Hom teeb meem : Taw ntsees, ntsuas
Cov Kev Pab : Ua kom cov ceg, cov nplaim, thiab cov khoom siv ntxiv, ua kom muaj qhov sib npaug thiab muaj zog ntawm lub zog, nthuav dav rau ntawm lub xub pwg.
Dav dawb hau zoo li koj lub tswvyim ntawm kev xav ntawm kev vwm, sib tw-zoo li-a-pretzel yoga teeb, tab sis nws yeej tsis nyuaj li yog tias koj ua txhaum nws. Nws yog kev sib tw sib tw, tab sis txij li thaum cov ceg tawv tau kos mus rau hauv lub cev thiab lub hauv pliav hauv siab ces txhais tau hais tias qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus tsawg dua, nws tsis tshua muaj xwm txheej tshaj qhov uas koj sawv ntawm ib ceg.
Nws tseem ua haujlwm rau qhov nyuaj rau nkag tau glutes thiab sab hauv qab.
Thiab kuv tseem tsis tau pib hu nkauj qhuas nws lub xub pwg nyom! Nws yog qhov tseeb ntawm qhov tshuaj tiv thaiv rau ntawm lub xub pwg tawv uas koj xav tias thaum koj qhov chaw ua hauj lwm tau koj zaum ntawm lub computer mus ntev ntev. Kuv pom zoo ua Eagle caj npab ob peb zaug hauv ib hnub ua ib feem ntawm lub rooj yoga niaj hnub ua rau koj lub xub pwg nyom. Koj tuaj yeem ua rau hauv koj lub tsheb ntawm lub teeb nres. Koj tuaj yeem ua rau ntawm lub dav hlau. Kuv nyiam ua nws dag rau kuv sab xis thaum kuv tau txais ntawm kuv lev ua ib feem ntawm kuv sov so . Nws yeej pab tau.
Lus Qhia
- Pib nyob rau hauv daim ntawv teev lus nrog ob txhais ko taw thiab koj ob txhais caj npab los ntawm koj ob sab. Hloov koj qhov nyhav rau koj sab laug.
- Tsa koj txoj cai ko taw tawm hauv pem teb.
- Hla koj txoj cai tho tawm ntawm koj caj dab sab laug kom siab li tus ncej puab kom ntau li ntau tau.
- Khiav koj txoj cai ko taw rau ntawm koj sab laug laug.
- Coj ob sab caj npab tawm sab nraud ntawm koj thiab kom tig mus rau hauv av.
- Hla tus caj npab ntawm txoj cai. Khoov koj lub luj tshib thiab qhwv koj sab xib taws kom ncig nws txhais tau tias koj sab laug xib teg. (Qhov twg ceg yog nyob rau sab saum toj, tus phom ntxig yuav tsum nyob rau sab saum toj.)
- Tsa lub lauj tshib rau qhov siab ntawm koj lub xub pwg thaum tuav lub xub pwg nyom cia deb ntawm koj lub pob ntseg.
- Khaws koj tus lej tig mus rau hauv pem teb thiab lub yas ntawm lub taub hau nce.
- Tuav 5-10 zaus ua pa.
- Rov ua dua lwm sab.
Beginners 'Lub Tswv Yim
- Yog tias koj muaj teeb meem ntsuas ntawm ib ceg, so ntawm koj phab ntsa ntawm phab ntsa.
- Yog hais tias koj tsis tuaj yeem tsoo lub pob tsa ceg nyob ib ncig ntawm lub calf, muab tso rau hauv qab ntawm ko taw. Koj tuaj yeem siv qhov ko taw ntawd zoo li kickstand thaum so koj cov ntiv taw rau hauv pem teb. Qhov no tseem tuaj yeem pab koj kom nyob ruaj ntseg.
- Qhov pose no ua tau rau hauv ib lub rooj zaum .
Cov Tswv Yim Txhim Kho
- Tuaj rau hauv ib lub phaj thib pem, nqa koj lub luj tshib rau ntawm koj lub hauv caug. Nqa tus ntiv tes xoo rau koj ob lub qhov muag .
- Tuaj rau pem hauv ntej thiab tom qab ntawd rov nrawm dua ob peb zaug ua Eagle Crunches.