"Kuv tau hnov koj yuav tsum ncab ua ntej koj khiav, Lub sij hawm zoo tshaj plaws kom ncab - ua ntej los yog tom qab sov so?"
Koj yuav tsum sov txhua zaus ua ntej koj ncab. Nws yog ib lub tswv yim phem los rub cov leeg mob khaub thuas. Yog tias koj cov leeg tsis loosened ua ntej koj ncab, koj muaj ntau tshaj qhov yuav kis tau rub lawv.
Ib qho kev sov yog ib qho tseem ceeb vim tias nws ua rau koj cov hlab ntsha ntxiv, ua kom koj cov leeg muaj roj zoo nrog pa taws.
Nws tseem yuav ua rau koj cov leeg 'kub' rau kev pom kev yooj yim thiab kev ua haujlwm. Los ntawm maj mam raising koj lub plawv dhia, sov so-tu kuj pab txo kev ntxhov siab rau koj lub siab thaum koj pib koj khiav. Ib txoj kev sov sov tuaj yeem pab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev tau txais cov hlua sab nraud thaum koj khiav.
Yuav Ua Li Cas thiaj Ua Tau Dab Tsi?
Ua li 5 mus rau 10 feeb ntawm lub cev muaj zog aerobic kom plhaw koj cov leeg thiab sov so rau koj khiav. Sim taug kev txhawm, khiav qeeb, los yog caij tsheb kauj vab ntawm tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj. Xyuas kom koj tsis txhob khiav koj cov kev sov so.
Koj tuaj yeem ua tau qee qhov kev tawm dag zog lossis qoj ib ce kom koj cov leeg sov sov thiab npaj txhij mus. Taug kev taug kev , dhia jacks, pem hauv ntej ncaws taw cov ntiv taw xoo hluav taws xob, thiab txawv txav cov ntiv taw (khoov ntawm lub duav) muaj qee yam zoo los ua.
Tswv yim kom tau taub
Thaum koj nyob nraum kub hnyiab, koj tuaj yeem ncab txhua cheeb tsam uas pom tau zoo, tab sis nws tsis tsim nyog ncab ua ntej koj pib khiav.
Yog hais tias koj hnov nruj los yog nqaij leeg ntshaus los thaum khiav, nws zoo zoo kom nres thiab ncab. Sim qee qhov ntawm cov kab no yog tias koj txhais ko taw pib nqus.
Lub sijhawm zoo tshaj plaws yog qhov kawg ntawm koj txoj kev khiav. Ntawm no yog qee cov lus qhia yooj yim rau koj cov stretches:
- Tsis txhob thawb thaum ncab. Tuav twj ywm hauv txhua lub voj kom ntev li 15 mus rau 30 feeb.
- Tsis txhob ncab ntawm qhov mob. Tsis txhob hla dhau qhov chaw uas koj pib muaj kev ceev nrooj ntawm cov leeg. Koj yuav tsum tsis txhob thawb los ntawm cov leeg ua haujlwm thiab tsis txhob ncav rau qhov mob. Thaum koj xav tias tsis tshee tshee, koj tuaj yeem nce qhov ncav ntxiv me ntsis ntxiv mus txog rau thaum koj xav txog qhov qub me ntsis.
- Xyuas kom koj ncab ob tog. Tsis txhob cia li ploj koj sab laug vim yog koj xis nyob sab nraud. Kev tawm tsam ib sab yuav ua rau ceev ceev hauv cheeb tsam ntawd, yog li ceev faj kom ob tog sib zog.
- Tsis txhob tuav koj cov pa. Tsis txhob nyob twj ywm thiab ua pa tawm hauv thiab tawm qeeb. Nco ntsoov koj tsis tuav koj cov pa. Ua pa tob tob.
Lub sijhawm dhau los kuj tseem yog lub sijhawm zoo los siv ib tug npuas dej ua npau suav kom nruj tawm tsam txhua yam, xws li koj quads, qhov nqaij ntuag, cov hlav, thiab nws pawg.