"Kuv yog tus khiav tshiab thiab xav kom tau sai dua. Kuv puas yuav tsum ua haujlwm ua kom kuv txoj kev nrug deb dua?"
Nws zoo dua rau koj pib nrog kev sim kom qhov deb (lossis sijhawm, yog tias koj xav ntsuas raws sijhawm) ntawm koj cov npe. Thaum koj txhim tsa koj lub siab ntev, koj lub zog yuav zoo ntxiv.
Cov Tswv Yim rau Kev Tshaj Tawm
- Siv lub tswv yim / taug kev. Tsis txhob tso siab rau koj tus kheej kom khiav tag nrho koj lub siab yam. Thaum ua ke / taug kev ua ke , koj yuav tau them ntau nrug thiab koj tseem yuav tau txais kev ua haujlwm zoo. Thiab, txhob txhawj, koj mam li maj mam tsim kom muaj zog - thiab kev ntseeg - koj yuav tsum khiav ntev dua tsis taug kev.
Khiav ntawm kev sib tham. Ib qho ntawm feem ntau yog vim li cas cov neeg khiav dej num pib nres ua ntej lawv mus txog lawv lub hom phiaj yog vim lawv khiav ceev ceev. Thaum koj pib tab tom pib nrog khiav, koj yeej yuav tsum khiav ntawm kev sib tham, uas txhais tau hais tias koj tuaj yeem yooj yim heev tham hauv kab lus ua ke thaum khiav. Yog tias koj raug pa rau saum huab cua, koj lub neej yuav dhau mus sai heev.
Qee cov neeg khiav dej num yeej ua tau zoo txaus los khiav ib qho chaw nrug, tab sis lawv tsis muaj kev ntseeg siab los sis muaj zog ntawm lub hlwb los thawb lawv tus kheej. Feem ntau, nws tsuas yog "lub siab tshaj qhov teeb meem." Sim daws koj tus kheej los ntawm kev ua si lub hlwb, xaiv txoj kev khiav tshiab, lossis khiav nrog lwm tus neeg.
Thaum Yuav Pib Pushing Pace
Tsis txhob maj mus rau kev cob qhia ceev, xws li kev ua haujlwm luv, tsis tau. Ua ntau dhau ntawm kev siab dhau kev siv yog qhov yooj yim kom tau raug mob.
Tom qab koj tau khiav txog li ob lub hlis thiab muaj lub hauv paus zoo, koj tuaj yeem pib los ntawm kev ntxiv strides rau hauv ib qho ntawm koj lub lis piam khiav. Koj tuaj yeem sim sim tuaj tos kom txog thaum kawg ntawm koj cov npe. Tos kom txog thaum koj tau khiav rau 3-4 lub hlis ua ntej koj pib ntxiv tempo khiav , fartlek sau , los yog interval workouts.
Tsis tas li ntawd saib: