Raws li lub California College of Ayurveda, "Pranayama, yog lub kos duab ntawm txoj kev ua pa, yog los ntawm Sanskrit cag lo lus" prana and ayama "Prana txhais tau tias" lub neej muaj zog "thiab txhais tau hais tias" kev nthuav dav, qhov tshwm sim, lossis ntev. "Kev xyaum ntawm pranayama, yog li ntawd, yog kev xyaum ntawm nthuav peb tus kheej lub prana kom nws harmonizes nrog lub universal prana. "
Muaj ntau hom pranayama , suav nrog kev ua pa nostril, tsov ntxhuav pa , thiab ua pa ntawm kev tua hluav taws. Qee cov tswv yim no zoo heev. Txawm li cas los xij, yog ib txoj kev qhia ncaj uas txhua tus tuaj yeem kawm tau. Nws tsom rau lub tswv yim ntawm "pa" sib npaug, txhais tau hais tias kev nqus tau kav ntev npaum li lub sijhawm siv exhalation.
Vim li cas Sama Vritti Is Calming
Yoga tau raug kawm los ntawm kev kho mob xav tau ntau xyoo. Cov kev tshawb fawb pom tias kev nqus dej yog hais txog kev ua pa yuav ua rau koj lub cev tsis muaj zog, uas yog txo cov tshuaj hormones los ntawm lub cev. Nws tseem yuav pab koj lub siab thiab siv tau rau hauv kev xav xyaum.
Qee cov kev tshawb fawb qhia tias yog ua pa yog qhov ua rau qhov hypothalamic-pituitary-adrenal axis (HPA axis los yog HTPA axis). Kev siv HPA yog ib lub sij hawm uas piav qhia txog kev sib txuam ntawm cov kev sib tshuam uas muaj tshwm sim ntawm peb qhov kev sib txawv hauv cov qog hauv qhov ntswg: qhov hypothalamus, adrenal, thiab pituitary.
Ua ke, cov qog ua tus HPA nkag txoj kev zom zaub mov, lub cev tsis muaj zog, kev sib deev, kev xav, thiab xav li cas.
Raws li kev luam tawm cov ntaub ntawv kho mob ntawm qhov kev kawm:
Los ntawm kev txo cov kev xav siab thiab kev ntxhov siab, yoga tshwm sim rau cov teeb meem kev txhawj xeeb teb. Qhov no, nyeg, txo cov kev ua rau lub cev tsis muaj zog, xws li txo lub plawv dhia, txo cov ntshav siab, thiab tswj kev ua pa. Muaj cov pov thawj uas yog yoga kev pab ua kom lub plawv dhia muaj zog, qhov qhia tau tias lub cev muaj peev xwm los teb rau kev ntxhov siab ntau dua.
Yuav Pib Li Cas
Sama vritti yog ib qho ntawm feem ntau cov ntaub ntawv ntawm pranayama. Txawm tias cov menyuam tuaj yeem kawm paub yuav ua li cas xws li kev kho vajtse, uas yuav ua tau txhua qhov chaw thiab txo cov kev ntxhov siab thiab ntxhov siab sai sai. Kawm no pranayama thiab tom qab ntawd ntxiv rau koj lub arsenal ntawm cov hom kev ua ub no.
- Tuaj los zaum hauv lub rooj sib txoos, hla kev-ko taw xws li pose yooj yim , muab padding hauv koj lub rooj zaum raws li tsim nyog. Yog tias zaum hauv pem teb tsis tau, pw hauv koj lub nraub qaum los zaum hauv ib lub rooj zaum.
- Kaw koj ob lub qhov muag thiab pib hnov koj cov pa, tsis txhob hloov dab tsi thaum xub thawj. Muab koj tus kheej zoo li tsib lub suab paj nruag los yog li ntawd.
- Pib maj mam suav mus rau plaub thaum koj nqus tau pa. Noj ib pliag rau saum koj lub nqus pa nrog lub ntsws uas muaj huab cua. Tom qab ntawd tseem suav mus rau plaub thaum koj tawm. Rov ua dua ib zaug kom xav tias khoob. Tom qab ntawd nqus dua mus rau lwm qhov suav ntawm plaub. Txuas ntxiv no. Qhov kev qoj ib ce yog kom phim qhov ntev ntawm koj qhov hnyuv thiab tshem tawm.
- Koj tuaj yeem sim nrog hloov tus naj npawb koj suav mus; tsuas yog xyuas kom koj lub inhalation thiab exhalation yog tib lub sijhawm.
- Ua pa li no rau ob peb feeb.
> Qhov chaw:
> Halpern, Marc. Pranayama, yoga, thiab ayurveda. California College ntawm Ayurveda. Web site. 2016.
> Sengupta, Pallav. Kev noj qab haus huv raug mob yoga thiab pranayama: ib qho kev saib xyuas ntawm xeev-rau-nraaj. " Phau Ntawv Xov Xwm Ntawm Cov Tshuaj Tiv Thaiv Cov Tshuaj 3.7 (2012): 444-458. Sau.