Ua Koj Puas Hlwb Ntau Hlwb Ua Ntau Yam Ua Haujlwm Ua Haujlwm Hauv Qhov Nroj Tseb Hlawv?
Txawm hais tias nws yog qhov tseeb ntawm kev qoj ib ce nyob rau hauv qhov kev sib tham "rog hlawv thaj tsam" (ntawm ib qib siv tsawg dua li ntawm 60% mus rau 70% ntawm ntau lub plawv dhia) siv ntau dua cov roj calorie ntau ntau rau roj, tag nrho cov calories tag nrho yog tseem tsis haum. Yog vim li cas yooj yim. Rog yog roj qeeb uas yuav tsum tau oxygen kom hloov mus rau lub zog tau zoo, vim li ntawd nws zoo rau kev ua haujlwm ntev, khov kho, qoj, zoo li backpacking, los yog kev caij luv thij.
Cov neeg feem coob muaj cov roj txaus rau lub cev kom tsis muaj zog rau cov hnub thiab hnub tsis tau khiav tawm ntawm lub zog, tab sis yog tias koj xav mus ceev ceev, ua hauj lwm tag nrho, los yog kub nyhiab feem ntau hauv ib feeb, koj yuav tsum tso siab rau sai-hlawv carbohydrate (glycogen) rau lub zog. Hloov roj rau roj yuav siv sij hawm ntev dua, thiab yuav tsum muaj ntau cov pa. Hauv qhov txhais tau tseeb, qhov no hu ua aerobic metabolism.
Kev siv cov kev siv siab (HIT) , ntawm qhov kev sib tw, siv txoj kev siv cov metabolism, los yog glycolysis, hloov ceev ceev glycogen kom muaj zog. Txoj kev no tuaj yeem tshwm sim nrog me me kom tsis muaj oxygen. Lub downside ntawm metabolism hauv paus yog tias nws muaj ib cov khoom txaus, thiab thaum twg koj khiav tawm ntawm cov chaw cia glycogen, feem ntau nyob ib nrab ntawm ob teev, koj yuav tau qeeb thiab pib siv aerobic metabolism los yog rov qab koj cov khw muag khoom noj glycogen nrog qee yooj yim kom zom carbohydrates.
Yuav ua rau kom muaj teeb meem ntau ntawm qhov chaw muaj roj taws, koj yuav tsum paub txog tias thaum peb siv ce peb siv lub zog ntawm kev ua haujlwm thoob plaws hauv kev ua haujlwm.
Cov neeg ncaws pob yeej tsis tshua muaj kev sib tw rau hauv aerobic lossis chaw noj zaub mov.
Tam sim no mus rau lo lus nug tiag tiag. Yog tias koj lub hom phiaj yog qhov hnyav, thiab kub nyhiab yog qhov uas koj tabtom ua rau poob phaus, koj zoo dua tawm ntawm kev qoj ib ce dua 2-3 zaug hauv lub lis piam, thiab hlawv ntau calories los ntawm ob qho tib si roj thiab khaws cia glycogen.
Thaum nws muaj tseeb tias koj hlawv ib feem ntawm cov calorie ntau ntau hauv cov rog uas tsis muaj "fat burning zone", koj tseem kub hnyiab ntau calorie, thiab ntau calorie ntau ntau ntawm cov roj, ntawm qhov siv dua. Txhawb koj txoj kev xav, kev poob siab ntawm kev siv qhov siab thiab kev siv tsawg ( khu kev kawm ), thiab ntxiv qee qhov kev tawm dag zog rau koj mus qhib lub cev tsis muaj zog (70-90% ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws), uas ua rau ntau tshaj tag nrho calorie hlawv thaum koj workout, uas yog dab tsi thaum kawg txiav txim tias roj poob ntawm ce.
Calories hlawv hauv roj hlawv roj
Tseem tsis tau ntseeg tias qhov chaw kub rog tsis kub hnyiab dua? Cia ua lej. Daim qauv hauv qab no qhia txog cov roj calorie ntau ntxiv los ntawm ib tug poj niam 130-phaus thaum muaj kev sib tham ua haujlwm. Hauv qhov ua piv txwv no, tus poj niam kub ntau calorie ntau ntau thiab ntau dua roj calorie ntau dua.
Calories hlawv thaum Qis thiab Siab Siab
| Tsawg Tsawg (60-65% MHR) | High Intensity (80-85% MHR) | |
| Tag nrho cov calorie ntau ntau hlawv ib feeb twg. | 4.86 | 6.86 |
| Muaj roj calorie hlawv ib qho min. | 2.43 | 2.7 |
| Tag nrho cov calories kub hnyiab hauv 30 min. | 146 | 206 |
| Tag nrho cov calorie ntau ntau kub tuag hauv 30 min. | 73 | 82 |
| Feem pua ntawm cov roj calories hlawv | 50% | 39.85% |
Tau qhov twg los: Tus 24/5 Tiav Cov Ntawv Qhia Txog Koj Tus Kheej, 24 Teev Tseg Zog, 2000
Yog li, Qhov kev siv qis qis dua li Siv Khib Nyiab Sijhawm?
Ua ntej koj pib ua tag nrho koj workouts hauv cheeb tsam siab khov kho, nco ntsoov tias kev qoj ib ce ntawm txhua lub sijhawm yog tsis ntse. Nws tuaj yeem ua tau kom hla txoj kev siab ntsws , kev raug mob, thiab kev ua haujlwm qoj ib ce. Tsawg siv cov kev ua kom lub plawv muaj ntau yam kev pab, thiab rau qee tus neeg, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom ib ce muaj zog.
Ib qho yog vim li cas qee cov tib neeg muaj kev zoo dua qub nrog kev ua haujlwm qis dua yog qhov ua haujlwm ntawm kev siv khov kho nyuaj. Yog, nws yog ib qho nyuaj ua haujlwm. Koj mus tsis tau ntev ntev tsis khiav tawm ntawm roj, vim li ntawd nws tsis yog mus ua ib yam dab tsi uas koj tuaj yeem ua rau lub sijhawm kawg.
Tshwj tsis yog tias koj cob qhia ntawm qib siab, tej zaum koj yuav muaj txaus glycogen los mus txog ob xuab moos ua ntej koj khiav tawm ntawm glycogen thiab yuav tsum tau roj lossis qeeb. Kev noj zaub mov nrog txoj kev noj mov yog ib txoj kev los tswj lub siab ua haujlwm ntau teev thiab cov sijhawm, thiab vim li cas thiaj muaj kev kub ntxhov rau cov zog tuav, lub txiv tsawb, thiab cov kua fais fab. Qhov no tsis yog qhov tsim nyog rau cov neeg ua si ntau tshaj plaws uas tsis tshua muaj kev tawm hauj lwm rau ntau tshaj ib teev. Yog tias koj niaj hnub ua haujlwm zoo li ib teev hauv lub gym, koj tsis tas yuav txhawj txog kev khiav tawm ntawm cov roj yog tias koj ua haujlwm zoo. Yog li ntawd, mus rau kev siv dag zog, tsawg kawg ob peb zaug hauv ib lub lis piam, yog ib txoj hauv kev yooj yim uas yuav ua rau feem ntau ntawm koj cov sij hawm ua haujlwm.
Cov haujlwm siv ua haujlwm siab tsis yog rau kev ntseeg siab. Thiab lawv tsis yog rau tus pib. Lawv xav tau ntau txoj kev rau siab thiab koj yuav tsum maj mam txhim tsa koj lub cev kom ua tau haujlwm zoo. Koj tsis tuaj yeem tawm ntawm cov hnab yas qis mus rau kev siv huab tais thaum tsaus ntuj. Koj yuav tsum tau txais koj cov leeg nqaij, pob qij txha, kab mob plawv, thiab txawm tias koj lub siab npaj los daws cov kev ntxhov siab, los yog koj tuaj yeem ua rau nws yooj yim dua thiab cua los yog raug mob.
Yog li, thaum siv cov khoom siv ua kom koj haum sai dua, thiab kub hnyiab ntau dua, qoj qoj ib ce yuav tsum tseem muaj qhov chaw nyob hauv koj qhov kev ua hauj lwm. Qhov tseeb, ntev, kev qoj ib ce kev qoj ib ce yuav tsum yog ib qho tseem ceeb ntawm kev noj qab nyob zoo, kev noj qab nyob zoo. Kev rov qab yog ceev nrog kev siv zog tsawg. Mus hla ciav hlau, caij tsheb kauj vab caij tsheb kauj vab, los yog kev ncab nqos yog cov kev ua haujlwm tsis tshua zoo heev. Sib tov nws nrog luv dua, siv zog ua haujlwm ntxiv thiab muaj hwj huam cob qhia ntxiv, hlawv calorie ntau ntau thiab tsim kom muaj kev ruaj siab sai sai.
Ua ntse, mloog koj lub cev , thiab sib tov txog koj cov kev ua haujlwm raws li kev ua haujlwm zoo tshaj rau koj lub hom phiaj thiab kev txhawb zog.