Tswv yim rau cov laus khiav
Txawm hais tias qee cov neeg tsis muaj cai yuav twv tau koj tias nws tsis zoo los yog ntse khiav dhau hnub nyoog 50, khiav yog kev nyab xeeb, noj qab nyob zoo rau cov neeg muaj hnub nyoog. Txawm hais tias koj tab tom tshiab khiav (nws yeej tsis lig dhau lawm pib) los yog koj yog ib tug qub tub rog khiav txhawj xeeb txog kev nkag mus rau ib pab pawg hnub nyoog tshiab, ntawm no yog qee cov lus qhia rau cov neeg laus nruab nrab khiav thiab tshaj ntawd.
1 - Kho Koj Cov Hom Phiaj
Yog tias koj pib khiav thaum koj tseem yau, nws tuaj yeem yuav lees tias koj qeeb qeeb nrog hnub nyoog. Tab sis nws yog qhov tseeb ntawm lub neej: Thaum peb laus zuj zus, peb tsis muaj zog ntawm lub zog thiab lub cev muaj zog thiab peb xav tau sij hawm ntau rov qab, yog li peb tsis muaj peev xwm cob qhia thiab haiv neeg ntawm tib theem. Yog li, thaum koj yuav tsis ntaus koj PRs los ntawm koj lub 20s thiab 30s, uas tsis tau txhais hais tias koj tsis tuaj yeem tsim cov hom phiaj los pab txhawb koj tus kheej thiab muab koj lub siab xav ua tiav. Kho koj cov kev cia siab, xaiv hom phiaj zoo, thiab txaus siab tias koj tseem tab tom ua haujlwm, ua tus khiav haujlwm.
2 - Kuaj nrog Koj Tus Kws Kho Mob
Yog tias koj yog tus neeg tshiab-khiav los sis koj tau muaj kev so ntawm kev ua si, xyuas kom koj nrog koj tus kws kho mob lossis lwm tus kws kho mob kom paub tseeb tias koj tau txais kev kho mob. Qhov no nws yuav txhawb koj kom pib, tab sis nws tseem ceeb heev kom tau txais lub thwj cim kev pom zoo.
3 - Siv Lub Sij Hawm Tshaj Lawm rov qab los ntawm Kev Khiav
Thaum koj muaj peev xwm khiav txhua txhua hnub hauv koj hnub nyoog yau, thaum koj muaj hnub nyoog, koj yuav pom tau tias koj tsis rov qab li sai li sai tau. Thaum koj ob txhais ceg yuav tau muaj kev zoo tom qab hnub tom qab ib qho kev ua haujlwm lossis haiv neeg yav dhau los, tam sim no nws yuav yog ob peb hnub ua ntej koj xav rov qab mus rau qhov qub. Mloog koj lub cev thiab tsis txhob quab yuam yog tias koj tsis hnov zoo lawm. Koj tuaj yeem pom tias koj zoo siab thaum koj khiav txhua hnub, xws li txhua hnub los yog rau hnub rau ib lub lim tiam. Hnub tawm ntawm kev khiav tsis tas yuav tsum ua kom tiav hnub so. Koj tuaj yeem ua cov kev ua haujlwm sib tw xws li kev caij tsheb kauj vab, da dej, yoga, lossis lwm yam dej num uas koj nyiam.
4 - Kawm Ua Ntej Kuaj Ua Ntej
Muaj zog-kev cob qhia zoo rau cov neeg khiav dej num ntawm txhua lub hnub nyoog, tab sis cov kev pab cuam no tseem ceeb dua rau cov laus khiav. Cov neeg feem ntau poob qis nqaij raws li lawv lub hnub nyoog, tab sis kev cob qhia tsis tu ncua yuav pab koj tsis txhob poob. Ua kom cov nqaij muaj zog txhais tau hais tias koj cov leeg nqaij nqus ntau ntawm cov kev cuam tshuam thaum khiav, uas ua rau kev nyuaj siab ntawm koj cov pob qij txha. Tej yam yooj yim txhais thiab cov cwj pwm xws li zaum khawm, cov phiajcim, thawb ntaiv , thiab lunges tuaj yeem ua rau qhov txawv txav ntawm koj qhov kev ua haujlwm thiab kev raug mob.
5 - Ua Haujlwm Ntawm Koj Qhov Nyiaj Khwv Tau
Kev txhim kho koj cov nyiaj tshuav tsis yog pab rau kev khiav, tab sis nws tseem tsim nyog rau txhua tus neeg thaum peb muaj hnub nyoog. Yog tias koj muaj txiaj ntsim zoo, koj yuav tsis tshua poob thiab koj tuaj yeem rov qab tau koj qhov kev tshuav nyiaj ntau dua yog tias koj pib poob. Koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm kev txhim kho koj cov nyiaj tshuav ncaj qha los ntawm kev tuav ntawm ib ceg (thiab cov cwj pwm hloov) rau 30 feeb. Los yog, ua qee lub cev muaj zog yog tsiv xws li ntoo teeb , eagle teeb , los yog huab tais ua las voos .
6 - Ua Haujlwm Ntawm Koj Yooj Yim
Thaum koj muaj hnub nyoog, koj yuav pom tias koj ob txhais ceg, nraub qaum, lub duav, thiab lub xub pwg nyom zoo dua li thaum koj tseem yau, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj xub tsa los yog tau zaum ntev. Txhua tus leeg cov leeg thiab cov leeg yuav plam ib co elasticity nrog lub sijhawm. Tab sis koj muaj peev xwm tswj tau los yog txawm tias koj ua tau zoo dua yog tias koj ua hauj lwm rau nws. Kev xyuam xim los yog ua yoga, tshwj xeeb tshaj yog tom qab sau, tuaj yeem pab koj ua haujlwm rau qhov ua haujlwm zoo dua.
Koj kuj yuav tsum ua kom paub tseeb tias koj ua kom sov so ua ntej koj khiav, tshwj xeeb tshaj yog tias koj sib tw lossis ua ib txoj haujlwm hnyav. Pib nrog taug kev 5-10 feeb los yog yooj yim jog, ua raws li qee qhov sib txawv ntawm kev tawm dag zog. Dynamic stretches yog lub zog taw ntawm cov leeg, tsiv koj los ntawm ntau yam ntawm cov lus tsa suab tsis muaj kev cuam tshuam. Lawv nyob nraum qhov txawv ntawm cov hauv paus sab nraud, uas koj tuav ib ncab nyob hauv ib txoj hauj lwm (cov hom stretches yuav tsum tau kev cawm dim rau tom qab lub sijhawm thaum koj cov leeg muaj cua sov.) Piv txwv ntawm kev nthuav dav ntawm tes yuav npab voj voog, , los yog lunges.
7 - Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv
Ua siab ncaj nraim rau ntawm koj txoj kev txhawm rau kev raug mob thiab ua haujlwm zoo thiab tsis quav ntsej txog kev ceeb toom ntawm kev raug mob. Thaum koj muaj hnub nyoog, koj yuav pom tau tias koj yuav tsum tau ua raws li cov kev tiv thaiv-kev tiv thaiv tshiab, xws li kev niaj zaus, siv tus npuas dej ntau, thiab ntau hnub so.
8 - Yog Koj Tau Txais Cov Neeg Mob, Ua Mob Siab
Thaum peb laus zuj zus tuaj, nws yuav siv sij hawm ntev dua los ntawm kev raug mob. Ib qho mob plab uas tiv thaiv koj rau ob peb hnub thaum koj nyob hauv koj cov 20s tam sim no yuav siv ob peb lub lis piam mus kho. Tsis txhob maj nrawm nrawm nrawm dua, raws li koj tuaj yeem pom koj tus kheej tawm ntev tshaj li qhov tsim nyog. Mloog koj lub cev, siv sij hawm los ntawm kev khiav, thiab mus cuag kws kho mob yog tias koj muaj mob ntawm qhov mob uas ntev tshaj 10 hnub.