Nco ntsoov thaum cov kab lus "Muffin Top" raug xa mus rau sab saum toj ntawm ib tug muffin? Tam sim no cov lus tseem ceeb tshaj qhov muag pom. Nws yog ib zaj dab neeg dab tuag, tab sis, hmoov tsis, nws ua haujlwm zoo zoo ntawm piav txog tias cov roj nchuav uas ua rau saum cov ris tsho.
Nws kuj tsis muaj hmoo tias peb lub cev nqaij daim tawv nyob rau hauv lub cev thiab lub duav, tshwj xeeb tshaj yog thaum peb tau laus dua thiab, rau cov poj niam, thaum lawv mob menopause.
Peb tau txais lub ncuav ntawm koj lub cev thiab rov qab rau hauv cov khoom qab zib uas nws yog leej twg.
Vim li cas lub plab rog?
Muaj ib tug xov tooj ntawm cov neeg tawm mus tshaj plab rog. Cov feem ntau yog:
- Menopause - Tiv thaiv koj cov tshuaj hormones rau qhov no vim tias, raws li tshuaj estrogen, yog li koj qhov metabolic nqi (RMR) . Uas tsis muaj estrogen kuj hloov li cas rog yog faib nyob ib ncig ntawm koj lub cev ... lub ntsiab lus, nws migrates rau koj lub plab.
- Kev nyuab siab - Tsis tsuas yog kev ntxhov siab ua rau kev xav noj mov, nws ua rau peb lub cev cia ntau dua cov mob plab roj.
- Hnub nyoog - Raws li peb tau laus zog, tsis yog peb cov hormones hloov xwb, tab sis peb cov metabolisms hloov zoo li thiab peb tsis kub hnyiab ntau calories raws li peb tau siv. Ntxiv rau, kev raug mob los yog kev kho mob muaj peev xwm ua kom ib ce muaj zog nyuaj, uas yuav ua rau kom muaj ntau yam kabmob.
- Ntau Cov Calories - Peb tsis nco tias noj ntau dhau lawm, tau kawg, ua rau koj nce phaus thiab qee qhov nyhav ntawd yuav xaus tau ntawm koj lub cev.
Tau Mus Txawv ntawm Muffin Saum
Yog hais tias koj twb tau sim los qhia koj lub cev kom tshem tau cov roj hauv plab , koj zaum dua li ntxhov siab vim vim qhov ce tsis ua haujlwm. Lub cev thev zog ntawm tag nrho lub cev thaum koj qoj ib ce, tsis yog cov nqaij ntshis koj ua haujlwm.
Yog li cas ua haujlwm? Cov lus teb yuav tsis cuam tshuam koj: Kev noj qab haus huv, tsawg calorie kev noj haus thiab ua si.
Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, luam tawm hauv Annals of Physical and Rehabilitation Medicine, cov kws tshawb fawb tau kawm txog peb pawg neeg koom. Ib pawg tau pauv lawv cov pluas noj thiab tau ua hauj lwm treadmill, ib pab ua ke nrog kev kawm zoo thiab ib qho yog pawg tswj xyuas. Cov pab pawg neeg uas muaj qhov hnyav tshaj plaws, nrog rau mob plab yog cov pab pawg neeg uas tau ua txhua yam - Cardio, kev kawm lub zog thiab kev noj haus hloov.
Hauv qab kab? Koj yuav tsum poob tag nrho lub cev rog kom tshem tau cov roj plab thiab qhov kev ua haujlwm no muaj txhua yam.
Koj Cov Kev Ua Hauj Lwm Saum Tshaj Plaws
Cov kev ua haujlwm no suav nrog txhua yam uas koj xav tau rau kev ua kom lub cev kub hnyiab tag nrho. Qhov siab siv cardio pab koj hlawv cov calorie ntau ntau thiab ua rau koj cov qis tom qab , uas txhais tau tias kub nyhiab ntau hnub txhua hnub. Tag nrho lub cev lub cev thiab lub dag lub zog ua ke muaj ntau pawg leeg thiab xav tau lub zog ntxiv, uas txhais tau tias koj yuav hlawv ntau dua calorie ntau ntau. Qhov ntau calorie koj hlawv, qhov ntau peb tuaj yeem npaj tias plab muaj roj.
Cov cwj pwm
Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj muaj mob lossis mob.
Khoom Yuav Tsum Tau
Ntau yam hnyav hnyav hnyav, kettlebell (yeem) thiab ib ce pob
Yuav ua li cas
- Ua kom sov li 5 feeb ntawm cardio ua ntej koj workout
- Ua lub ce raws li qhia, tom qab sib, tsuas yog thaum koj xav tau
- Ua ib lub voj voog rau ib qho - xyaum ua hauj lwm los yog rov ua dua qhov Circuit Court rau kev ua haujlwm ntev dua
- Thaum lub sij hawm cov neeg siv sib koom ua ke, sim ua haujlwm ntawm qib 7-8 ntawm qhov ntsuas qhov kev ntsuas no
- Rov qab los yog so mus so yog hais tias koj tau ua tsis taus pa lossis xav tias koj ua haujlwm dhau
1 - Plyo Lunges
- Pib nyob rau hauv lub staggered stance, txoj cai ceg rau pem hauv ntej, thiab sab laug ceg rov qab. Xyuas kom koj txhais ko taw nyob sib nrug sib nrug heev uas koj lub hauv caug khoov rau 90 degrees.
- Khoov lub hauv caug rau hauv plhom, mus li qis thaum uas koj tuaj yeem thiab xa lub cev ncaj qha (tsis tom ntej).
- Thaum koj nias, dhia hauv huab cua thiab hloov ko taw, nqa sab laug ko taw rau pem hauv ntej.
- Dhia qoj thiab hloov ko taw rau 30-60 seconds.
2 - Ib Rooj Lus Nres Nrog Ib Ncauj Ntug
- Muab ib qho ko taw tso rau ntawm ib lub pob uas ua si (sawv ntsug ntawm phab ntsa yog tias koj xav tau kev pab nrog seem) thiab tuav ib qhov hnyav rau tib sab.
- Dov lub pob tawm, khoov rau pem hauv ntej ntawm lub hauv caug thiab ncav cuag nrog rau qhov nyhav.
- Npaj lub npas hauv, sawv ntsug thiab rov ua dua 16 dua ntawm txhua sab.
3 - Lub Hlwv Tsaus
- Nrog rau qhov nyhav ntawm sab xis, muab sab caj npab thiab rub caj npab thaum tuav lub hauv caug sab laug.
- Tiag tiag daim ntawv cog lus lub abs li koj 'smash' lub luj tshib mus ua hauj lwm koj tus ntxhais.
- Mus qeeb kom tau cov haujlwm tseem ceeb ntau dua lossis ua kom lub cev muaj zog kom tau ntau dua cardio.
- Rov qab rau 30-60 feeb nyob rau txhua sab.
4 - Kev Tshaj Tawm Skis
- Tshem tawm mus rau sab xis raws li qhov koj tuaj yeem ua, hla kev ko taw tom qab koj.
- Nyob rau tib lub sijhawm, ncav tes ntawm sab laug ntawm koj sab xis.
- Rov qab mus rau sab laug, mus qis dua li koj tuaj yeem ua rau 30-60 seconds.
5 - Goblet Squat nrog kev sib hloov
- Tuav lub kettlebell los yog hnyav hnyav, khwj yig, xa cov tawv nqaij tom qab koj.
- Nqa cov lauj tshib rau sab hauv ntawm tus ncej, yog tias koj tuaj yeem ua tau.
- Nias ntawm lub luj taws kom sawv ntsug thiab piv rau sab xis thaum koj hnyav nce thiab nyiaj siv ua haujlwm.
- Txo thiab rov qab, alternating sab rau 16 reps.
6 - Pushups Nrog Txoj Kev Npaj Sab
- Nyob rau hauv txoj hauj lwm pushup, ntawm lub hauv caug los yog cov ntiv taw, qis rau hauv kev thawb tawm mus tsawg li koj tuaj yeem ua.
- Khaws lub nraub qaum ncaj thiab cov tub ntxhais kawm ua ke.
- Thaum koj nias, tig rau ntawm ko taw thiab muab sab caj npab ncaj rau hauv ib sab ntug.
- Ua lwm tus thawb thiab rov ua dua lwm sab rau 30-60 seconds.
7 - Cov Nres Nres Tshem Tawm Nrog Lub Nplij Pull
- Tuav tus taw tes ua haujlwm ua haujlwm ntau, hla lub taw tawm.
- Nyob rau tib lub sijhawm qhib ob txhais tes, nqa koj lub luj tshib rau ntawm koj lub duav.
- Rov qab pib thiab rov ua dua 30-60 feeb.
8 - Cov Hluav Taws Xob Nrog Ib Lub Tshuab Khaub Ncaws
- Tuav heavyweights thiab me ntsis viav laub rov qab li koj qis rau hauv khwj ywb, rub lub luj mus rau hauv ib tug rauj caws.
- Cia li sawv ntsug, nrog ob txhais npab tseem kub hnyiab thiab txo qis dua qhov hnyav rau 4 qhov suav.
- Rov ua dua 16 dua.
9 - Core Kickbacks rau lub Triceps ntawm Knees los yog Toes
- Nkag mus rau hauv ib qho chaw ntawm qhov chaw, ntawm cov ntiv taw (nyuab) lossis hauv caug (yooj yim dua) thiab tuav ib qhov hnyav ntawm sab tes xis.
- Tuav lub hauv paus ntawm qhov chaw, coj lub lauj tshib rau ntawm lub cev thiab, tuav nws muaj, ncav caj npab tawm mus rau hauv kickback.
- Rov ua dua 30 feeb li ntawm ib sab.
> Qhov chaw:
> Campbell W; Crim MC; Young VR; li al. Ua kom muaj zog txaus thiab hloov hauv lub cev muaj pes tsawg leeg nrog kev kawm ua haujlwm rau cov laus. Kuv J Clin Nutr. 1994; 60: 167-175.
> G. (2009). Kev tawm lub cev muaj zog nrog rau kev ntsuas kev noj qab haus huv kev kho mob ntawm tus laus laus. Ib qho kev sib piv ntawm ob qhov teeb meem. Annals ntawm Physical thiab Rehabilitation Medicine, 52 (5), 394-413. Tshawb tawm Lub Plaub Hlis 7, 2016, ntawm http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1877065709000360
> Ghroubi S1, Elleuch H, Chikh T. "Physical Training Combined with Dietary Measures in Treatment of Adult Obesity A Comparison of Ob Protocols." Annals ntawm Physical thiab Rehabilitation Medicine 52.5 (2009): 394-413. 10.1016 / j.rehab2008.12.017. Web site. 7 Apr. 2016.
> Hlub Joy; Champagne C; de Jonge L; li al. Muaj cov roj tsawg thiab tsis muaj zog ntau dua thaum hloov menopausal. Int J Obes (London). 2008 Lub Rau Hli; 32 (6): 949-958.