Peb Cov Qauv Ua Hauj Lwm Mus Kawm Ib Daim Ntawv Qhia Txog Kev Xyaum Ua tiav

Cov Tswv Yim rau Txhua Qhov Kev Qoj Heev

Yog tias koj yog tus neeg ua haujlwm tshiab los yog koj tab tom sim rov qab mus qoj ib ce, kev paub txog qhov pib qhov twg yog qhov sib tw. Cov sijhawm kawm ua haujlwm yog nyob ntawm seb muaj ntau yam xws li koj lub hnub nyoog, qib qis, cov hom phiaj, thiab txhua yam teeb meem ntawm koj lub cev.

Pib nrog kev qhia. Txawm hais tias koj lub hom phiaj yog poob ceeb thawj , tau noj qab haus huv, tau zoo dua, los yog tag nrho cov saum toj no, nws muaj peb yam tseem ceeb rau koj qhov kev zov me nyuam:

• Cardio qoj ib ce : Qhov no ua tau txhua yam uas yuav ua rau koj lub plawv dhia , los ntawm kev taug kev lossis khiav mus rau kev caij tsheb kauj vab los yog kev mus qoj ib ce.
• Kev Cob Qhia Kev Nyog : Koj tsis tas yuav tsum hnyav hnyav hnyav lossis tseem siv sijhawm ntau ntawm kev hnyav kawm thaum xub thawj, tab sis koj yuav tsum nqa. Koj cov leeg yuav tau muaj zog thiab ntau cov nqaij koj muaj, calorie ntau ntau koj hlawv tag nrho. Qhov ntawd yuav pab nrog poob phaus.
• Kev cob qhia yooj yim : Koj kuj yuav tsum muaj qhov yooj yim los ntawm ntau yam ntawm kev tawm suab ntawm ib ce. Kev nqus tau ua kom koj qhov yooj yooj yim thiab pab koj lub cev zoo tom qab qoj ib ce.

Koj lub sij hawm yuav xyuas kom koj tau txais cov nqi ntawm txhua yam ntawm cov kev ua qoj ib ce txhua lub lim tiam.

Qhov twg pib

Tsis muaj ib qho kev qhia ua haujlwm yuav ua kom haum rau txhua tus, tabsis nws yuav pab tau kom pom cov qauv ua haujlwm uas yuav muaj tag nrho cov kev xyaum ua haujlwm uas koj xav tau, txij thaum pib mus rau cov neeg ua haujlwm siab dua.

Cov qauv workouts muab koj qhov chaw pib, tab sis lawv tsuas yog cov tswv yim. Ua ntej, txiav txim siab koj qhov qib qoj kom koj thiaj li paub siv lub sijhawm pib, theem nrab lossis qib siab.

Cov Txheej Txheem Rau Cov Pib Tshiab

Yog tias koj muaj lub tshiab los qoj ib ce xav txog tej no ua ntej koj pib:

• Yooj yim rau kev ua exercise nrog ib qhov kev pab cuam cardio yooj yooj yim thiab tag nrho lub cev muaj zog xyaum lub sij hawm. Yog hais tias qhov ntau dhau lawm, cia li pib nrog cardio thiab qhia tias yuav txaus.

• Tej zaum koj yuav xav tau cov hnub rov qab los ntxiv kom koj lub cev so thiab zoo. Nws yog ib qho mob hnyav thaum koj sim cov dej num tshiab, tab sis yog tias koj tsiv tsis tau rau hnub tom qab, qhov ntawd txhais tau tias koj dhau nws lawm thiab yuav tau rov qab tawm koj cov haujlwm tom ntej.
• Ib qho kev pib ua haujlwm yuav muaj xws li ob peb hnub ntawm cardio thiab ob hnub ntawm kev kawm xyaum.
• Kawm saib xyuas koj qhov kev siv li cas . Feem ntau cov neeg pib tshiab yuav pib ua hauj lwm rau hauv ib qho kev siv ntau . Qhov ntawd txhais tau hais tias koj nyob ntawm theem 5 ntawm qhov kev ntsuas ntawm qhov kev ntsuas ntawm 1 txog 10, lossis koj tuaj yeem siv cov lus sib tham . Yog tias koj tuaj yeem nqa tau ib qho kev sib tham ua dog dig thaum koj tabtom ua haujlwm, qhov no feem ntau yog ib qho kev siv ntau.

Qauv Ua Haujlwm rau Cov Neeg Tshiab

Hauv qab no yog ib qho piv txwv uas qhia rau koj txog ib lub caij nyoog zoo li cas rau ib tus neeg nyuam qhuav pib, los yog rov qab mus rau, qoj ib ce.

Cov Txheej Txheem rau Cov Siv Qev Nruab Nrab

Yog tias koj tau qoj ib ce tsawg kawg peb lub hlis, koj feem ntau poob mus rau pawg no.

• Yog tias koj lub hom phiaj yog poob phaus, koj xav ua haujlwm txog koj li 20 mus rau 60 feeb ntawm cardio li tsib lossis ntau zaus hauv ib lub lim tiam. Qhov no yog ib lub sijhawm zoo rau koj sim ua haujlwm ib lim piam ib zaug lossis ob zaug ib lim piam uas yuav muab ntau npuaj rau koj phaw.
• Koj lub sij hawm xyaum lub zog yuav nyob ntawm seb hom kev ua hauj lwm twg koj ua (xws li, kev qhia lub cev tag nrho los yog kev faib ua ke ).
• Koj tuaj yeem ua cardio thiab hnyav kawm tib hnub, nyob ntawm koj lub sijhawm. Nws tsis muaj qhov twg uas koj ua ua ntej, yog li sib txawv hauv koj lub sijhawm thiab sim ntau yam kev sib txuas kom nrhiav tau ib qho uas zoo rau koj.

Cov sij hawm hauv qab no suav nrog txoj kev faib sij hawm rau koj lub cev thiab sab nraud, uas cia koj tsom ntsoov xyuas dua rau ntawm tej leeg nqaij. Qhov no yuav pab koj kom koj cov nqaij ntshiv ntshiv thiab lub zog.

Cov Qauv Siv Nruab Nrab Intermediate Split Routine rau Upper thiab Lower Body

Cov Txheej Txheem Rau Cov Txheej Txheem Qhia Siab

Yog tias koj tau qoj ib ce rau ob peb lub hlis thiab ua ntau yam dej num, koj poob rau hauv pawg no.

• Raws li tus kws tshaj lij, koj muaj ntau txoj kev xaiv rau koj cov sijhawm ua haujlwm. Yog hais tias koj xav ua kom pom tseeb ntawm cov dag zog thiab cov leeg, koj tuaj yeem faib koj lub zog niaj hnub ua ntxiv, ua laub qoj ib hnub thiab rub ua ntxiv rau.
• Koj tuaj yeem ua kom koj daim cardio khaus khaus ntxiv, siv cov kev xyaum ua haujlwm , kev kawm siab , lossis lwm yam kev tshaj lij los hlawv kom muaj calorie ntau ntau thiab tsim kom muaj kev ruaj siab.
• Qhov tiag tiag yuav tsum yog ntawm kev cia koj lub cev mus so ntawm kev siv zog ua haujlwm. Kev siv ntau heev tuaj yeem ua rau raug mob , hla dhau , thiab kub nyhiab .

Qauv Ua Kev Cuam Tshuam rau Cov Kws Ua Txhaum Siab

Cov no yog cov piv txwv xwb thiab yuav tsis haum txhua tus neeg ua haujlwm, tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws kom nco ntsoov yog pib yooj yim. Pib qhov twg koj yog, tsis yog qhov koj xav tau. Nws feem ntau yuav siv sij hawm ntau lub hli, xiab lub hlis, sim nrog ntau hom kev ua si thiab sij hawm kom nrhiav tau ib yam dab tsi uas haum koj lub hom phiaj, sij hawm, thiab kev noj qab nyob zoo.

Nco ntsoov tias koj tsis tas yuav ua raws li tib lub sijhawm txhua lub lim tiam. Qhov tseeb, neeg feem coob yuav tau hloov txhua lub limtiam nyob ntawm seb lawv muaj kev xav lossis zoo li cas rau hauv lawv lub neej. Qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej yog nyob twj ywm ywj siab thiab nco ntsoov tsis muaj kev pabcuam ua haujlwm zoo rau txhua tus.