Yog tias koj nyob tsis ntev sij hawm , khoom siv thiab qhov chaw, tus workout yog qhov lus teb. Cov kev ua haujlwm no tsuas yog 10 feeb ntev thiab muaj ntau yam kev txo qis , siv qoj siab kom tau koj lub plawv dhia li tsis muaj kev dhia. Ua qhov kev ua hauj lwm no hauv tsev los yog ntawm txoj kev mus hlawv calories thiab nyob haum.
Cov cwj pwm
Mus ntsib koj tus kws kho mob ua ntej koj sim ua txoj haujlwm no yog tias koj muaj mob, mob lossis lwm yam.
Khoom Yuav Tsum Tau
Tsis muaj
Yuav ua li cas
- Ua lub ce rau lub sij hawm pom tias, tom qab sib koom nrog me me los yog tsis muaj kev so nyob nruab nrab
- Ua tus Circuit Court ib zaug rau kev xyaum ua haujlwm 10 feeb lossis txog rau zaus rau kev ua haujlwm ntev dua
- Hloov lossis hla kev qoj ib ce uas ua rau mob lossis tsis xis nyob. Ntxiv cov sij hawm so ntxiv yog tias koj xav tau
1 - Kauj Ruam
Yuav ua li cas : Ua kom sov li ib feeb nrog lub teeb cardio, xws li kauj ruam kauj ruam. Nqis mus rau sab nraud nrog sab laug, noj caj npab thiab rov qab txhawm rau txoj cai ko taw mus rau sab laug. Rov ua dua qhov tsiv mus rau sab xis, tsiv sai sai thiab ua tes taw ua lub plawv dhia. Koj tseem tuaj yeem siv sab caj npab siv ua haujlwm ntau dua.
Reps / Teem caij / Duration: 1 feeb
2 - Windmills
Yuav ua li cas: Siv nws mus rau qib tom ntej los ntawm sawv ntsug nyob rau hauv ib txoj kev dav nrog nrog ob txhais caj npab ncaj tawm. Khoov rau ntawm lub duav, nyob hauv, thiab muab sab caj npab rau ntawm txoj cai ko taw. Sawv ntsug thiab rov ua dua qhov kev txav ntawm sab laug, mus sai li sai tau. Khoov lub hauv caug yog tias koj xav tias muaj mob rov qab. Rov ua dua ib feeb.
Reps / Teem caij / Duration : 1 feeb
3 - Lub hauv caug nplhaib
Yuav ua li cas ?: Cug cov caj npab thiab coj lub hauv caug sab laug thiab thoob hauv lub cev thaum coj cov caj npab los. Rov qab pib thiab rov ua dua, mus sai sai thaum koj tuaj yeem tau txais lub plawv dhia mus txog ib feeb. Rov qab rau sab nraud rau ib feeb.
Reps / Teeb / Duration : 1 feeb rau txhua sab
4 - Pem Hauv Ntej Kwv nrog Lunge
Yuav ua li cas: Nqa lub hauv caug sab xis thiab rub lub ceg ntawm ib sab kick ces coj tib ceg rov qab rau hauv ib qho ncaj ceg ceg thaum kov lub hauv av. Rov ua dua kev ncaws pob thiab qis qis qis rau ib feeb thiab rov ua dua li ntawm ib sab rau ib sab.
Reps / Teeb / Duration : 1 feeb rau txhua sab
5 - Bear Crawls
Yuav Ua Li Cas : Ua kom khov rau hauv pem teb thiab taug kev koj ob txhais tes tawm kom txog rau thaum koj nyob hauv qhov chaw ntawm lub qhov chaw. Ua ib qho kev thawb rau ntawm lub hauv caug los yog cov ntiv taw thiab ces taug kev ntawm tes rov qab mus rau ib khawm thiab sawv ntsug. Ntxiv ib dhia hauv qhov kawg rau kev siv ntau dua. Rov ua dua ib feeb.
Reps / Teem caij / Duration : 1 feeb
6 - Sab Lub Hauv Kev Taw nrog Sab Kick
Yuav Ua Li Cas : Hauv kev sib luag dav, coj lub hauv caug sab mus rau sab thaum coj lub lauj tshib rau ntawm lub hauv caug. Siv sab laug taw thiab hloov qhov nyhav rau sab laug ceg thaum uas muaj roj hmab tawm rau sab nraub. Rov ua dua kom sai li sai tau rau ib feeb ntawm sab laug thiab ib feeb ntawm sab xis.
Reps / Teeb / Duration : 1 feeb rau txhua sab
7 - Squat Kicks
Yuav ua li cas: Nrog caj npab nyob hauv tus neeg zov, khawm li qis thaum uas koj tuaj yeem, noj lub duav rov qab. Thaum koj sawv ntsug, ncaws nrog txoj cai. Rov ua dua qhov kev txav, qaws nrog sab laug ceg. Rov qog, muab cov kicks rau ib feeb.
Reps / Teem caij / Duration: 1 feeb
Rov ua tag nrho Circuit Court 1 los yog ntau dua