2 Sample Keto Noj cov pluas noj mov nrog Cov Khoom Noj, Cov Zaub Mov Noj, thiab Lub Tswv Yim
Ketogenic los yog keto cov pluas noj zaub mov tau siv los ntawm cov kws kho mob txog li 100 xyoo los tswj qee cov kev mob nkeeg. Tab sis ntau tsis ntev los no, txoj kev noj mov tau ua nrov nrov ntawm dieters tab tom nrhiav kom poob phaus thiab ncaws pob ntsia zoo los txhim kho kev ua haujlwm. Ua ntej koj txiav txim siab ua raws li txoj kev pab cuam, siv sij hawm los ntsuam xyuas ib hom khoom noj khoom noj khoom haus zoo li qub kom paub tseeb tias nws yog hom kev noj mov uas koj muaj peev xwm tswj tau rau lub sijhawm ntev.
Dab Tsi Yog Dab Tsi?
Ketogenic noj cov zaub mov, los yog keto noj, yog lub hom phiaj tsawg noj carbohydrate noj rog uas ua rau lub cev siv rog es tsis qab zib kom ua lub hauv paus. Thaum koj ua raws li txoj kev npaj, koj tsim cov zaub mov ntawm cov zaub mov rog thiab ho txwv tsis pub koj noj cov roj carbohydrates thiab protein ntau. Vim tias qhov kev tshuav nyiaj li no, cov kua qaub hu ua ketones yog ua rau hauv lub cev. Thaum qib ketone muaj siab txaus, qhov dieter yog nyob rau hauv ib lub xeev ntawm ketosis .
Muaj ntau qhov kev sib txawv uas tib neeg yuav siv lub tswv yim npaj ua keto. Qee cov neeg ncaws pob siv nws txo qis cev roj thiab txhim kho kev ua kis las. Keto cov pluas noj yuav siv los txhim kho qee yam kev mob xws li mob qog nqaij hlav lossis qog hlwb. Qee cov dieters tseem siv ketogenic cov pluas noj kom poob phaus .
Yuav Siv Ib Daim Ntawv Coj Noj Dua Qib Li Cas
Cov kws paub txog cov khoom noj khoom haus ntawm ketogenic rau qhov kev ua hauj lwm no nrog cov neeg ua hauj lwm mus cuag cov kev ua si, kev noj qab haus huv, thiab kev noj qab haus huv cov hom phiaj. Koj lub hom phiaj yuav txawv thiab koj keeb kwm kev mob nkeeg yuav tsum kom koj noj cov khoom noj txawv dua li cov tau pom zoo ntawm no.
Siv cov kev pabcuam nojtseg no kom tau ib lub tswv yim ntawm kev noj cov zaub mov ua li cas. Tshawb xyuas txhua hnub cov pluas noj thiab xav txog seb cov khoom noj puas zoo nkauj thiab yog tias txoj kev noj mov zoo li ua tau. Yog tias koj txiav txim siab tias koj xav tias koj xav sim txoj kev noj mov, txuas nrog cov khoom noj khoom haus lossis kws kho mob kom tsim ib lub tswv yim uas yog koj tus kheej.
Keto Diet Diet Preparation Plan # 1
Thawj cov qauv ntawm kev ua khoom noj khoom noj khoom haus yog los ntawm tus neeg ua haujlwm puv sij hawm thiab cov neeg ntaus kis las uas siv hom kev noj zaub mov kom zoo dua qub thiab tuav nws txoj kev ua kis las. Patrick Sweeney kuj qhia txog kev noj zaub mov ntawm ketogenic thaum lub rooj sib tham nyob ib ncig ntawm lub teb chaws thiab cob qhia lwm tus los xyaum ua lub neej kev taug txuj kev nyuaj.
Nws cov qauv zaub mov noj yog qhov zoo rau cov neeg uas nyiam ua noj thiab sim ua noj hauv chav ua noj.
Keto noj hnub ib hnub
- Noj tshais: Taug txuj kev kas fes (ib daim ntawv qhia tshwj xeeb uas muab cov kas fes nrog cov txiv maj phaub roj, hnyav nplaum, qe, butter, thiab qee zaus cocoa hmoov), los yog ntxiv cov pluas tshais cheese blintzes. Sib tov ib khob ntawm cream cheese nrog peb lub qe dawb nyob rau hauv ib tug blender. Noj cov blintzes zoo li pancakes, ces ntxiv qab zib cheese thiab haus luam yeeb salmon, los yog tshiab raspberries.
- Mid: Thaum sawv ntxov noj khoom txom ncauj : Cov kua roj yog hom roj
- Pluas su: Noj zaub ntsuab nrog salmon, nqaij qaib, lossis cij ntses thiab cheese.
- Noj su tom qab: Kua nrog butter
- Noj hmo : Grilled salmon, spinach, ntsuab beens los yog cauliflower ci nrog shredded cheddar cheese.
- Khoom qab zib : Ib lub xwmfab tsaus ntuj (> 72 feem pua cacao) qhob noom xim kasfes
Keto noj hnub ob
- Noj tshais : Taug txuj kev nyuaj kasfes ib leeg lossis ntxiv cov qe hluavtaws. Nplawm ob lub qe dawb mus rau sawv, sab saum toj nrog ib thooj haus ntawm salmon thiab ib ob peb nplooj zaub nplooj. Grate cheddar cheese on top thiab indent sab saum toj nrog ib diav. Ci rau 5 feeb ntawm 350 ces muab lub nro rau hauv qhov chaw khau thiab cia nws xau cov xim daj.
- Mid-thaum noj txom ncauj: Tshis lub mis nyuj yogurt nrog ib tug puv tes ntawm almonds
- Noj su : Tshis cheese cheese nyias nrog walnuts thiab nqaij npuas kib
- Noj su thaum tav su : Almonds
- Noj hmo : Qaib Cov Txwv Chili nrog taum, dos, txiv lws suav, kua txob thiab grated cheddar cheese. Yeem: ntxiv ib lub qe kib rau saum. Noj nrog ib sab zaub.
Keto noj hnub peb
- Noj tshais : Taug txuj kev kasfes kas fes ib leeg los yog nrog rau lub cev uas muaj qhov ntsej muag. Saute qej, liab thiab ntsuab kua txob, txiv lws suav txiv lws suav thiab avocado hauv lub lauj kaub. Thaum lawv maj mam siav, coj lawv tawm, ntxiv txiv roj roj thiab sib tov nyob rau hauv ob lub qe rau ib qho omelette. Ntxiv koj nyiam cheese thiab tshiab ntxiv zaub ntsuab.
- Mid-thaum noj txom ncauj : Kua nrog txiv laum huab xeeb
- Noj su : Tshem tawm dej ntawm lub hmo dhau los
- Cov khoom noj txom ncauj yav tav su: Brie thiab lub taub ntswg Bea (pob txha muaj carbohydrate tsawg heev )
- Noj hmo: Duck ntawm lub barbecue nrog grilled eggplant thiab zucchini
Macronutrient tshuav nyiaj li cas
Sweeney tsis lo rau lub paj laum tshwj xeeb thaum nws pib nws txoj kev npaj noj zaub mov ntawm ketogenic. Xwb, nws tswj kev noj haus uas tsis muaj tshaj 50 gram ntawm carbohydrate tauj ib hnub. Thaum nws hla dhau .6 ntawm lub ketone meter (ib lub tshuab siv los ntsuas cov ntshav kom muaj cov ketones) nws mus txog li 70 grams carbohydrates thiab siv ketone ntxiv.
Keto Tswv Yim Npaj Pab Tswv Yim:
Txhawm rau ua kom muaj txoj kev noj mov hauv pas dej Sweeney qhia txog cov txheej txheem no:
- Saib ntawm kev txhim kho glycemic los xaiv cov khoom noj zoo tshaj plaws rau koj lub hom phiaj noj zaub mov ntawm ketogenic. Muaj cov vev xaib (website) uas muab kev qhia txog glycemic (GI) lossis glycemic load ntawm cov khoom noj sib txawv. Glycemic Performance index qhia koj tias koj lub cev qhov ntshav qab zib thiab insulin yuav ua li cas rau cov khoom noj sib txawv. Cov zaub mov uas qis dua ntawm qhov Performance index (los yog muaj qis glycemic load) yog cov khoom noj uas qeeb qeeb thiab yuav pab tau koj kom zoo rau lub sijhawm ntev.
- Ib khob ntawm cov dej caw liab zoo dua yog tias noj ntau tshaj ob peb zaug hauv ib lub lim tiam. Xwb, koj yuav txaus siab ob koob tshuaj ntawm tequila thiab ob lub noob txiv tov nrog dej qab zib dej.
- Xaiv cov khoom noj uas ntev dua mus zom zawg thiab muaj ntau cov kev ua kom haum. Tab sis lawv kuj yuav tsum yog cov khoom noj uas koj nyiam lossis koj yuav tsis zoo siab rau lawv thiab koj yuav tsis tshua lo rau cov khoom noj.
- Xyaum poob phaus nrog kev qoj ib ce thiab pib noj khoom noj khoom haus rau tib lub sij hawm tuaj yeem muab cov txiaj ntsig tau sai rau cov nyhuv "multiplier". Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis tau siv qoj tshaj 6 lub hlis, koj yuav tsum tau tos kom pib lub tswv yim noj mov. Pib ib qho kev tawm dag zog khiav ua ntej yog li ntawd koj tsuas yog ua raws li ib qho kev hloov ntawm lub cev ib zaug xwb. Tom qab 2 lub lim tiam ntawm kev ua haujlwm 3-4 zaus hauv ib lub lis piam, koj yuav tsum npaj txhij pib noj keto khoom noj.
- Sim ua ywj siab yoo mov , tshwj xeeb tshaj yog ua ntej ua haujlwm tawm. Piv txwv, noj hmo ntxov (6:30 lossis 7 teev tsaus ntuj) ces rov mus pw tsis tau noj mov. Ua haujlwm tshaj tawm ua ntej tshaj plaws ua ntej koj noj. Pib koj lub hnub nrog kev noj tshais thiab kev lom zem kas fes.
Keto noj cov zaub mov # 2
Qhov kev npaj pluas noj hnub ob hnub no yog los ntawm ib tus kws qhia noj zaub mov uas sau cov khoom noj rau cov neeg ua haujlwm uas tab tom nrhiav kom nkag mus txog ntau hom phiaj ntawm kev noj qab haus huv. Pegah Jalali, MS, RD, CDN, yog xibfwb nyob rau hauv New York University, ua haujlwm ntawm NYU Langone Comprehensive Epilepsy Center, thiab yog ib tus kws kho kev nojhaus hauv Middleberg Nutrition, lub nroog New York City kev noj qab haus huv thiab kev noj qab nyob zoo.
"Kuv tau siv los kho cov me nyuam uas muaj mob qaub ncaug nrog lub ketogenic noj haus hauv lub xyoo tas los, kuv tau nce rau hauv kev xa mus rau kev noj zaub mov ntawm cov ketogenic rau cov neeg xws li poob phaum, mob cancer, PCOS, mob ntshav qab zib thiab dementia." Tab sis nws ntxiv tias nws tsis ntseeg nyob rau hauv ib txoj kev noj haus-haum-tag nrho-txhua txoj kev noj haus.
Jalali pom zoo kom nws cov neeg ua hauj lwm nrog ib tus kws kho mob uas paub txog kev noj haus kom tau qhov zoo tshaj plaws. "Kuv tsis xav tias feem ntau ntawm cov neeg pejxeem yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev noj zaubmov, txawm tias nws yuav ua tau zoo rau qee yam kev noj haus, qhov kev noj haus yuav tsis tshua muaj kev ywj pheej rau lub sijhawm ntev li uas kuv pom tias cov neeg muaj mob siab heev thiab muaj zog txhawb zog zoo li ua tau zoo tshaj plaws. "
Jalali tus qauv qe zaub mov hauv ketogenic pluas mov muaj ntau hom zaub mov, tab sis yuav tsum tau ua tsawg dua.
Keto noj hnub ib hnub
- Noj tshais : Ob lub qe scrambled nrog ob tug dia hnyav, 1/2 khob ntawm siav spinach nrog ib tug tablespoon ntawm txiv maj phaub roj. Ib khob ntawm kas fes nrog ib tug tablespoon ntawm butter thiab khiav ceev ntawm cinnamon.
- Mid-sawv ntxov noj khoom txom ncauj:: Six macadamia ceev nrog rau raspberries
- Noj su : Tuna salad (tuna nrog mayo, plus ntsev thiab kua txob) hauv qab lettuce
- Noj su thaum tav su: Ib nrab avocado sprinkled nrog flax noob pluas noj
- Noj hmo : Pecan crusted salmon nrog ib lub quarter quarter ntawm cauliflower creamed nrog ob dia ntawm hnyav cream
Keto noj hnub ob
- Pluas tshais : Chia noob pudding ua nrog roj puv kua txiv roj qab zib
- Mid-thaum noj txom ncauj : nqaij npuas rinds
- Noj su : Nqa dej noob hnav ntub ua cov nqaij qaib nrog ib nrab khob ntawm cov zaub qhwv ci nqaij (ntxiv ib mus rau ob daig ntawm butter)
- Noj sus tom qab : Seaweed khoom noj txom ncauj
- Noj hmo : Cauliflower crust pizza nrog mozzarella thiab nqaij npuas kib
- Khoom txom ncauj: Hnyav nplawm nplaum thiab plaub strawberries
Macronutrient tshuav nyiaj li cas
Txhua tus neeg ntawm kev noj haus keto yuav muaj kev sib txawv me me. Jalali hais tias feem ntau cov khoom noj yog li 65-85% rog, 15-25 feem pua protein thiab kwv yees li 5 feem pua carbohydrates. "Ib txhia ntawm kuv cov neeg mob / cov neeg tau pom tias nws yooj yim dua los khaws cov khoom noj uas lawv haus hnub, lwm tus xav kom taug qab txhua pluas noj vim nws tuav lawv lub luag haujlwm."
"Kuv xav tsim kom muaj cov pluas noj nyob ib ncig ntawm cov rog thiab cov protein, vim tias cov carbohydrates tsis muaj kev txwv ntau dua li, piv txwv li, yog qee leej muaj tuna rau pluas su, lawv xav tias yuav ntxiv cov dej dawb rau nws. , qee tus neeg tuaj yeem ua rau noj zaub mov tsis ruaj khov nyob rau hauv cov khoom noj uas tsis muaj peev xwm ua tau rau 50 carbs qee cov kuj yuav tsum tau txwv kom 15 lub carbs nqa. "
Lwm qhov yuam kev uas nws pom tau tias cov neeg tsom kwm ntau dhau rau cov me nyuam kawm ntawv: " Micronutrients tseem ceeb heev thiab ua rau ketosis yog metabolically demanding thiab cov zaub mov tsis muaj kev noj qab haus huv feem ntau lub sij hawm." Nws hais tias feem ntau ntawm nws cov neeg tau noj cov tshuaj multivitamins, carnitine tshuaj, tshuaj calcium thiab tej zaum selenium los yog zinc.
Keto Tswv Yim Npaj Pab Tswv Yim:
Raws li ib feem ntawm nws xyaum, Jalali muaj cov tswv yim nram qab no rau nws cov neeg tau txais.
- Ua haujlwm tsis tu ncua ua kom tsis txhob muaj vitamin thiab nutrient deficiencies thiab imbalances uas yog raug. Ua hauj lwm nrog ib tus kws kho mob uas paub txog cov zaub mov kuj tuaj yeem pab tswj cov kev mob tshwm sim uas yuav ua rau ntau tus neeg tsis txhob xa cov zaub mov noj.
- Npaj seb koj yuav noj dab tsi thaum mus ncig thiab kev sib tham. Piv txwv tias yog koj mus ncig teb chaws, ntim cov avocado, tau ntawm tuna, thiab pob ntawv ntaws los ua zaub mov tseem ceeb yog tias koj nrhiav tsis tau khoom noj.
- Nug ua ntej yog tias koj raug caw mus rau ib tus neeg lub tsev thiab pom tias lawv npaj ua dab tsi. Nug seb koj puas tuaj yeem coj keto tus phooj ywg los yog khoom noj qab zib.
- Sim ua cov zaub mov txawv tshiab. Cov keto cov pluas noj ntau dua tuaj yeem ua rau, feem ntau koj yuav los lo rau lub hom phiaj.
Lo Lus Ntawm
Muaj cov pov thawj scientific uas txhawb kev siv cov khoom noj khoom haus ketogenic los pab tswj kev tswj cov kab mob paj hlwb. Tseem muaj kev kho mob, khoom noj khoom haus, thiab cov neeg ua haujlwm qoj ib ce uas pom zoo rau kev noj mov rau cov neeg mob thiab cov neeg tau txais kev pab uas muaj lwm lub hom phiaj kev noj qab haus huv. Tab sis vim hais tias qhov kev zov me nyuam ua haujlwm rau qee yam, tsis txhais tias nws yog qhov khoom noj zoo tshaj plaws rau koj.
Rau cov neeg feem coob, txoj kev noj mov no yog ib qho tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov uas lawv nyiam noj. Feem ntau peb noj cov zaub mov ntawm cov protein ntau thiab carbohydrates , tsis muaj rog. Yog li ua ntej koj txiav txim siab txais yuav kev noj haus, nws txawj ntse ntsuas xyuas cov pluas noj zaub mov noj thiab xav txog seb puas yog koj xav tias koj tuaj yeem lo rau nws mus ntev. Piv txwv li, yog tias koj yog ib tug eater uas nyiam muaj ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab ntawm txhua pluas noj, tej zaum koj yuav tsis tau tuav txoj kev noj mov no.
Yog tias koj txiav txim siab sim ua ib qho kev noj mov, hu nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws qhia noj zaub mov kom paub seb puas muaj kev hloov kho koj yuav tsum ua kom koj tus mob kom zoo.