Kev Kawm Ua Haujlwm rau Koj Tus Core
Kev ntxiv dag zog ntxiv tuaj yeem muab rau koj ua ib txoj hauv kev zoo uas ua rau koj muaj zog rau txhua txoj haujlwm, txawm tias koj nyob nraum sawv, zaum lossis pw. Kawm yog vim li cas thiab yuav ua li cas thiaj li tau txais koj txoj kev ua ub ua no tawm hauv av.
Raug Ab ua haujlwm nyob rau hauv pem teb
Kev ua qoj ib ce nyob rau hauv pem teb ua rau kev nkag siab-ua haujlwm rau koj cov leeg, koj yuav tsum tau nyob rau hauv ib qho chaw uas koj cov leeg ua haujlwm hauv kev tawm tsam ncaj qha mus rau kev nqus.
Rau cov leeg ntshaus koj muaj kev txhawj xeeb tshaj plaws (lub plab hauv plab), uas txhais tau hais tias pw thiab nrawm sab ntawm lub xub pwg ntawm lub duav, nrog lub ntiajteb txawj txav ntawm kev ua haujlwm zoo xwb. Qhov tseeb, ntawm 10 feem ntau cov kev ua tau zoo , tag nrho tab sis ib tus raug pw, xws li tsheb kauj vab, pob crunches, thiab ntsug ceg ntswj. Cov kev ua si no yog qhov zoo tshaj plaws rau kev nrhiav neeg ua hauj lwm tag nrho cov nqaij fibers hauv koj abs, tab sis nrog kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm , nws yog tam sim no to taub tias koj xav tau lub cev tsis muaj zog, tsis yog thaum nyob hauv pem teb, tab sis rau tag nrho cov kev taw qhia koj ua txhua hnub.
Taw rau koj tus Abs
Qhov teeb meem yog, thaum koj hnov zoo li koj tau ua haujlwm tiag tiag, koj tau ploj lawm ntau ntawm cov kev kawm ua haujlwm zoo los ntawm kev ua kom koj lub zog ntau dua rau ntawm qhov teeb meem. Nws yog lub sij hawm los saib txoj kev tshiab ntawm kev ua hauj lwm hauv koj lub cev nrog kev ua haujlwm uas zoo dua, kev ua haujlwm zoo dua, thiab zoo dua, coj koj tawm hauv av.
Ua hauj lwm hauv lub cev yog ib qho tseem zoo dua kev sim cais tawm cov leeg sib txawv ntawm cov leeg (xws li kev ua tsis zoo). Dab tsi uas txhais tau tias koj tus abs yog tias, thaum cov teeb meem thiab lwm yam hauv pem teb tseem muaj qhov chaw nyob hauv koj txoj kev kawm , kev ua haujlwm ua haujlwm ntxiv tau qhov tob thiab qhov dav rau koj cov kev ua haujlwm, muab rau koj ntau dua li muaj zog abs, .
Standing Ab ce
Qhov zoo tshaj plaws ntawm kev ua ub ua ub yuav muaj kev txav koj lub cev los ntawm ntau lub dav hlau kev khiav haujlwm thiab muaj kev taw qhia xws li khoov, tig thiab txhuam koj tus ntxhais. Nws tseem yog ib lub tswv yim zoo kom muaj kev sib tov ntawm ob qho tib si sawv thiab pem teb kom ua rau txhua tus tub ntxhais muaj zog rau lub zog, haum lub cev.
Cov hauv qab no tsuas yog qee cov qauv ntawm kev ua sawv cev rau lub hom phiaj txhua hom nqaij ntshiv, nrog rau lub plab hauv plab, sab hauv thiab sab nraud obliques, cov kab mob hauv lub plab , thiab qis qis dua. Ntau yam ntawm cov kev ua no kuj yuav twv koj qhov kev tshuav nyiaj li cas thiab kev ruaj ntseg, ob qho tib si uas yuav tsum muaj cov tub ntxhais koom tes ntau heev:
- Rov qab Woodchop
- Kab rov tav ntoo
- Kev Kho Mob Phom Sab Pob Khawm
- Windmills
- Nyiaj Tuav Hauj Lwm
- Tshuaj Pob Zeb Voj
- Cov Laus Cov Nruab Nrab Nrog Cov Pob Kev Tawm Pob
- Daim duab 8s nrog rau Pob Ball
- Standing Tog Crunch
- Standing Hla Crunch
Kev Cob Qhia Kawm Hauv Kev Kawm
Nco ntsoov tias koj tsis tas yuav qhia koj abs li nyias. Core kev kawm tshwm sim thaum yuav luag txhua txhua qhov kev ua haujlwm, qhov tshwj xeeb tshaj yog hnyav kev cob qhia . Kev qoj ib ce uas yuav kom koj tswj koj lub cev thaum koj nyhav hnyav yuav cia koj tus cag, tshwj xeeb yog tias koj ua haujlwm ua ke, txav uas muaj ob sab thiab qis dua tib lub sijhawm.
Qee qhov qauv xws li:
- One-Legged Deadlifts
- Sab Tog Rau Sab Pob Zeb Lunges
Ntxiv ntau qhov teeb meem tseem ceeb rau koj cov kev ua ub ua no los ntawm kev sim ua haujlwm lossis sau koj tus kheej txav ua ke. Koj tuaj yeem ua qoj ib ce ntawm lub npov ib ce thaum sawv ntawm ib ceg, lossis ntawm ib qho tsis ruaj tsis khov (zoo li BOSU ). Tsuas yog koj tus abs yuav muaj zog thiab ua tau haujlwm zoo rau txhua yam hauv lub neej, tab sis koj kuj tsis tas yuav tsum ua ib zaug xwb.