Kawm li cas siv Nordic trekking ncej kom boost koj cov kev xyaum ua haujlwm
Hands down, taug kev yog ib qho ntawm feem ntau mus siv thiab zoo tshaj plaws cov ntaub ntawv ntawm cov kev mob plawv ncig ib ncig. Ntxim nyiam yooj yim ntawm ntuav ntawm ib nkawm khau taug kev thiab tawm ntawm lub qhov rooj ua rau nws ua haujlwm zoo thaum koj nyob tsis ntev los yog qis zog. Qhov tseeb, yog koj coj koj kev mus kev sab nraud, muaj ntau qhov pov thawj los qhia tias koj yuav tau txais cov txiaj ntsig zoo rau kev puas siab puas ntsws zoo li, nrog rau txo cov kev ntxhov siab, zoo siab rau txoj kev xav, thiab kev txhawb tus kheej.
Txawm tias tag nrho cov txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv los ntawm txoj kev taug kev yooj yim, qhov kev siv ntawm kev qoj ib ce feem ntau tsis pom zoo li "yooj yim heev," thiab raug kho raws li nws "tsis suav" ntau npaum li kev sib luag, kev siv zog siv, xws li raws li pab pawg neeg caij tsheb , khau khiab camp , thiab CrossFit.
Qhov no yog kev txaj muag, vim hais tias thaum taug kev tsis muaj qhov Instagram cache ntawm lwm cov kev ua haujlwm zoo li no, taug kev qhov tsis tshua muaj kev raug mob ua rau nws pib qhov zoo tshaj plaws pib rau txhua tus neeg uas tau coj los ntawm ntaus lub gym. Ntxiv rau, qhov kev ua rau qhov raug mob tsawg ua rau ua kom muaj kev sib raug zoo dua, uas tuaj yeem tuaj yeem pab txhawb kom muaj zog dua qub.
Zoo sib xws plays lub luag hauj lwm loj hauv cov txiaj ntsig, cov neeg tuaj yeem, uas yog vim li cas tsis muaj leej twg yuav tsum tsis saib xyuas los yog thuam ntawm kev taug kev raws li ib qho zoo ntawm kev qoj ib ce.
Uas tau hais, yog tias koj nyob nraum zaum ntawd xav, "Tab sis kuv tuaj yeem hlawv ntau ntau calorie dhia hlua los yog khiav," technically koj yog lawm. Taug kev tsis yog qhov khaus tshaj los sis siab tshaj plaws ntawm kev ua haujlwm. Tab sis yog tias muaj ib txoj kev los ua kom koj lub plab hlawv kub hnyiab rau thaum koj xyaum taug kev, tsis tas ua rau koj tus kheej tau dag zog ntxiv? Nyob rau hauv lwm yam lus, koj yuav muaj koj cov khoom qab zib thiab noj nws, thiab.
Tsis yog, qhov no tsis yog qee vias roj muag tactic, nws yog Nordic taug kev.
Cov Kev Pab ntawm Nordic Taug Kev
1. Hlawv ntau Calories
Malin Svensson, Nordic Taug kev tshaj lij thiab tus founder ntawm Nordic Lub Cev piav txog, "Raws li txoj kev tshawb los ntawm Lub Koom Haum Cooper, Nordic Taug kev kub hnyiab 20 mus rau 45 feem pua calories ntau dua li niaj zaus kev taug kev, nyob ntawm tus txheej txheem tshwj xeeb.
Xav txog qhov ntawd ib feeb. Feem ntau, 155-phaus tus neeg tuaj yeem hlawv txog 116 calorie ntau ntau lub sij hawm thaum siv txoj hauj sim-sim siv li ntawm peb mais ntawm ib teev twg. Tus neeg ntawd yuav zoo siab hlo calorie hlawv qhov chaw ntawm 140 thiab 170 calories rau tib lub sijhawm 30-feeb, tsuas yog taug kev nrog cov kab trekking. Qhov ntawd zoo nkauj heev.
2. Sib tw koj lub cev
Tab sis txoj hlua tsis zoo rau cov cua kub nyhiab, Svensson piav qhia lawv yog cov neeg nrov vim tias lawv yog ib txoj hau kev ntxiv lub cev lub zog ua haujlwm rau koj lub plawv. "Koj tsis tuaj yeem mus nrog koj mus vim tias koj siv cov ncej thaum Nordic kev taug kev, koj thov siab ntawm tus ncej rau hauv pem teb Koj lub cev ua haujlwm thiab koj cov leeg mob, nrog rau koj lub hauv siab, hauv siab, triceps, thiab rov qab. "
Thiab vim hais tias tus ncej tseem ua rau koj txhais caj npab thaum koj siv daim ntawv zoo, koj tsis tas yuav txhawj xeeb txog lawv hloov koj qhov kev hla kev li koj lub peev xwm thaum hnav lub cev tes taw lossis nqa tes taw hnyav li cas.
3. Txo txoj Kev Nyuaj Siab rau Lub Cev Qis
Thaum kawg, thaum koj siv trekking ncej thaum koj taug kev, qis zog ntawm tus ncej hauv av yuav pab txo cov kev ntxhov siab tso rau ntawm koj lub cev pob qij txha, nrog rau koj cov qij taws, lub hauv caug, thiab lub duav. Svensson txo nws hwj nws txoj kev no, "[Taug kev nrog cov ncej] mas zoo li taug kev nrog ob ceg ntxiv, uas txhais tau hais tias koj mus faib tawm qhov hnyav los ntawm 'plaub ceg' es tsis txhob ob."
Qhov tseeb, A 2006 txoj kev tshawb xyuas tshawb hauv Kho Kev Kho Mob tau nrhiav pom tias Nordic taug kev yog ib qho kev siv zog thiab nyab xeeb ntawm kev siv uas tuaj yeem muab ntxiv rau kev kho lub cev rau cov pab pawg xws li cov neeg laus, cov neeg mob muaj mob, thiab cov neeg mob uas muaj cov mob neurological lossis plawv mob.
Npaum Li Cas thiab Thaum Twg Los Siv Cov Ncig Tawm Tsheb Nordic
Thaum koj yuav hnov me ntsis self-conscious thawj zaug koj bust tawm txheej tshiab ntawm trekking ncej, Svensson tau paub tseeb tias koj tias cov ncej uas taug kev zoo rau kev xyaum mus kev vim tias lawv tau ua li cas. Nws yog ib qho tseem ceeb, tab sis, koj xaiv lub npe zoo tshaj plaws uas muaj cov tswv yim poob siab-absorbant los txo cov kev cuam tshuam rau sab qaum extremities. Piv txwv li, Svensson cov lus taw qhia rau tus xibfwb Lecis Lite Nordic Walking Pole ua piv txwv li, "Hauv qab ntawm txhua tus ncej yog Asphalt Paw uas yuav raug tshem tawm yog li muaj qhov ntsia hlau loj tshwm sim vim qhov ob qho kev xaiv, koj tuaj yeem siv Nordic walking ncej nyob ntawm txhua qhov chaw, koj tuaj yeem pib tawm sab nraud koj lub qhov rooj kom tau kev ua hauj lwm puv ntoob cev. "
Nws mus txog rau feem ntau hais tias cov qauv ntawm no tsis yog tsim rau kev hiking-ib qho kev tsis sib haum xeeb, raws li lawv feem ntau saib raws li ib lub cuab tam rau hiking. Qhov tseeb tiag, "Nordic walking poles yog npaj rau Nordic taug kev mus ua si thiab ntau hom kab-sib txuas, av, asphalt, thiab ntau dua." Koj tsis tas mus rau hauv toj siab.
Kev Kawm Tiag Yog Nordic Taug Tawm Daim Ntawv
Nordic taug kev tuaj yeem siv me ntsis mus siv vim tias neeg feem coob tsis accustomed mus toting nyob ib ncig ntawm ib tug ntev ncej ntawm txhua tes, tab sis nws yeej tsis tsis muaj foob pob hluav taws kev kawm-nws yog taug kev . Koj tau vam tias nws tau ua tiav rau xyoo. Yuav kom tau koj daim ntawv txoj cai, koj tsuas yog yuav tsum tau them nqi rau ob peb qhov tseem ceeb ntawm txoj kev txav uas muaj qhov yuam kev ntau qhov chaw.
"Lub npe ntawm Nordic taug kev zoo ib yam li lwm tus neeg yog kev sib dhos hauv kev sib tw, txhais caj npab qhib, thiab lub tsho yuav tsum sab nraum koj txhua kauj ruam. "
Cov neeg ua yuam kev coob tshaj thaum pib tawm yog yooj yim los kho, thiab Svensson muaj cov tswv yim uas koj xav tau pib tawm ntawm txoj cai ko taw (pun intended). Txhua ntawm cov duab hauv qab no qhia tau tias yog txoj haujlwm ntawm ib txoj haujlwm thaum lub sijhawm Nordic walking stride, nrog rau qhov yuam kev uas cuam tshuam nrog txoj haujlwm ntawd. Raws li koj sim tsav koj cov trekking ncej, tsis txhob yig taug kev ntawm kev ceev ceev, siv ceev, muaj hwj chim, thiab quab yuam thaum koj ua haujlwm ntawm koj daim ntawv.
Xaiv Tus Ncig Tawm Tsheb Nordic
Feem ntau cov Nordic taug kev ncej dav hauv nqe ntawm $ 50 txog $ 150, nyob ntawm kev tsim kho thiab nta. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau nrhiav cov hlua telescoping uas tuaj yeem kho rau qhov siab kom zoo rau koj lub cev thiab cov kws kho tsheb. Kev tsim kho thiab kev poob siab yog qhov tseem ceeb heev.
Nyob ntawm qhov chaw thiab seb koj xav kom siv koj cov ncej uas koj mus ko taw, koj tuaj yeem xav siv tus ncej nrog txoj kev xaiv dual txuas raws li tau hais los saum no, uas ua rau koj hloov ntawm asphalt mus nyom los yog av tsis muaj teeb meem.
1 - Daim Ntawv Teev Tseg: Swinging Cov Caj Npab Thiab Cov Caj Nrig
Kev Yuam Tshaum Ntau Yam: Ciav caj npab thiab tib ceg txhais mus rau pem thiab thim rov qab raws li koj tawm. Hauv lwm lo lus, swinging sab caj npeg ua ke tib lub sij hawm raws li txoj cai ceg, thiab vice versa.
Vim li cas thaum tib neeg ntes tau trekking ncej, lawv zoo li tsis nco qab li cas lawv nquag viav caj npab thiab ob txhais ceg. Nrog Nordic taug kev, koj qhov kev viav vias thiab caj npab tsis hloov-txhua zaus koj mus rau kauj ruam tom ntej nrog koj txhais ko taw, koj sab caj npab yuav tsum viav vias. Txhua zaus koj tuaj yeem ua ib kauj ruam tom ntej nrog koj sab laug, koj sab caj npab yuav tsum viav vias.
Kho Txoj Kev Yoojyim: Nrhiav koj lub caj npab thiab ceg pob tsa ntiv tes los ntawm kev rub tus pas nrog koj txhais tes qhib raws li muaj nyob hauv daim duab.
2 - Daim Ntawv Teev Tseg: Kev Ua Ntej Ciam Pob, Tsis Pub Los Ntawm Kev Txwv
Txoj Kev Yuam Tshuam: Kev khawm koj lub lauj kaub "ua" rau ntawm koj lub duav, tsuas yog cia koj ob txhais caj npav txav.
Thaum koj kho koj lub caj npab thiab lub luj tshib rau koj sab, tsuas yog tsiv koj ob txhais caj npab xwb, koj khov khov kho ntawm koj txoj kev tawm suab thiab tiv thaiv kom tsis txhob muaj qhov ua raws li qhov chaw thaum koj cia koj ob txhais caj npab dawb ntawm lub xub pwg nyom. Qhov no kuj ua rau lub voj voos "cog" ntawm cov hauv av nyob rau pem hauv ntej ntawm koj, uas dua, txwv koj ntau ntawm cov ntawv tsa suab thiab tiv thaiv cov 'plaub ceg' feem cuam tshuam rau koj sab lim.
Txoj Kev Yuam Kev: Dawb koj lub luj tshib ntawm koj lub duav los ntawm kev ncav tes mus rau tom qab zoo li kev sib tuav tes thaum koj cog cov ncej.
3 - Daim Ntawv Teev Tseg: Tso Lub Pole Rau Lub Nkoj Tom Qab
Kev Yuam Txheej Ntau Yam: Hlais los yog cog cov ncej ces nws yog qhov chaw vam khom.
Thaum cov lus tsa suab tsis txaus, qhov "cog" ntawm txoj kab taub rau hauv av yog qhov tshwm sim hauv ntuj. Qhov no tsis yog, tab sis qhov kho yog yooj yim.
Kho Txoj Kev Ywj pheej: Kom lub kaum sab xis ntawm lub ncej thaum kawg ntawm tus ncej txhua zaus tom qab koj siv lub ce ntiv tes taw qhia hauv thawj daim duab saum toj no.
Qhov chaw:
Lub Koom Txoos TS, Earnest CP, Morss GM. Kev kuaj teb ntawm cov lus teb muaj sia nyob nrog Nordic Taug Kev. Kev Tshawb Nrhiav Peb Lub Hlis rau Kev Coj & Kev Ua Si . Volume 73, Number 3, p296-300. 2002.
Di Loreto MD, C, Fanelli MD, C, Lucidi MD, P, et al., Ua Koj Cov Neeg Mob Ntshav Taug Kev. Diabetes Care . Vol. 28, Number 6, p1295-1302. 2005.
Gladwell V, Xim av D, Ntoo C, thiab lwm tus. Qhov zoo tshaj plaws nyob sab nraud: Yuav ua li cas ib cheeb tsam qoj ib ce ua rau tag nrho. Extreme Physiology & Tshuaj . Vol 2, Naj Npawb 3. 2013.
Kocur P, Wilk M. Nordic Taug kev - ib daim ntawv tshiab ntawm kev qoj ib ce hauv kev kho . Kev Kho Mob Kho Mob . Volume 10, Number 2, p1-8. 2006.
Murtagh E, Nichols L, Mohammed M, li al. Cov nyhuv ntawm kev taug txoj kev pheej hmoo yam kab mob rau cov kab mob plawv: Kev soj ntsuam kev tshawb xyuas tshiab thiab kev ntsuas ntawm kev tswj kev sib tw. Tshuaj Tiv Thaiv . Ntim 72, p34-43. 2015.