Tuav cov kev xav ntawm qaug zog
Ntau cov neeg khiav dej num pab txo hwj chim vim tias yog vim li cas lawv thiaj tsis khiav ntau zaus raws li lawv xav tau. Sim ua qee yam ntawm cov tswv yim no los txhawb koj lub zog.
1 - Noj cov protein ntau.
Sim ua kom muaj protein ntau xws li nqaij qaib, qaib ntxhw, ntses, lossis mis nyuj tsawg rau txhua pluas noj. Cov khoom noj muaj protein ntau yuav pab kom koj tsis txhob tshaib plab thiab kom tsis muaj zog ntawm cov pluas noj.
Ntau ntxiv: Yuav ua li cas kom txhob muaj kev tshaib plab
2 - Tau hlau txaus.
Kabmob tawg tsis zoo yog ib qho ua tau zoo, tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam ua si uas muaj hnyav ntev. Anemia ua rau qaug zog thiab txo qhov ua tau zoo. Yog tias koj nquag muaj nkees tsis muaj kev piav qhia, muab koj cov hlau kuaj xyuas nrog txoj kev kuaj ntshav. Pab tiv thaiv kom txhob muaj ntshav liab, xyuas kom koj cov khoom noj muaj xws li cov nqaij liab, lossis cov nplua nuj cov nqaij ntses (nqaij npuas qaib los yog qaib cov txwv, salmon, tuna) thiab cov cereal uas muaj iron. Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum muaj cov tshuaj vitamin C hauv koj cov khoom noj vim nws pab nrog kev nqus hlau. Yog li sim ua kom muaj cov vitamin C txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, xws li txiv kab ntxwv, txiv lws suav, cov txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub qhwv noj, txhua pluas noj.
Ntau ntxiv: Cov Kev Ua Ntaus Ntaus Khoom Noj
3 - Xaiv tag nrho cov nplej.
Yuav tsum khaws cov whole grains thaum twg ua tau. Lawv muaj fiber ntau, ntev dua mus zom zaws, thiab lawv yuav muab koj lub zog ntau dua cov carbs yooj yooj yim.
Ntxiv: Yuav Ua Li Cas Ntau Fiber Hauv Koj Kev Noj Haus
4 - Hla lub caffeine.
Tsis txhob muaj caffeine, lossis sim txo koj tus kheej mus rau ib khob dej kas fes los yog lwm hom caffeinated txhua hnub. Kev haus caffeine ntau dhau los yuav ua rau koj tsis muaj zog los yog muaj kev ntxhov siab. Koj yuav tsum ceev faj txog caffeine thaum yav tsaus ntuj, vim nws ua rau koj muaj teeb meem tsaug zog los yog cuam tshuam koj pw tsaug zog thaum hmo ntuj.
5 - Ib ce muaj zog tsis tu ncua.
Ironically, ce tsis tu ncua tuaj yeem ua kom koj lub zog muaj zog kom koj thiaj li kub siab tshaj khiav. Khiav, taug kev, thiab lwm yam kev ua ntawm lub cev qoj ib ce pab tso tawm cov tshuaj hormones zoo-xws li endorphins, uas pab txhawb zog zog txawm teev tom qab. Txawm tias 30 feeb khiav mus los yuav pab txhawb zog siab.
Ntau ntxiv: Yuav Siv Dab Tsi Rau Koj Cov Hluav Taws Xob
6 - Tau pw tsaug zog txaus.
Kev pw tsaug zog zoo yog koj lub cev txoj kev zoo tshaj plaws thiab kev ua kom muaj zog rau nws tus kheej. Thaum txhua tus neeg xav tau kev pab txawv, 7 rau 8 teev ib hmo yog ib lub hom phiaj zoo, thiab yuav pab kom koj hnov ntau dua thiab ua kom muaj zog txhua hnub.
Ntau ntxiv: Lub Tswv Yim rau Hmo Zoo Hmo
7 - Sim ua tej yam tshiab.
Kev mus rau hauv ib lub rut tuaj yeem zuaj koj lub zog. Hloov cov khoom noj khoom haus tshiab, qoj ib ce, thiab nrhiav kev tawm dag zog tshiab kom tsis txhob muaj kev nyuaj siab thiab ua kom koj paub ntau dua thiab ua kom tsaug zog.
Tshaj Lij: Tshaj Tawm Ntawm Koj Khiav Qws
8 - Tsis txhob nyob twj ywm.
Yog tias koj zaum ntawm ib lub rooj txhua hnub, koj nyob nraum ua ke kom hnov mob thiab tsis yoojyim, tshwj xeeb tshaj yog mus txog hnub kawg. Yuav tsum ceev faj, sim mus ncig ntawm txhua xuab moos, txawm tias nws tsuas yog ib qho chaw twg xwb los tau ib khob dej los yog saib qhov rais.9 - Tshawb xyuas aromatherapy.
Qee qhov tsw tsw zoo li peppermint, citrus, los sis Ginger muaj cov nyhuv ua haujlwm zoo thiab pab koj xav ntau zog. Sim teeb lub tswm ciab los yog txau ib qho tshuaj tsw qab uas siv cov ntxhiab los pab koj hnov ntau dua kev ceeb toom.10 - Txo kev ntxhov siab.
Ntxhov siab thiab kev ntxhov siab yuav ua tau lub zog loj heev. Kev tiv thaiv kev nyuaj siab, sim ua kom haum rau kev ua si, xws li nyeem ntawv lossis mloog suab paj nruag, hauv koj lub hnub.