Cov neeg pib khiav ntau yam. Ib txhia khiav vim hais tias lawv xav poob phaus, txhim kho lawv kev noj qab haus huv, sib tw ua haiv neeg lossis sim ua tej yam tshiab.
Xijpeem koj qhov kev ua haujlwm yog khiav, koj yuav tau paub ntau yam ntawm lub cev, lub hlwb thiab lub siab ntsig txog kev ua si. Nov yog qee cov laj thawj zoo kom pib nrog khiav.
1 - Kev khiav haujlwm zoo tuaj yeem kho koj txoj kev noj qab haus huv.
Ib qho kev pabcuam loj tshaj ntawm kev khiav yog tias nws zoo rau koj kev noj qab haus huv. Khiav yog ib qho zoo tshaj plaws los txhawb lub plawv thiab ua kom muaj zog ntawm cov ntshav thiab cov pa oxygen thoob hauv lub cev, uas yuav pab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm lub plawv nres. Kev ua si, nrog rau kev tswj kom muaj kev noj qab nyob zoo, yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txo koj cov ntshav siab yog tias nws siab dua li qub. Yog tias koj muaj cov roj (cholesterol), khiav los kuj pab tau nws nyob hauv kev kuaj xyuas.
Khiav kuj ua rau koj lub cev tsis muaj zog, yog li koj lub cev ua haujlwm zoo dua thiab ua haujlwm ntawm kev tawm tsam cov kab mob. Khiav thiab lwm yam hnyav ua kom hnyav nce tus pob txha ceev, uas tuaj yeem fav tawm ntawm kev txha.
2 - Koj tuaj yeem poob phaus.
Ntau tus neeg pib khiav poob qee qhov ntxiv phaus. Raws li ib qho ntawm feem ntau cov kev ua si tawm muaj, khiav yog ib txoj kev zoo kawg nkaus kom txo tau qhov calories thiab poob phaus. Yog tias koj twb muaj lub cev rog, khiav los pab koj tswj tau nws.
Tsuas yog xyuas kom koj tsis txhob xav tias khiav khiav koj daim ntawv tso cai noj txhua yam uas koj xav tau. Txoj cai tswjfwm txog kev poob cev nqaij daim tawv - uas koj yuav tsum tau hlawv (dhau ntawm lub neej kev ua haujlwm thiab qoj ib ce) ntau calorie ntau dua li koj coj - tseem siv rau cov neeg khiav dej num.
Ntau:
- Khiav ntawm Poob Tsawg
- Ntse Eating Rules rau Runners
- Lub Phiaj Xiam Poob Rau Cov Khiav Mus
- Vim Li Cas Kuv Tsis Dhia Cob Nrog Kev Khiav?
3 - Koj tuaj yeem ntsib cov neeg tshiab los ntawm kev khiav.
Qee cov kiv cua yeej zoo siab rau lub ntsiag to thiab tsis muaj kev sib tw ntawm lawv tus kheej, tab sis lwm cov pom kev khiav lub sijhawm yog kev sib raug zoo. Nrhiav ib tus phooj ywg khiav los sis khiav nrog ib pab pawg yog qhov zoo tshaj plaws los tsim ib lub zej zog. Koj tuaj yeem tsim cov hom phiaj thiab ua tiav lawv ua ke. Tsis tas li ntawd, muaj ib tus phooj ywg khiav los sis khiav pawg yog qhov zoo tshaj plaws kom muaj kev txhawb zog.
Qee cov neeg khiav dej num kuj sib qhia tawm tswv yim thiab kev txhawb zog nrog lwm tus neeg khiav haujlwm hauv kev sib tham hauv online los yog los ntawm kev tshaj xov xwm. Koj tuaj yeem ntsib nrog lwm tus neeg uas koom nrog koj kev xav nrog kev khiav, ua kev zoo siab rau koj lub yeej, thiab pab koj kov yeej koj cov teeb meem.
Ntau:
- Yuav Nrhiav Ib Lub Koom Haum Khiav
- Cov Kev Pab Los Ntawm Pab Pawg Group
- Yuav Nrhiav Li Cas Los Ntawm Kev Khiav Haujlwm
- Yuav Nrhiav Cov Neeg Ua Haujlwm Khiav Haujlwm
- 5 Txoj Kev Ua Ib Tug Neeg Sawv Cev Ntxiv
4 - Koj tuaj yeem khiav kom muaj qhov teeb meem.
Kev khiav haujlwm kuj siv tau los ua ib txoj hauv kev los pab rau zej tsoom sawv daws. Ntau haiv neeg tau txais kev pabcuam nyiaj txiag, thiab qee lub koomhaum pabcuam muab kev sib tw rau kev sib tw rau nyiaj txiag. Khiav tawm rau ib yam dab tsi uas loj dua koj yog ib txoj hauv kev zoo nyob hauv kev ua kom muaj kev cob qhia thiab ua rau koj cov haiv neeg muaj txiaj ntsim thiab muaj txiaj ntsig.
Ntxiv: Kev Nrhiav Nyiaj Pab Tswv Yim rau Kev Siab Ntseeg
5 - Koj tuaj yeem ntsib tej yam tshiab thiab txawv.
Khiav yog ib txoj hauv kev zoo rau koj nthuav koj lub qab ntug thiab ua kom dhau ntawm txhua hnub zom. Cov kev ua si ua rau neeg muaj lub sijhawm los tshawb txog cov cheeb tsam ntawm lawv tus kheej lossis cov chaw tshiab, muaj kev paub txog lub cev tshiab thiab khiav qhov chaw uas lawv tsis pom.
Ntau:
6 - Koj tuaj yeem qhia rau lub hom phiaj tshwj xeeb.
Muaj qee tus neeg ntxub ua si rau lub hom phiaj ntawm kev qoj ib ce, tab sis nrog khiav, kiag, koj tuaj yeem cob qhia rau haiv neeg, los ntawm 5Ks mus rau txoj kev sib tw marathons thiab dhau mus. Kev kawm rau ib haiv neeg muab koj lub hom phiaj tshwj xeeb los ua haujlwm rau, uas yuav muaj cuab kav pab txhim kho koj txoj kev txhawb zog khiav.
Ntau:
- 5K Cov Tswv Yim Kev Kawm
- 10K Cov Tswv Yim Kev Kawm
- Ib nrab ntawm Marathon Training Plans
- Kev Npaj Ua Haujlwm Marathon
- Tau Tshaj Plaws Ntawm Koj Racing
- 7 Vim li cas thiaj khiav tau ib haiv neeg
7 - Kev khiav haujlwm ua kom koj lub zog muaj zog.
Thaum koj hnov mob siab lossis nkees, khiav yog ib txoj hauv kev los txhawb koj lub zog. Cov neeg khiav dej num uas khiav thaum sawv ntxov qhia tias lawv tau nce qib zog thaum nruab hnub. Xwb, ib txoj kev kawm 2012 hauv Phau Ntawv Qhia Cov Tub Ntxhais Tub Ceev Xwm tau ua pov thawj tias tsuas yog 30 feeb ntawm kev khiav dej num hauv lub lis piam rau peb lub lis piam ua kom zoo siab, zoo siab, thiab hnyav thaum nruab hnub. Kev sib tw nrog txoj kev noj qab haus huv yuav pab txhawb koj lub zog ntau dua.
Ntau:
9 Txoj Kev Kom Tau Ntau Zog
8 - Khiav ua haujlwm yuav pab koj zoo siab txog koj tus kheej.
Cov neeg khiav dej num niaj hnub tshaj tawm lawv cov kev ntseeg siab thiab kev ntseeg tus kheej, thiab cov txiaj ntsim zoo rau kev tus kheej yog nce ntxiv yog tias koj npaj tau lub hom phiaj, xws li khiav 5 K los yog ib lub caij nyoog marathon, thiab ua tiav nws. Cov kev pab no yuav tsis thev mus rau lwm qhov chaw, xws li koj txoj haujlwm thiab tus kheej lub neej.
9 - Khiav yog ntau yam thiab pheej yig.
Khiav tsheb yuav tsum tau siv cov khoom me me, thiab nws tuaj yeem ua txhua qhov chaw. Koj tsis tau xav tau kev koom tes ua si gym. Txhua yam koj xav tau yog ib khub zoo ntawm nkawm khau , thiab koj tuaj yeem tsa koj lub qhov rooj mus khiav haujlwm. Los ntawm lub nroog taug kev mus rau txoj kev taug ko taw, muaj ntau qhov chaw rau cov neeg khiav dej num los tshawb - tsis them tus nqi. Yog tias koj mus ncig ntau heev, nws yooj yim rau koj ntim koj nkawm khau thiab khiav thaum koj nyob ntawm txoj kev.
Ntau:
10 - Koj yuav yog ib feem ntawm ib cheeb tsam.
Lub siab ntawm lub zej zog ntawm cov neeg khiav dejnum xub ua rau kuv khiav thiab nws tseem yog ib qho ntawm kuv lub siab mob siab txog kev ua si. Cov neeg khiav dej num sib qhia ib daim ntawv cog lus uas sib sib zog nqus thiab lawv txhawb ib leeg ntawm kev khiav thiab ntau lwm yam ntawm lawv lub neej. Lawv tau qhia txog kev paub, qhov zoo thiab qhov phem, uas cia lawv mus txuas rau ntau theem. Ntau cov neeg khiav dej num nrhiav pom tias lawv cov zej zog khiav zoo thiab txhawb kom lawv khiav mus ntxiv.
Kev khiav haujlwm kuj tso cai rau cov neeg tuaj koom ua ke los pab lwm tus, txawm tias nws tabtom txhawb ib leeg rau ib tus neeg kom muaj kev noj qab haus huv thiab kev ntaus pob ncaws pob, nyiaj txiag ua rau, lossis ua kom txawv hauv lawv lub zej zog.
Kuj pom: 4 Txoj Kev Khiav Tsheb Mus Ncaj Nraim Rov Qab
11 - Khiav sim tuaj yeem pab nrog kev ntxhov siab.
Khiav ua - raws li nrog ntau hom kev qoj ib ce - yog ib txoj kev zoo rau kev ntxhov siab, kev xav thiab kev nyuab siab me ntsis. Tus neeg twg uas tau ntsib ib tus neeg khiav lub siab paub hais tias qhov kev xav ntawm cov tsiaj txhu - cov tshuaj hormones zoo - tsim los ntawm kev ua kom tuaj yeem ua rau koj lub siab. Kev tshawb nrhiav pom tau hais tias cov neeg laus noj qab nyob zoo uas niaj zaus ua si feem ntau zoo siab tshaj cov uas tsis ua.
Qhov chaw:
"Txhua Hnub Pw Hav Zoov Ua Rau 3 Lub Lis Poob Ua Kom Zoo Pw thiab Kev Ua Haujlwm Hauv Kev Noj Qab Haus Huv Rau Cov Hluas Muaj Feem Xyuam Nrog Cov Tswj" Kalak, Nadeem et al. Phau Ntawv Qhia Cov Hluas Kev Noj Qab Haus Huv , Volume 51, Issue 6, 615 - 622
"Cov teebmeem ntawm kev sib tw khiav thiab ua haujlwm hauv kev ua haujlwm ntawm kev txo qis ntshav siab thaum ua haujlwm txhua hnub ntawm cov ntsiab lus hypertensive" Mota MR, li al. Phau ntawv muaj zog & Kev Ntsuam Xyuas Kev Tshawb Fawb 2009
Kev Nyuaj Siab rau Kev Ntsuas thiab Kev Ntxhov Siab, Cov Tswv Yim Kom Zoo rau Kev Tawm Kev Nyuaj Siab thiab Kev Ua Kom Zoo , Michael W. Otto, PhD, thiab Jasper AJ Smits, PhD (Oxford University Press, 2011)