1 - Pib Nrog Cov Hoo Sab Tawm Ntawm Ib Sab
Hula hoops tsis yog rau menyuam xwb! Hooping-ib qho kev ua kom haum rau kev ua si yog kev lom zem thiab txo qis rau cov calorie ntau ntau thiab muaj feem xyuam nrog kev noj qab haus huv. Raws li kev tshawb nrhiav ntawm University of Wisconsin uas tau nyiaj pab los ntawm American Council on Exercise, hula hooping nrog hnyav hula hoop hlawv ntau li xya calories ib feeb lossis ntau li 420 calories ib teev twg. Ntxiv rau, hula hooping ua kom muaj kev sib koom tes thiab pab txoj hauv paus lub zog. Ntxiv hooping rau koj cov sij hawm ua haujlwm tsis tu ncua kom sib tov khoom, los yog cia li ntes ib lub voj thiab hla koj cov me nyuam mus rau ib lub hoop-off. Lawv yuav zoo siab rau cov kev kawm, thiab koj yuav hnov zoo ntxiv txog kev ua ub no ntxiv rau koj hnub.
Sab Phom Sij Hawm
Txoj kev sib tw ua ke ntawm ib sab yog ib tus neeg paub txog. Tuav lub hula hoop rau koj sab nraud thiab muab nws qev los ntawm kev khawm ntawm koj lub duav. Tso ntawm lub hoop thiab pib hloov koj lub duav ntawm sab-rau-sab kom lub hoop nce thiab tsiv. Nce tag nrho ntawm 200 spins hauv poob ntawm 50, hloov ntawm ntxig lub hoop mus rau sab laug thiab sib ntswg lub hoop mus rau sab xis.
2 - Front-to-Back Hooping
Pem hauv ntej-rau-rov hooping zoo li zoo ib yam li ntawm ib sab, tab sis tsis hloov ntawm koj lub ntsws los ntawm sab-rau-sab, koj nyiag koj ob txhais ceg ces ib txhais ko taw nyob pem hauv ntej ntawm lwm tus, thiab koj hloov koj lub duav pem hauv ntej-rau-rov qab kom lub hoop li thiab spinning. Nce tag nrho ntawm 200 spins, hauv kev teev cia 50, hloov ntawm cov ceg uas taw yog staggered rau pem hauv ntej.
3 - Hula Hops
Koj tsis tas yuav siv lub hoop hoop tsuas yog rau hooping. Koj tuaj yeem siv nws raws li ib lub plawv thiab muaj kev ywj pheej ntawm kev tso los ntawm nws tso rau hauv av thiab hopping rau hauv thiab tawm ntawm lub hoop nyob rau hauv ib tug predetermined fashion. Piv txwv li, koj tuaj yeem plhaw sab-rau-sab, pib hauv nruab nrab, hopping tawm hoop mus rau sab xis, hopping rov mus rau qhov chaw, ces hopping tawm ntawm cov hoop mus rau sab laug. Los yog, koj tuaj yeem ua tom qab-tig rov hops, los sis txawm tias tus ntoo khaub lig tsim, uas koj pib tom qab lub hoop, plhaw lub plawv, vam kom xis, tig rov mus rau qhov chaw, plhaw sab laug, plhaw rov mus rau qhov chaw, ces dhia hauv pem hauv ntej. Nws yog qhov zoo tshaj plaws ua rau hula hops rau lub sij hawm-txiav txim siab uas tsim koj xav ua, ces sim ua nws rau 30 mus rau 90 vib nas this.
4 - Xaub Raws Hauv Sumo Squat
Hula hoops tuaj yeem siv tau ua cov cuab yeej rau kev ua kom muaj zog. Cov xaub cim hauv qab txwj rub tau pab txo lub cev kom muaj zog, ua kom zoo, thiab ua kom zoo.
Tuav lub hula hoop vertically hauv koj sab tes xwv kom lub hoop yog nyob rau hauv kev sib cuag nrog rau hauv av. Kauj koj sab laug ceg kom deb raws li koj tuaj yeem los ntawm lub hoop, yog li hauv qab ntawm lub hoop yog ze rau koj nruab nrab. Taw koj cov ntiv taw sab nraud thiab khom koj qhov hnyav rau hauv koj lub luj taws. Hloov koj lub duav rov qab thiab khoov rau hauv av, ua kom koj qhov hnyav ntawm koj luj thaum koj hloov koj lub cev mus rau sab laug, huas nws hauv qab thiab dhau lub hoop. Nias koj tus kheej mus txog ib nrab squat rau sab nraud, ces khawm rub rov qab thiab dhau rov qab los ntawm lub hoop, nce mus txog ib nrab squat rau ntawm sab xub thawj. Xyuas kom koj lub hauv caug qis hauv kab nrog koj cov ntiv taw nyob thoob plaws lub ce. Ua ob zaug ntawm 15 lub kaus mom ib sab.
5 - Kev Tso Qub Ntxiv
Lub plunge hloov nrog lub hula hoop yog ib txoj hauv kev zoo rau kev ua kom lub plawv mob thiab lub cev tsis muaj zog. Lub zog nias kuj tseem tuaj yeem txhawb zog lub xub pwg nyom, tab sis qhov ntawd yog nyob, ntawm ib feem, ntawm qhov nyhav ntawm koj hula hoop.
Sawv ntsug nrog koj txhais ko taw-qhov dav, koj cov ntiv taw sab nraud, koj lub hauv caug qis me ntsis. Tuav lub hula hoop ntawm ob txhais tes ntawm lub xub pwg-qhov siab kom nws lub voj voog thiab koj lub cev mus rau hauv av. Ntsia koj lub cev rau sab laug, khoov ob lub hauv caug thiab pib txo koj lub hauv caug qaum rau hauv av thaum koj nias lub hula hoop tuaj rau koj lub taub hau. Thaum koj lub hauv caug daim ntawv 90-degree, ces tig rov qab sawv thaum koj tig koj lub cev rov mus rau qhov chaw thiab coj tus hula hoop rov los rau txoj haujlwm pib. Tom ntej, ntswj koj lub cev mus rau sab xis, ua ib qho kev lunge rau sab nraud. Txuas ntxiv mus tua tom qab ntawm qhov chaw tua kab ntses kom txog rau thaum koj tau ua si 15 plhom tawm rau txhua sab. Ua tau tag nrho peb qho.
6 - Hla lub cev twist
Txhim khu lub zog muaj zog nrog hula hoop cross-cev twist.
Sawv nrog koj ob txhais ceg lub xub pwg-dav, koj lub hauv caug qis me ntsis, tuav cov hula hoop hauv ob txhais tes ncaj qha pem ntawm koj lub cev kom nws ua rau lub ntiaj teb, koj txhais caj npab kom puv. Ua kom koj txhais caj npab ncaj ncaj, tig koj lub nraub qaum rau sab laug, aiming kov koj lub hauv caug sab laug nrog koj lub lwg sab xis raws li tus hula hoop twists qab koj lub cev. Koj tuaj yeem khoov koj lub hauv caug thiab qhib koj txhais ko taw raws li xav tau, tab sis cia koj lub nro raws li ncaj nraim thoob plaws hauv lub zog.
Ntawm qhov chaw no, koom koj tus cag thiab hla lub hoop hla thiab hle koj lub cev, ua kom koj ob txhais caj npab ncaj, kom txog rau thaum tus hula hoop raug txuas ntxiv ntawm koj lub taub hau ntawm sab xis ntawm koj lub cev. Koj tuaj yeem tig koj lub ko taw thiab koj lub duav tig mus rau sab xis. Rov qab lub zog thiab hla hoop ntxeev rov qab hla thiab tom qab koj lub cev. Ua 15 lo lus rov qab rau txhua sab, rau tag nrho peb qho ntawm ib sab.
Source:
> Holthusen J, Porcari J, Foster C, li al. ACE-Kev Txhawb Kev Tshawb Fawb: Kev Ua Haujlwm Los Ua Haujlwm lossis Tus Me Nyuam Ua Si? https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/1094/ace-sponsored-research-hooping-factive-workout. Muab luam tawm Lub Ib Hlis 2011. Tau Txais Lub Xya Hli 24, 2016.