Ntau leej niam tshiab xav ua kom muaj tus cwj pwm tsis tu ncua kom poob me nyuam yuag, nce zog, thiab tau qee lub sij hawm ntau ntxiv rau lawv tus kheej. Yog tias koj nyuam qhuav muaj menyuam mos (kev zoo siab!) Thiab xav tias zoo li koj npaj txhij pib khiav tom qab-nruas, ntawm no yog qee cov lus qhia kom muaj kev nyab xeeb, nyiam, thiab mob siab.
1 - Tau txais kev pabcuam hauv qhov chaw
Tsim kom muaj tus cwj pwm coj zoo ib yam li ib leej niam tshiab tsis yog ib txoj hauj lwm yooj yim, tab sis lees tias koj xav tau kev pab yuav yog qhov tseem ceeb rau koj txoj kev vam meej. Txawm hais tias koj tau txais cov neeg hauv tsev neeg los yog sab nraud, nws tseem ceeb heev uas koj yuav tau npaj rau leej twg yuav pab koj thaum zov me nyuam thaum koj khiav. Muaj tswv yim thaum xav txog cov kev xaiv zov me nyuam. Piv txwv li, koj tuaj yeem saib tus phooj ywg tus menyuam thaum nws khiav, thiab tom qab ntawd tawm mus khiav thaum nws zov koj tus me ntsis. Los yog, khiav ua ke nrog koj cov kauj ruam taug kev kom koj thiaj li sib koom tes.
2 - Tham nrog koj tus kws kho mob txog thaum pib
Ua ntej koj dhia txoj hauv kev rov qab mus, xyuas kom koj nrog koj tus OB / GYN txog thaum nws muaj kev nyab xeeb dua. Nws yuav pom zoo tos qhov chaw ntawm ob mus rau 6 lub lis piam tom qab, nws nyob ntawm koj tus me nyuam, rov qab, thiab qib kev ua thaum cev xeeb tub.
3 - Tsis xav tias yuav ua li cas tam sim ntawd
Txawm hais tias koj siv thaum koj cev xeeb tub, koj tseem tsis tau nyob rau tib lub zog qis qis dua uas koj tau ua ntej koj xeeb tub thiab koj yuav tsis rov qab mus rau qhov chaw ntawd thaum hmo ntuj. Koj lub cev tsis zoo ib yam li nws yog ua ntej koj cev xeeb tub, thiab koj tab tom soj ntsuam nrog qee qhov kev nyuab tshiab xws li tsis pw thiab muaj peev xwm pub mis niam. Thawj ob peb lub lim tiam - los yog tej lub hlis - tej zaum yuav nyuaj heev, ob qho tag nrho lub cev thiab lub hlwb. Tab sis kev sib nkag siab yog qhov tseem ceeb - cia rau nws thiab sim ua siab ntev! Tom qab thawj 4-6 lub lis piam, tus khiav yuav tau yooj yim dua thiab muaj kev xav ntau "qub", thiab koj mam li pom pom ntau dua.
4 - Xyaum Ua Zoo Noj Khoom Noj thiab Dej Ntxuav
Kev noj zaub mov thiab dej kom zoo yog qhov tseem ceeb rau tag nrho cov neeg khiav dej num, tab sis tshwj xeeb tshaj yog rau cov niam txiv pub niam mis. Yog tias koj pub niam mis, koj xav tau txog 500 calorie ntau ntau rau ib hnub. Sim kis koj cov calorie ntau ntau rau hnub ntawd, noj 5 txog rau pluas mov me me, tsis yog 3 leeg.
5 - Ua Raws Li Lub Sijhawm
Siv lub caij nyoog kawm ntawv yog ib txoj hauv kev zoo kom paub tseeb tias koj tswj koj lub siab thiab siv txoj kev coj ua kom sib luag thiaj li tsis txhob raug mob thiab raug mob. Txawm hais tias koj twb khiav ua ntej xeeb menyuam, yog tias koj tau noj sijhawm ntev, koj yuav tsum pib nrog lub sijhawm pib thiab yooj yim dua rau nws.
6 - Sib tw ua lag luam nyob rau hauv Jogging Stroller
Puas yog qhov zov me nyuam qhov teeb meem? Ib lub tshuab puab tsaig tso cai rau koj mus rau kev khiav tsis tas txhawj txog nws. Nws tseem yuav tuaj yeem tau txais koj nyob hauv lub cev, uas yog qhov zoo rau koj qhov kev mob hlwb. Thaum kuv cov me nyuam me tiag tiag, kuv sim ua lub sij hawm sau nrog lawv cov khawm, yog li lawv muaj peev xwm rov qab los thaum kuv khiav.
7 - Nrhiav Ib Paw Chaw Nrog Chaw Zov Me Nyuam
Muaj ntau qhov chaw zov me nyuam muab kev zov me nyuam rau kev koom tes los yog them tus nqi tsawg (tsawg dua qhov koj yuav them rau tus zov me nyuam). Cov menyuam chav tsev ntawm kuv gym yeej muaj tsawg kawg yog ib los yog ob tug me nyuam muaj, yog li kuv cov me nyuam muaj peev xwm tau saib xyuas tau plaidate thaum kuv mus khiav.
8 - Nco ntsoov cov kev pab ntawm kev khiav
Thaum ib tus txivntsuam, koj tuaj yeem rub tawm ntau lub tswv yim thiab yuav pib ua rau koj tus menyuam "txhawj xeeb me me" txog kev siv sijhawm los xyaum ua haujlwm. Tab sis nws tseem ceeb heev kom nco ntsoov tias koj tsis yog qoj ib ce rau koj thiab koj tus mob, tab sis kuj rau koj tsev neeg. Kuv ib txwm pom tias kuv yog ib tug niam zoo dua - ntau tus neeg mob, ntau tus neeg mob, tsis tshua nyuab siab - thaum kuv ua lub sij hawm rau kev khiav hauv kuv lub neej. Kuv tus txiv paub qhov no zoo li, yog li ntawd nws yeej ua tiag tiag los pab txhawb kuv thiab kuv tus cuj pwm. Raws li kuv cov me nyuam tau laus zog, kuv xav ua tus qauv rau lawv thaum lawv kawm txog qhov tseem ceeb ntawm kev qoj ib ce thiab kev noj qab nyob zoo .