Hnub tom qab ua tiav cov tshuaj tsis zoo los yog kua txiv hmab txiv ntoo , noj zaub tsis tau, zaub nyoos los yog maj mam steamed, txiv hmab txiv ntoo los yog txiv ntseej. Qhov loj me me yuav tsum muaj me me thiab kev noj haus yuav tsum zoo ib yam li koj tau npaj ua-tsis muaj suab thaj, kas fes, hom qoob mog, gluten-muaj cov khoom noj, zaub mov, los yog mis nyuj.
Hnub tom qab, muaj ntau cov khoom noj cog qoob loo, xws li taum, xim av daj, lossis quinoa.
Txuas ntxiv rov qab cov khoom noj uas koj xav kom muaj nyob rau hauv koj qhov kev noj haus.
Ntawm no yog ib qho piv txwv tias yuav xaus kev ntxuav li cas:
Hnub 1
Muaj peb pluag mov noj raws li cov khoom noj nram qab no:
- Cov zaub tshiab, xws li cov zaub nyoos, celery los yog cov zaub hauv av, zaub kua zaub, los sis cov zaub ua si
- Fresh txiv hmab txiv ntoo
- Ceev
- Ntxiv txiv neej tus txiv roj roj, txiv maj phaub roj, tshuaj ntsuab, thiab txuj lom kom ntxiv tsw.
Hnub 2
- Xim av txhuv los yog quinoa
- Zaub, tshiab lossis steamed
- Nyuaj zaub xws li qos yaj ywm qab zib
- Txiv hmab txiv ntoo
- Ceev
- Taum los yog legumes
- Extra-virgin txiv roj roj, txiv maj phaub roj , tshuaj ntsuab, thiab txuj lom ntxiv tsw.
Hnub 3
Los ntawm hnub 3, koj tuaj yeem maj mam rov qab ua cov khoom noj mis yog tias koj xav tau.
- Xim av txhuv los yog quinoa
- Zaub
- Txiv hmab txiv ntoo
- Ceev
- Taum los yog legumes
- Me me ntawm cov nroj tsuag roj
- Organic yogurt, unflavored thiab unsweetened
- Qe
Hnub 4
Thaum hnub 4 ntawm, koj tuaj yeem maj mam qhia cov nqaij, nqaij qaib, lossis ntses yog tias koj xav tau.
- Xim av txhuv los yog quinoa
- Zaub
- Txiv hmab txiv ntoo
- Ceev
- Taum los yog legumes
- Me me ntawm cov nroj tsuag roj
- Tofu lossis edamame
- Organic yogurt, unflavored thiab unsweetened
- Qe
- Nqaij, nqaij qaib, ntses, yog tias noj.
Hnub 5
Lwm cov khoom noj, raws li xav tau.
Rov Rov Ua Zaub Mov
Qee cov neeg siv ob peb hnub tom qab tau ntxuav kom paub tseeb tias lawv muaj dab tsi tshwm sim rau cov khoom noj. Feem ntau nws siv sijhawm ntev dua, tab sis nws muaj peev xwm nthuav qhia me ntsis rau cov khoom noj uas tej zaum yuav nyuaj rau pom.
Feem ntau, lawv ceev cov phau ntawv journal thiab npaj cov khoom noj kom zoo dua, sau cov kev hloov hauv lub zog, kev zom zaub mov, kev xav, los yog lwm yam kev mob. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv cov khoom noj khoom haus thiab tus nqi, es tsis txhob noj cov zaub mov thiab tej feem uas koj tsis tshua muaj peev xwm noj ua ib feem ntawm koj qhov kev noj haus tsis tu ncua.
Piv txwv, thawj hnub, gluten tuaj yeem ua ib qho tsawg ib zaug rau peb zaug hauv ib hnub (ib qho mov ci rau pluas tshais, pasta noj su, thiab lwm yam). Ceeb toom ua li cas rau lub sij hawm 24-48 teev tom qab rov ua dua txhua qhov khoom noj. Cov nplej feem ntau sim rau ib hnub txawv li lwm cov khoom noj glutens.
Mis los yog lwm hom zaub mov uas feem ntau rov ua zoo dua thiab sim tau. Piv txwv, sim ua ib khob mis los yog ob peb cheese.
Yog tias muaj cov khoom noj uas tsis zaum zoo nrog koj, tej zaum nws tseem ua tau kom txaus siab rau lawv. Qee cov neeg tshem nws mus rau ib lub sijhawm, tab sis lwm tus neeg tsuas muaj peev xwm tsawg tsawg uas tsis tshwm sim tib lub sij hawm. Los yog, tej zaum yuav muaj qee txoj hauv kev los noj rau tib tus nqi (xws li mis tsis muaj lactose los yog cov tshuaj enzyme rau taum). Nrog koj tus thawj kws kho mob los yog tus kws qhia noj haus kom tau taub ntxiv.
Lub tswv yim
- Zom zaub mov kom zoo kom nws thiaj yooj yim.
- Khaws ntawm qhov ntau thiab tsawg me me. Tsis txhob overeating.
- Sim cov khoom noj tshiab thiab ua rau lawv ib txwm noj ntawm koj cov khoom noj. Noj cov khoom noj los ntawm sab saum toj 20 cov tshuaj tua tau cov zaub mov los txhawb kev haus tshuaj tsis huv txhua hnub.
Yog tias koj tabtom xav sim ua qhov khoom noj tsis zoo, nrog koj tus kws kho mob ua ntej. Kev kho tus kheej rau tus kheej thiab zam los yog ncua kev tu xyuas tej zaum yuav muaj kev rau txim loj.
Disclaimer: Cov ncauj lus hauv lub vev xaib no yog tsim rau kev kawm nkaus xwb thiab tsis yog ib qho chaw pauv hloov tswv yim, kuaj lossis kho los ntawm ib tus kws kho mob uas muaj ntawv tso cai. Nws tsis yog los npog tag nrho tej yam yuav tau ceev faj, kev sib tiv tau yeeb tshuaj, kev tshwm sim lossis kev phom sij. Koj yuav tsum nrhiav kev kho mob sai rau txhua yam teeb meem kev noj qab haus huv thiab nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej siv lwm yam tshuaj los yog hloov koj txoj kev tswj hwm.