Yoga ua pa ce, los yog pranayama, yog ib feem tseem ceeb ntawm kev xyaum yoga xyaum. Pranayama yog ib qho ntawm lub Yim Cim ntawm Yoga tau hais los ntawm Lub Yoga Sutras ntawm Patanjali, uas txhais tau hais tias nws raug xam tias yog ib qho tseem ceeb ntawm txoj kev rau kev pom kev. Ntxiv nrog rau kev txhawb nqa thiab ua kom koj tus yoga asana xyaum , txoj kev kawm kom siab nqus los yog ua kom lub cev dhau los ntawm kev ua pa yuav zoo rau txhua yam hauv koj lub neej.
Them nyiaj rau lub plawv kuj yog ib txoj kev xav txog kev xav uas siv tau los yog tawm ntawm daim lev, vim nws muaj kev cuam tshuam ntawm kev cia peb tas mus li tam sim no. Yav tag los thiab yav tom ntej yaj lawm thaum lub siab ua rau siab ua pa.
Prana yog dab tsi?
Prana txhais hais tias muaj zog, ua pa, lossis lub zog ntawm lub neej. Kev kawm ncaj qha thiab tswj hwm prana nyob rau hauv lub cev tau ntev tau suav hais tias yog ib qho tseem ceeb ntawm yoga. Ua ib qho tseem ceeb ntawm lub cev ua haujlwm, ua tsis taus pa yog kev tsis txwv. Txawm hais tias peb tswj tsis tau los yog tsis ua pa, peb tuaj yeem ua rau qee yam, tswj peb txoj kev ua pa. Cov kev ua hauv kev ua pa, xws li ua tsis taus pa retracted thiab txhob txwm ua kev nqus pa thiab ua pa rau cov kev pabcuam tshwjxeeb thiab kev siv lub cev yog nyob ntawm qhov tseemceeb ntawm pranayama xyaum.
A (Luv luv) Saib ntawm koj qhov Kev Tiv Thaiv Kab Mob Nkeeg
Nqus ua pa yog ib feem ntawm qhov kev tswj xyuas mob hlwb, uas yog lub nruab nrab ntawm cov kab mob sib luag thiab cov kab mob parasympathetic.
Feem ntau, txoj kev xav ntawm lub paj hlwb yog lub luag hauj lwm los tswj peb cov lus teb rau stimuli, txiav txim siab seb lawv puas yuav hem, thiab ua rau lub teeb meem uas qhia rau lub cev seb yuav ua li cas. Nov yog qee zaum piav raws li kev sib ntaus lossis sib ntaus. Cov kab mob parasympathetic hauv lub cev pab lub cev kom siab nqes rov qab tom qab qhov kev nyab xeeb lossis tus kws kho mob tau dhau los.
Ib qho ntawm tej yam uas lub siab khov kho mob cuam tshuam yog ua pa. Thaum muaj kev phom sij tiag tiag, ua tsis taus pa yuav qeeb thiab luv luv thaum koj lub cev sim ntses nws tus kheej nrog cov pa mus pab nws txoj kev khiav dim. Hom kev ua pa no kuj yog cov lus teb rau cov tsis muaj kev ntxhov siab txog txoj sia. Nws tshwm sim nyob rau hauv teb rau panic thiab ces perpetuates lub ceeb. Yog hais tias peb paub txog qhov no, peb tuaj yeem ua kom qeeb thiab tob zuj zus mus ua pa, los ntawm kev taw qhia rau lub cev tias nws tsis zoo. Koj ua tsis taus pa yog lub zog quab yuam koj siv tau los tswj koj lub cev cov lus teb rau kev ntxhov siab.
Pranayama Exercises
- Peb-Tshooj Ntaus - Dirga Pranayama
Ua ib ce ua kom zoo rau cov pib tshiab. Ua qhov peb-ua tsis taus pa qhia koj yuav ua li cas sau thiab nchuav tag rau lub ntsws tag, uas yog qhov tseem ceeb vim tias koj tsis siv los siv koj lub peev txheej siab ntsws. Nws kuj yog ib txoj kev zoo rau kev hloov mus rau hauv koj qhov kev sib kho yoga.
- Sib Haum Sib Luag - Sama Vritti Pranayama
Kev nqus ntev, sib sib zog nqus, qeeb qeeb muaj kev cuam tshuam rau ntawm lub cev. Nqa koj cov xim zoo kom koj lub plhaws thiab ua pa rau tib lub sijhawm ua rau koj lub siab, muab qhov nws xav tau ntau los ntawm nws txoj kev quab yuam.
- Lwm Nostril Ua Pa - Nadi Sodhana
Nyob hauv txoj cai, koj thaiv ib lub taub ntswg, tshem tawm thiab nqus pa hauv txoj kev qhib kev yos hav zoov ua ntej yuav qhib cov tog. Qhov no yuav pab coj koj mus rau hauv kev tshuav nyiaj li cas los ntawm kev pom meej ntawm lub zog ntawm ob sab ntawm lub cev.
- Cua txias - Shitali Pranyama
Ib qho yooj yim ua tsis taus pa, zoo meej rau ib hnub kub los yog thaum lub cev sov sov tom qab xyaum ua yoga postures. - Dej hiav txwv ua pa - Ujjayi Pranayama
Ujjayi ua pa yog tiag tiag nthuav vim hais tias nws ua rau calm lub sympathetic lub paj hlwb nyob rau tib lub sij hawm raws li nws nce koj cov pa oxygen. Nws yog thawj nqus pa hauv vinyasa yoga vim nws muaj peev xwm txaus los pab txhawb txoj kev khiav dej num.
Tsov ntxhuav txoj pa - Simhasana
Tsov ntxhuav pa ua rau lub ntsej muag nyob hauv koj lub ntsej muag thiab pab koj tshuab qee qhov quav. Koj tuaj yeem ua nws txhua lub sij hawm thaum kev xyaum ua yoga.- Lub taub hau me ci ntsa pa - Kapalabhati Pranayama
Qhov no yog qhov ua kom nquag plias qhov yuav tsum tau kawm los ntawm ib tus xibfwb qhia ntawv, raws li nws tau ua lightheaded yog tias nws ua tsis tiav. Thaum twg mas, qhov ua tsis taus pa ua kom sov thiab ua rau lub qhov ntswg zoo.