Qhov ua kom oblique twist ce, qee zaus hu ua Lavxias twist, yog ib ce zoo heev rau strengthening cov nqaij ntshiv plab . Siv lub pob tshuaj nyob hauv kev qoj ib ce ntxiv rau kev ua haujlwm.
Cov txheej txheem
- Zaum hauv pem teb nrog koj lub hauv caug khoov nyhav thiab taw nyob hauv pem teb (yooj yim dua) los yog tsa ceg hauv pem teb (nyuaj). Yog tias koj muaj teeb meem tuav txoj hauj lwm thiab koj txhais ko taw hloov, sim muab cov khoom khov khov kho.
- Hais koj cov quav abs thiab zaum ntawm li ntawm 45 degrees.
- Tuav cov tshuaj pob nrog ob txhais tes, ncaj qha rau koj.
- Hais koj qhov quav, twv maj mam los ntawm koj lub nraub qaum rau koj sab xis thiab kov lub pob tshuaj rau hauv av ntawm koj ib sab. Nres kom tuav txoj hauj lwm ib pliag.
- Ceev nrooj, tab sis ntseeg tus kheej, ua ntawv cog lus rau koj lub plhaw thiab npuab koj npav rov qab mus rau qhov chaw zov me nyuam, thiab mam li pib kov pob hau tshuaj rau hauv pem teb sab nraud ntawm koj.
- Rov ua dua rau cov xov tooj ntawm cov neeg nyiam.
Ab Cov Ua Haujlwm
Oblique twist yog ib ce zoo kawg nkaus uas ua haujlwm ntau cov leeg nyob hauv koj tus ntxhais. Tsuas yog nws tsis qoj ib ce hauv plab , tab sis nws kuj hits lwm obliques thiab sab obliques. Ntxiv ib qhov hnyav, tshuaj pob lossis lub pob rau lub cev (saib variations hauv qab), ntxiv cov nro rau cov leeg nqaij, tiag tiag muab lawv xyaum ua haujlwm.
Kev ua kom cov leeg tseem ceeb yog qhov tseem ceeb rau koj lub cev thiab muaj zog.
Ib lub hauv paus muaj zog tiv thaiv koj tus txha nqaj qaum, txhawb zog siab zoo thiab pab nrog seem. Yog tias koj tab tom nrhiav kom poob phaus, ib tus ntxhais muaj zog yog zoo li cov roj hlav uas kub hnyiab txhua lub sijhawm, txawm tias thaum koj tsis ua hauj lwm. Yog tias koj zaum ntawm lub rooj rau haujlwm, piv txwv li, koj tus cwj pwm khov kho yuav pab koj zaum nrog lub cev zoo dua.
Qhov no tuaj yeem pab koj kom tsis txhob poob qis thiab txo qis tag nrho kev qaug thiab mob nqaij.
Variations
Yog hais tias pib nrog lub pob npov yog ib qho nyuaj heev, ua rau qhov kev ua si nrog tsis muaj dab tsi koj txhais tes. Tuav koj ob txhais caj npab ntxiv rau ntawm koj xub ntiag thiab ua raws li cov lus taw qhia tib yam li tau piav los saum no. Ntsaws rau txhua sab kom txog thaum koj txhais tes muaj ntsis mus rau hauv pem teb (vim tias tsis muaj pob kov mus rau hauv pem teb). Qhov no yuav pab kom koj paub txog lub zog thiab txhim tsa koj lub dag zog mus rau qhov chaw uas koj tuaj yeem ntxiv pob tshuaj rau qhov kev qoj ib ce.
Koj tuaj yeem txav mus rau hauv ib qho kev ua haujlwm uas yog siv lub pob ntseg me me thaum lub sijhawm ua haujlwm. Tuav nws nruab nrab ntawm koj ob txhais tes nrog caj npab ncua kom deb ntawm lub cev. Ntsaws rau txhua sab kom txog thaum koj txhais caj npab los mus rau hauv av.
Yog tias koj tuaj yeem nrhiav tsis tau pob tshuaj rau kev siv hauv koj lub gym, koj tuaj yeem siv lwm yam tes taw hnyav. Piv txwv, tuav ib lub phaj nyhav kom ruaj khov rau ntawm koj txhais tes nrog caj npab sab nrauv sab nraud ntawm koj sab thiab ua rau exercise. Ntsug kom txog thaum koj txhais caj npab los mus rau hauv pem teb ntawm txhua sab.