Kev Nyuaj Siab Kev Ruaj Ntseg thiab Tshaj Lij Tshaj Los ntawm Kev Khiav Hauj Lwm
Xws li los ntawm kev noj qab haus huv cov kev pab cuam ntawm taug kev los yog khiav, kuj muaj ntau yam kev puas siab puas ntsws los ntawm qhov kev khiav hauj lwm mus los yog kev khiav hauj lwm. Qee qhov no suav nrog kev cog qoob loo, kev ntxhov siab, thiab tus cwj pwm nce siab ntawm khiav lub siab .
Khiav yog ib qho aerobic plhov ib ce. Nws xa ntau ntxiv ntshav rau lub hlwb, uas tuaj yeem pab koj xav ntau dua.
Khiav kuj qhia tawm koj qhov ntuj tsim lub siab ua ke. Koj kawm ntau yam txog koj tus kheej thaum koj tab tom khiav. Koj tuaj yeem nqa cov kev kawm no mus rau lwm qhov ntawm koj lub neej.
Khiav Yeem Sis Ntseeg
Khiav ua kom muaj kev ntseeg siab zoo li ob peb lwm kis las ua si. Nws cia tus khiav kom swb tom qab mus sib hais, loj hlob zoo thiab surer ntawm lawv tus kheej nrog txhua tus footstrike. Nws tso cai rau koj mus nce toj toj siab thiab tshem obstacles. Nws muab txoj kev muaj zog thiab txoj kev ywj pheej uas los ntawm kev paub txog tias koj ob txhais ceg thiab lub cev muaj zog thiab muaj peev xwm. Koj tuaj yeem tau txais tus kheej zoo dua daim duab.
Qhia Koj Lub Siab
Kev khiav haujlwm tuaj yeem pab cob qhia lub hlwb kom ntau npaum li nws cob qhia lub cev. Koj kawm kom paub tseeb thiab txiav txim siab los daws obstacles thiab qaug zog. Koj tau txais ib qho tshiab ntawm cov teeb meem loj loj thiab me thiab koj cov peev xwm ua kom dhau thiab kov yeej lawv. Qhov yuav thiab lub dag zog uas tau txais koj lub cev ntev ntev los yog tawm qhov rooj thaum koj xav hla kev xyaum khiav yog dab tsi, tig mus, muab zog rau lwm qhov hauv koj lub neej.
Kev Nyuaj Siab Kev Ruaj Ntseg
Kev nyuaj siab nyem yog lwm yam txiaj ntsig zoo ntawm kev sib tw. Txawm yog los ntawm kev cia koj lub sijhawm los xav txog lub neej muaj teeb meem lossis lub sijhawm los khiav lawv ib ntus, kev nruj yoo yooj yim mus los ntawm txoj kev mus raws li ntawm mais los ntawm.
Sab nrauv sau yog qhov tseem ceeb rau kev daws teeb meem uas yog nagging ntawm koj. Koj tuaj yeem tshem koj lub siab thiab cia nws ua hauj lwm tom qab, lossis nquag tshawb koj cov kev xaiv.
Nyob deb ntawm lub suab nrov ntawm koj lub neej li ib txwm, koj tuaj yeem hais txog kev txheeb xyuas qhov teeb meem los ntawm ntau qhov kev xam pom.
Kev ceev ceev yog zoo rau kev tearing los ntawm kev ua phem thiab kev chim siab. Tsom ntsoov txhua qhov kev xav ntawd rau hauv ob peb sprints thiab koj yuav zoo siab tsis muaj sijhawm.
Boost koj mus ob peb vas
Ib feem ntawm qhov kev ntxhov siab, tsuas yog muaj kev pom zoo los txhawb tus cwj pwm. Khiav, qhov tseem ceeb sab nraud thiab ntawm txoj kab, tsim ib qho kev tso tawm ntawm endorphins uas yuav ua rau kev zoo siab los yog tsuas yog kev paub ntawm kev zoo siab.
Kev khiav haujlwm tau siv rau ntau xyoo los kho qhov kev nyuaj siab thiab kev quav yeeb quav tshuaj. Tsis muaj teeb meem me ntsis, tsis muaj kev nyuab siab, tsis muaj zog, thiab tsis yoojyim tsawg dua yog qhov tsawg ntawm cov kev hloov uas cov neeg mob tau pom tom qab pib qhov kev khiav dej num tsis tu ncua. Khiav ua haujlwm rau lawv kom pom tseeb, cia lawv pom ib yam dab tsi ntxiv rau lawv txoj kev nyuaj siab los sis kev quav yeeb quav tshuaj.
Lo Lus Ntawm
Khiav yog qhov zoo rau lub hlwb thiab lub cev. Khaws koj cov khau thiab coj mus khiav ua ib qho ntawm koj cov ntawv kho mob hlwb kho mob.
> Qhov chaw:
> Cooney GM, Dwan K, Greig CA, li al. Ce taw rau kev nyuaj siab. Cochrane Database ntawm Kev Ntsuam Xyuas Qhov Ntsuas . Kaum Ob Hlis Ntuj 2013. Ua: 10.1002 / 14651858.cd004366.pub6.
> Esch T, Stefano GB. Endogenous Kev Ntseeg Mechanisms thiab Lawv Qhov Tseem Ceeb hauv Kev Tsim Nyog Kev Txom Ncauj, Ua Si thiab Lub Hlwb. Archives ntawm Kev Xaiv Kab Mob: AMS . 2010; 6 (3): 447-455. doi: 10.5114 / aoms/2010.14269.
> Hallgren M, Vancampfort D, Schuch F, Lundin A, Stubbs B. Ntau Vim Li Tawm Tsiaj: Kev Ce nyob rau hauv Txoj Kev Kho Mob Cawv Cov Kev Mob. Frontiers hauv Psychiatry . 2017; 8: 160. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00160.