4 Lub Lis Piam Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Noj Qab Haus Huv rau Yo-Yo Xyaum Ua Si

Lub combo ntawm cardio thiab hnyav lifting yuav pab koj ntsib koj lub hom phiaj

Koj puas xav kom poob phaus ? Feem ntau ntawm peb cov zaum yuav hais tias, "Muaj, Kuv xav kom poob phaus." Thaum koj pib ntawm lub hom phiaj ntawd, tej zaum koj yuav siv ntau lub sij hawm los saib xyuas cov qhab nees thiab hauv koj lub cev zoo li cas.

Qhov teeb meem yog qhov uas peb yuav tsum poob phaus yog qhov ntau tshaj qhov peb ua tau, ob qho tag nrho ntawm lub cev thiab lub hlwb.

Qhov no tsuas yog vim li cas peb thiaj li ua ib tus neeg ua haujlwm yo-yo. Peb pib, peb ua zoo rau me ntsis, peb tsis pom kev tshwm sim, thiab peb tso tseg.

Ib txoj hauv kev kom tsis txhob ua ntau dhau lawm thiab, yog li, ua rau koj qhov kev ua hauj lwm hauv kev ua hauj lwm tsis muaj peev xwm ua tsis tau, yog sim ua kom sib txawv. Pib qhov yooj yim thiab, rau koj thawj 30 hnub, ua kom pom tseeb tias tsim kom muaj lub sijhawm ua haujlwm, ua haujlwm ntawm lub zog thiab ua kom muaj kev txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv.

Thaum koj tsom xyuas tus cwj pwm koj yuav tsum tau ua kom poob ceeb thawj, tsis yog qhov nws poob nws tus kheej, koj muab lub siab tawm . Koj tsis tau saib cov nplai txhua lub sijhawm, yog li nws tsis muaj teeb meem yog tias nws tsiv los tsis tau.

Nco ntsoov tias pib lub me me txhais tau hais tias qhov ntsuas yuav tsis hloov ntawm ib qho kev ua hauj lwm mus rau lwm qhov, tab sis koj kev noj qab haus huv tuaj yeem hloov hauv tsib feeb xwb. Qhov tseeb, tsuas yog tsib feeb ntawm kev ua si sab nraum zoov tuaj yeem ua rau koj lub siab xav thiab tus kheej. Tsuas yog 10 feeb xwb yuav txo koj cov ntshav siab ntev li tsawg teev thiab txo qhov uas koj yuav muaj lub plawv nres.

Qhov sib zog ua rau nws tsis tas yuav siv zog li qhov hnyav, ua kom lub sijhawm yoojyim rau kev qoj ib ce , ua kom muaj zog thiab ua kom muaj zog, thiab tsis txhob raug mob thiab burnout uas tuaj yeem ua nrog ntau ntau ce.

Yog li, tsuas yog kev siv ce ntau npaum li cas koj thiaj yuav tsum noj qab nyob zoo? Qhov kev qhia plaub lub lim tiam no muaj xws li Tsoom Fwv Cov Kev Ua Txheej Xeeb los ntawm Lub Chaw Tswj Xyuas Kev Tiv Thaiv thiab Tiv Thaiv.

Cov txheej txheem no qhia:

• Kev siv qhov nruab nrab 30 feeb ib hnub, tsib hnub hauv ib lub lim tiam
• Kev kub nyhiab rau cardio rau 20 feeb, peb hnub ib lim piam
• Muaj yim txog 10 lub zog kev cob qhia , 8 leeg txog 12 rov qab ua dua ntawm ib ce ob zaug ib lim tiam

4 Lub Lis Piam Kom Noj Qab Haus Huv

Nyob rau hauv qhov kev kawm no, koj yuav tau txais cov kev ua hauj lwm thiab lub sijhawm ua raws, nrog cov hom phiaj tshiab ntawm txhua lub lim tiam. Cov kev ua hauj lwm yog yooj yim thiab ncaj nraim, maj mam nce txhua lub lim piam kom koj npaj txhij mus rau cov kev pab cuam khaus ntau dua, siv koj cov kev ua haujlwm mus rau qib tom ntej.

Ib qho Txheej Txheem

• Lub Limtiam 1 - Koj lub limtiam xub pib nrog cov hom phiaj no: peb hnub ntawm cardio, ob hnub ntawm kev xyaum ua haujlwm nrog ib txheej ntawm ib ce thiab ob hnub so. Kuv tau muab koj qee yam kev ua haujlwm txog kev ua haujlwm nrog rau kev xyaum ua haujlwm, tab sis xav tias yuav hloov koj tus kheej.
• Lub Lis Hli 2 - Koj lub hom phiaj yog tib yam li lub lim tiam no nrog rau ib qho kev hloov me me. Koj hnub Thursday tsis yog cia li so xwb, nws nquag so. Qhov ntawd txhais li cas? Nws txhais tau tias ua tej yam yuav tsiv mus nyob ib ncig ntawm ntau tshaj qhov koj nquag ua. Siv sij hawm luv luv, ncab, sawv ntsug txhua teev, nce thiab nce tus ntaiv ob peb zaug hauv ib hnub, thiab lwm yam.
• Lub lis piam 3 - Lub lim tiam no, koj cov kev ua hauj lwm cardio tuaj yeem siv zog thiab koj muaj lub hom phiaj tshiab ntxiv rau hauv qee txoj kev taug kev ntawm koj cov hnub so kom txaus. Koj yuav ua ob yam ntawm koj cov kev xyaum ua lub zog, uas yuav pab koj maj mam nce thiab muaj zog tuaj.

• Lub lim tiam 4 - Lub lim tiam no, peb hloov cov kev hloov me ntsis nrog kev ua hauj lwm ntev cardio, kev xyaum ua haujlwm ntxiv thiab muaj kev xaiv kom muaj zog ntxiv rau peb.

Yam Koj Xav Tau

• Lub tshuab cardio lossis ib yam kev ua si uas koj tuaj yeem ua rau 20-30 feeb
• Ob peb teev ntawm dumbbells - 5 mus rau 15 phaus yog qhov zoo ntawm cov luj tau. Rau cov neeg tuaj ua si, pib nrog peb cov khoom: lub teeb, nruab nrab, thiab hnyav hnyav. Rau cov poj niam, uas yog 5, 8, los yog 10 phaus. Rau cov txiv neej, qhov ntawd yuav yog 8, 10, lossis 12 mus txog 15 phaus.
• Ib ce pob
• Ib tug lev
• Tsib mus rau hnub thiab 20-30 feeb ntawm lub sijhawm rau txhua hnub ntawm cov hnub kom tiav koj cov kev ua haujlwm

Tswvyim Lub Tswvyim

• Tsis txhob ua qhev rau cov kev ua haujlwm lossis sijhawm: Qhov no tsuas yog ib qho qauv kev ua haujlwm xwb, yog li ntawd nws yuav tsis ua haujlwm rau txhua tus. Yog tias nws ntau dhau lawm, so kom txaus rau koj yog tias koj hnov ​​mob, nkees, los yog koj qhov kev ua tau teeb meem. Hloov cov sij hawm los yog kev ua haujlwm kom haum rau koj cov kev xav tau.

• Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj muaj mob, muaj mob los yog raug mob.
• Hloov koj tus kheej kev ua haujlwm yog tias koj muaj lwm yam dej num uas koj nyiam.

Koj Cov Hnub Nyoog Ua Haujlwm

Qhov chaw:

_{McGonigal, Kelly. Luv luv Bouts ntawm Tus Menyuam Ruam. IDEA Fitness Journal, Volume 8, Number 7 Lub Xya Hli 2011.}