lub sij hawm ua haujlwm rau koj cov hnub kawm ua haujlwm lossis ua ib feem ntawm kev xyaum ua haujlwm luv
Yuav tsum tsis txhob ua haujlwm rau koj yog tias koj pom tej qhov mob, qhov mob lossis lwm yam kev ceeb toom raug mob.