Kettlebell workouts yog ib txoj hauv kev los ua kom muaj zog
Kettlebells yog dab tsi?
Yog tias koj tsis tau hnov txog kev siv kettlebell kom muaj zog, koj tej zaum tsis yog ib leeg. Txawm hais tias qhov cuab yeej cob qhia cov cuab yeej ua muaj zog-hlau ntau tau nyob rau xyoo lawm, tsuas yog nyuam qhuav tau ntes cov xim ntawm kev ua si ncaws pob.
Kettlebells yog bowling pob tsuas ntom ntom cov hlau hnyav nrog rau ib qho looj nkaus rau sab saum toj.
Koj tuaj yeem nrhiav Kettlebells rau ntau yam tes taw hnyav, ntau yam zoo li dumbbells, qhov ntawd yog ntawm ob phaus mus rau ntau dua ib puas phaus hauv qhov hnyav tag nrho. Cov no tau ua haujlwm zoo nyob rau sab hnub tuaj Europe, kettlebells, thiab tam sim no lawv pom hauv ntau pawg, gyms thiab qhov hnyav nyob thoob ntiaj teb ua tsaug rau cov kev pabcuam xws li CrossFit, bootcamp thiab lwm cov hoob kawm ua si. Kettlebells yog ib yam khoom nyiam tshaj plaws hauv CrossFit gyms, nrog rau lwm cov kev kawm xws li tshuaj hnyav hnyav , rub cov pas tuav , dhia hlua thiab ntau ntau qhov nyhav.
Dab tsi yog li zoo txog Kettlebells?
Yog vim li cas rau lub boost nyob rau hauv kettlebell kev cob qhia nws hais tias nws tau rov qab mus rau kev kawm yooj yim uas yuav tsum muaj kev ua haujlwm, tag nrho lub cev muaj zog. Kettlebells xav tau tus neeg ncaws pob los ua kom pom kev sib tw ua kom lub cev muaj zog vim tias kev tshem thiab tswj cov kettlebell zog tag nrho lub cev, thiab qhov tseem ceeb , ua daim ntawv cog lus ua pab pawg, ua kom muaj zog thiab ruaj khov tib lub sijhawm.
Kettlebell workouts koom nrog ntau hom leeg ib zaug. Nyob rau hauv no txoj kev, lawv yog ib qho zoo kawg thiab kev xaiv kom tau txais ib tug tag nrho lub workout lub cev nyob rau hauv ib tug luv luv lub sij hawm.
Kettlebell Cov Tswvyim Kev Kawm
Yog tias koj xav ua kom tau ib qho kev ua kettlebell, nws yog ib qho tseem ceeb rau kev qhia tus kheej los ntawm tus kws qhia ntawv lossis tus kws qhia ntawv uas muaj kev qhia txog kev kawm kettlebell.
Kev siv cov kettlebell tsis yog muaj peev xwm tsim kev raug mob, tshwj xeeb tshaj yog qis dua thiab cov kab txiav, tsis txhob cia li tuaj tos thiab pib ua viav vias. Txhawm rau nrhiav tus kws qhia ntawv uas muaj ntaub ntawv pov thawj nyob ze koj, kos tawm hauv cov websites:
- American Kettlebell Club
- International Kettlebell thiab Qoj Fai Federation (IKFF)
Kev Nyab Xeeb Kettlebell
Nws tseem ceeb heev kom pib maj mam thiab tau qee txoj kev kawm thaum siv kettlebells. Thaum siv incorrectly, kettlebells tuaj yeem ua rau qee cov kev mob siab phem. Kev siv cov yeeb nkab no hnyav hnyav yuav tsum muaj zog, ua kom sib haum thiab ntau cov kev xyaum nrog lub cev hnyav ua ntej nce nyhav. Txhua qhov kev ua kettlebell yuav muaj ntau yam pob qij txha thiab ntau ntau pawg leeg ua hauj lwm ua ke. Nws yuav siv sij hawm feem ntau tus neeg ncaws pob los kho cov qauv tshiab no uas txawv dua li qhov nyhav nyhav nyhav coj los siv. Yuav kom txawj tswj cov qauv no yuav tsum tau qhia, kev qhia thiab kev ua siab ntev. Tom qab cov hauv paus tsim nyog, nce qhov hnyav muab lub zog ua haujlwm tsis sib luag los ntawm cov cav tov los yog cov dumbbells.
Cov neeg pib ua yuam kev loj tshaj plaws yog pib tawm nrog hnyav ib lub taub hau, thiab ua viav vias siv zog, tsis yog tswj. Thaum koj viav vias kettlebell koj tsis tuaj yeem tswj tau, qhov cuam tshuam ntawm kev raug mob hnyav nce.
Qhov no yuav ua rau raug mob loj heev rau cov pob qij txha, thiab tshwj xeeb tshaj yog lub caj dab, nraub qaum thiab qaum. Qhov zoo tshaj plaws tawm tswv yim yog pib nrog lub kettlebell heev, thiab ua kom zoo tshaj plaws ntawm kev ua voj voog ua ntej nce nyhav. Muaj ib tug kws qhia xyuas thiab kho koj daim ntawv. Thiab nws tau xyuas txhua zaus uas koj nce mus rau ib qho hnyav dua.
Kettlebells Xyaum Siv
Thawj kettlebell kev ua si feem ntau cov menyuam ncaws pob kawm tau yog kettlebell yooj yim viav vias (pdf) . Tom qab koj muaj kev cob qhia thiab muaj kev ntseeg siab nyob rau hauv koj daim ntawv, feem ntau cov poj niam yuav siv kettlebell uas kwv yees 12 mus rau 25 phaus thiab feem ntau txiv neej yuav siv 25 mus rau 35 phaus kettlebell.
Rau qhov kev ua no, qhov hnyav yuav tsum hnyav txaus kom nkag siab cov mob (tom qab ntawm tus ncej) thiab cov nqaij ntshiv gluteus .
Yuav Ib Lub Kettlebell
Muaj ntau hom kettlebell makers xaiv los ntawm. Yog li txiav txim siab rau koj daim phiaj siv nyiaj, ntau npaum li cas koj xav tau thiab seb koj npaj siab yuav siv cov kettlebells ua ntej koj yuav. Tshaj tawm, nrhiav ib lub taub hau los ntawm cov cam khwb cia hlau nrog ib tug zoo, xis kov.
Tau qhov twg los
Dragon Door, [dragondoor.com/certification_19.html#safety]Kettlebell Kev Nyab Xeeb 101.