"Kuv tau hnov tias kuv yuav tsum ua pa ntawm kuv lub qhov ntswg thiab tawm ntawm kuv lub qhov ncauj thaum kuv khiav?" Puas yog qhov tseeb? "
Koj yuav tsum ua pa ntawm koj lub qhov ncauj thiab lub qhov ntswg thaum koj nyob nraum khiav. Koj cov leeg yuav tsum tau oxygen kom txav mus thiab koj lub qhov ntswg ib leeg tsis tuaj yeem nqa tsis txaus. Koj yuav tsum siv lub qhov ncauj ua pa ua pa ntau dua.
Xyuas kom koj ua pa ntau dua los ntawm koj tus diaphragm, los yog plab, tsis yog hauv koj lub hauv siab - uas yog ntuav heev.
Kev ua pa tob hau ua rau koj siv pa ntau dua, uas tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis txhob qij qis .
Koj yuav tsum tso pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj thiab sim ua kom pom tseeb ntawm exhaling siab, uas yuav tshem tawm ntau carbon dioxide thiab tseem pab koj nqus tau ntau dua.
Ntau tshaj Kev Khiav Haujlwm thiab Nqus Pa Tshuaj
Ua pa nyuaj ua rau qhov txawv ntawm qhov koj xav tau thiab kev ua haujlwm thaum khiav. Ntawm no yog ob peb lub tswv yim ntxiv rau kev ua pa thaum khiav:
- Sim siv peb lub footstrikes rau txhua lub nqus, thiab ob lub footstrikes rau txhua tus pa tawm.
- Ua ib tus neeg pib, sim khiav ntawm lub pace uas koj tuaj yeem ua pa yooj yim. Siv lo lus "sib tham" kom paub yog tias koj pace tsim nyog. Koj yuav tsum muaj peev xwm hais tau txhua kab lus, tsis tas tso pa tawm. Qhov no kuj yog hu ua "conversational pace".
- Qeeb los yog taug kev yog tias koj tsis ua pa tawm . Yog tias koj pib xav tias ib sab plooj tuaj, uas feem ntau yog tias koj tsis ua pa zoo. Yog tias koj khom thiab txo qeeb, ua tsis taus pa feem ntau tu nws tus kheej. Txhob thuam nws!
Ntau cov FAQ rau Beginner Runners:
- Kuv Puas Yuav Tau Noj Yuaj Ua Ntej?
- Kuv Yuav Ua Li Cas Thiaj Nkaug Ntawm Cov Ntawv Stitches?
- Vim Li Cas Thiaj Ua Rau Tsis Ntseeg Thaum Khiav?
- Kuv Yuav Tsum Thaum Yuav Khiav Licas?
- Kuv Yuav Tsum Ua Li Cas?
- Puas Yog Nws Tiag Los Rhiav Treadmill lossis Sab Nraud?
- Kuv Puas Yuav Tsum Txhua Hnub?
- Thaum Twg Kuv Yuav Tsum Tau Kuv Cov Tsuag Tshem Tawm?
- Thaum Twg Lawm Tau Los Yooj Yim?
Kuj pom: Cov Pib "Tsis Ncaj Ncees" Phau Ntawv Qhia Txog Kev Khiav Hauj Lwm