Koj tau txiav txim siab khiav ib nrab lub sijhawm , tab sis koj puas paub tias koj nyob nraum ua dab tsi? Ntawm no yog 13 yam yuav tsum paub txog kev cob qhia rau thiab khiav ib nrab lub caij nyoog, yog li koj tuaj yeem saib zoo li ib nrab hnub-marathoner raws caij nyoog thiab muaj kev sib tw zoo heev.
Koj tsis tas yuav tsum khiav 13 mais ua ntej haiv neeg twg.
Ntau tus neeg khiav dejnum xav tias lawv yuav tsum khiav tsawg kawg ntawm qhov kev sib tw ntawm haiv neeg lossis dhau mus npaj rau haiv neeg. Yuav kom npaj lub cev rau qhov sib tw, koj tsis tas yuav tsum khiav 13.1 mais ua ntej hnub sib tw. Yog tias koj tuaj yeem khiav lossis khiav / taug kev mus los 10 mais, koj yuav tsum muaj kev ruaj ntseg thiab ua tiav kom tiav ib nrab lub vev xaib.
Koj yuav tsum khawm sib tham.
Thaum txoj kev kawm rau ib nrab lub sijhawm, koj ntev ntev thiab feem ntau ntawm koj txoj haujlwm luv zog yuav tsum nyob rau ntawm ib qho yooj yim lossis "sib txuas" pace. Koj yuav tsum tau ua pa yooj yim heev thiab muaj kev sib tham thaum cov neeg sau. Tsis txhob txhawj txog koj li cas ib mais - Yog tias koj tuaj yeem hla "kev sib tham", koj tsiv ntawm txoj cai ceev. Txawm hais tias koj cov sij hawm kawm yuav hu rau kev ua haujlwm ib zaug lossis ob zaug ib lub lim tiam, ua koj cov ntev ntev thiab yooj yim sau yuav pab tiv thaiv kev overtraining thiab kev siv ntau dua.
Qhov ntev ntev tej zaum yuav tau tho txawv.
Ib nrab txoj kev kawm marathon hu rau txhua lub limtiam ntev sau thiab, raws li cov nqi dhia tsis ntev zog, koj yuav pom tau tias koj tau txais bored. Khiav nrog ib pawg pab tuav laj laj ntev. Koj tuaj yeem xav sim qee txoj kev tshiab rau koj lub sijhawm ntev, sib tov khoom. Ntawm no yog qee qhov lwm cov kev xav ntawm lub hlwb los sim rau lub sijhawm ntev.
Chafing yuav tshwm sim.
Chafing yog tshwm sim los ntawm cov lus tsa suab rov qab - xws li, tawv nqaij tawm tsam xoob ntaub los yog lwm cov tawv nqaij. Thiab thaum twg koj tab tom xyaum thiab khiav ib nrab lub sijhawm, muaj ntau cov tawv nqaij tshwm sim. Tiv thaiv kom tsis txhob muaj kev ywj pheej, hnav cov ris tsho ua si ntawm cov khoom siv hluavtaws uas ntub dej noo. Tsis txhob hnav cov khaub ncaws paj rwb vim hais tias thaum nws tau ntub, nws qis qis. Tsis tas li ntawd, paj rwb yog ib qho ntxhib khoom thiab thaum nws tseem niaj hnub tawm tsam koj cov tawv nqaij, nws tuaj yeem tshiav koj cov tawv nqaij nyoos.
Koj yuav tsum tau kis mus rau hauv lub cev txheej ntawm BodyGlide, Vaseline, los yog lwm lub roj nplaum ntawm cov cheeb tsam uas tsis zoo. Chafing feem ntau tshwm sim nyob ib ncig ntawm txoj hlua khi (poj niam), txiv neej (txiv neej), sab hauv qab, thiab hauv qab npab. Tau txais ntau lub tswv yim los tiv thaiv chafing .
Koj yuav tsum tau qhia rau qee yam huab cua phem.
Nws zoo heev los ua ib co kev sib tw khiav thaum tab tom kawm rau ib nrab lub caij nyoog, tab sis koj yuav tsum ua qee qhov koj sau sab nraud. Thiab txij li thaum koj tsis paub tias yam huab cua koj yuav tau txais rau hnub sib tw, nws yog qhov zoo uas ua rau qee yam khiav hauv kev tsis tshua zoo tshaj. Yog tias koj khiav hauv tej huab cua tsis zoo, koj yuav npaj ntau dua thiab muaj kev ntseeg siab ua txhua yam uas yuav los rau koj txoj kev sib tw ntawm haiv neeg. Txais cov lus qhia txog kev nyab xeeb thiab kev txhawb rau kev khiav hauv qhov txias , cua sov , thiab nag .
Koj tsis tas khiav txhua txhua hnub.
Logging mais yog obviously yog ib feem tseem ceeb ntawm txoj kev cob qhia rau ib nrab txoj kev ua neej, tab sis ua ntau dhau tuaj yeem ua rau raug mob thiab tag nrho kev kub ntxhov . Hnub so yog qhov tseem ceeb rau kev cob qhia rau ib nrab hnub thiab koj yuav tsum siv sij hawm tsawg kawg ib hnub so hauv ib lub lim tiam. Koj tuaj yeem tsim kom muaj zog thiab txo cov kev raug mob nrog kev cob qhia kev ua haujlwm , uas yog txhua yam kev ua uas pab koj khiav. Muaj zog-kev cob qhia , tshwj xeeb tshaj yog koj tus ntxhais thiab lub cev qis, yuav pab kom koj raug mob ntxiv-thiab tiv thaiv koj lub dag lub zog ntev ntev. Lwm yam kev ua si zoo tshaj plaws rau cov neeg khiav dej num muaj xws li ua luam dej, caij tsheb kauj vab, tus tswv yim, elliptical tus khiav , yoga, thiab Pilates.
Koj yuav tsis tau noj txhua yam koj xav tau.
Koj mam li twv yuav raug ntau ntau ntawm cov calorie ntau ntau thaum koj qhov kev kawm ib nrab marathon, tab sis qhov ntawd tsis muab koj daim ntawv tso cai los noj thiab haus txhua yam koj xav tau. Qee ib nrab-marathoners-hauv-kev kawm paub no txoj kev nyuaj, thaum lawv nce nce nyhav tom qab ob peb lub hlis ntawm kev cob qhia. Xyuas seb muaj pes tsawg calorie ntau ntau uas koj xav tau thiab tsom rau kev noj mov noj qab nyob zoo, balanced noj zaub mov .
Yog tias koj tab tom sim poob phaus (lossis tuav koj qhov hnyav tamsim no), sim ua raws li koj qhov kev ua si, khoom noj, thiab dej haus hauv ib phau ntawv xov xwm - koj yuav tau duab ntau npaum li cas uas koj tau kub kub thiab thiab ua txhua yam yuav ua rau koj xav tias ob zaug ua ntej koj noj qua ntxi.
Koj tuaj yeem raug mob.
Koj yuav nkag mus ntau mais thaum koj kawm ib nrab txoj kev kawm marathon, yog li muaj caij nyoog uas koj yuav tau txais kev raug mob. Nws zoo dua yog tias koj yuav raug mob vim koj yuav paub ntau dua thaum koj lub cev taw qhia tias qhov twg yog qhov tsis zoo. Cov neeg khiav dejnum uas xav tias lawv yuav tsis raug mob mas feem ntau tsis tuaj yeem ua rau pom kev raug mob ntawm kev raug mob, thawb mob, thiab ua kom raug mob ntxiv tuaj.
Tej zaum koj yuav tsis tas xeem.
Yog tias koj tsis tau koom ua ib nrab hnub ua ntej, koj yuav muaj kev ntxhov siab tias koj yuav dhau los ua tus neeg kawg los hla txoj kab tiav. Yog tias koj npaj siab khiav tag nrho los yog ib feem ntawm txoj kev sib tw, koj feem ntau yuav tsis tag rau qhov kawg vim tias yuav muaj qee cov neeg taug kev qee qhov lossis tag nrho cov haiv neeg. Thiab, txawm tias koj tas los xaus los yog nyob ze dhau los, txaus siab rau kev tawm mus thiab hla txoj kab kawg kiag! Koj tseem ua ntej ntawm tag nrho cov neeg nyob hauv tsev ntawm lawv lub rooj zaum.
Koj yuav tsum xyaum khiav hauv koj pawg ib pawg neeg.
"Tsis muaj dab tsi tshiab rau ntawm haiv neeg hnub" yuav tsum yog ib qho mantra rau txhua tus uas tau kawm rau ib nrab lub caij nyoog. Haiv neeg hnub tsis yog lub sij hawm mus sim nrog ib tug tshiab khub ntawm running khau, khiav luv, los yog ib tug tshiab kev ua si khiab mis. Koj yeej tsis paub yog tias koj cov iav tshiab khiav mus rau khuab, hnov nruj heev lossis dhau xoob, lossis feem ntau tsis xis nyob. Nws zoo dua lo nrog koj cov kev sim-thiab-qhov tseeb uas koj paub tias nws nyiam heev.
Yuav muaj qee chav dej rau hauv chav kawm.
Qee tus neeg khiav dejnum txhawj xeeb tias lawv yuav tsum mus rau chav dej thaum lub caij sib tw thiab yuav tsum tuav nws mais. Tsis txhob ntshai, yuav muaj chav dej nyob hauv chav kawm. Feem ntau, koj tuaj yeem nrhiav cov chaw nres nkoj ntawm cov dej nres.
Koj yuav tsum muaj tsawg kawg ntawm lub tswv yim ntawm koj lub sij hawm kawg li cas.
Nws yuav pab kom muaj lub tswv yim ntawm koj lub sijhawm kom tiav kom koj paub tias qhov twg rau kab thiab yuav ua li cas pace koj tus kheej. Ntau thawj ib nrab-marathoners yuav npaj rau kev sib tw khiav ntawm kev sib tw khiav ntev. Yog tias koj tau ua tiav lub neej luv luv tsis ntev los no, koj tuaj yeem siv sijhawm rau haiv neeg ntawd los muab sijhawm rau koj tus kheej ib nrab ntawm kev sib tw ib nrab. Ntawm no yog yuav ua li cas los laij koj lub sijhawm ib nrab lub sijhawm marathon .
Koj tsis tas yuav khiav tag nrho lub sijhawm.
Qee cov neeg pib tshiab txhawj xeeb txog kev coj mus so thaum mus sib tw vim lawv xav tias lawv yuav saib los yog zoo li tsis ua haujlwm. Lawv equate waking nrog ntuav rau hauv lub phuam. Yog tsis muaj kev txaj muag hauv kev noj ib so mus kev! Qhov tseeb tiag, siv kev khiav / taug kev yog ib lub tswv yim zoo heev vim nws yuav pab tau koj kom tsis txhob muaj cov nqaij leeg uas feem ntau tshwm sim rau thaum kawg ntawm haiv neeg. Qee cov neeg tuaj koom kev sib tw pom tias siv sij hawm luv luv mus pab tau lawv ua tiav ib qho kev sib tw khiav ceev zuag qhia tag nrho tshaj yog tias lawv tau sim khiav kom tag nrug.