Kev xyaum lub zog zoo heev rau cov neeg khiav dej num , nrog rau kev ua ib feem tseem ceeb ntawm kev ua si txhua hnub. Nws yog qhov zoo los ua haujlwm ntxiv rau hauv koj lub sijhawm, xws li qhov hnyav-nqa lossis kev hnyav ncawv lub cev. Koj tuaj yeem xav paub seb koj tuaj yeem nqa tes taw hnyav li cas thiab khiav rau tib hnub thiab yog tias nws zoo dua khiav khiav ua ntej thiab nqa ob qho, los sis lwm yam.
Tus nqi ntawm lub zog Training thiab Cardio Pom zoo
Cov kev pom zoo rau cardio thiab kev kawm muaj zog yuav ua rau ntau hnub khiav ntau tshaj hnub cov hnub kawm muaj zog. Nws tau pom zoo los ntawm lub Chaw Pabcuam Tiv Thaiv thiab Tiv Thaiv kom tuaj yeem mob plawv feem ntau ntawm lub limtiam, nrog rau 150 feeb ntawm kev siv qoj ib ce (kev taug kev ceev lossis taug kev yooj yim) lossis 75 feeb ntawm kev siv dag zog (khiav). Kev cob qhia Zog muaj kev pom zoo kom ua tiav li ob mus rau peb hnub hauv ib lub lis piam.
Khiav Ntxiv Zaj Npaj Ua Haujlwm Kev Kawm
Yog tias koj lub hom phiaj tseem ceeb yog kev khiav thiab kev qoj ib ce, koj tuaj yeem ua tau lub zog thiab cardio workouts rau tib hnub es tsis yog rau lwm hnub. Txawm li cas los xij, nws yog txoj kev ntseeg siab tias yog koj xav tsim cov nqaij ntshiv loj koj yuav tsum tsis txhob ua cardio thiab ua kom muaj zog hauv tib qhov kev ua haujlwm. Qhov pom ntawd muaj qee cov kev tshawb nrhiav pov thawj, tab sis nws muaj qhov pov thawj tsis haum. Nrog sib xyaw cov pov thawj, kev cais koj cov kev ua hauj lwm tsis zoo li yuav tsum muaj ntshe yog tias koj lub hom phiaj tseem ceeb yog kev tsim kho lub cev.
Sequence of Running and Strength Exercises
Qee cov kev tshawb nrhiav tshawb tau pom tias tsis muaj qhov sib txawv rau cov neeg yau zog ntawm nqaij leeg thiab lub zog yog tias koj ua koj lub peev xwm xyaum ua ntej los yog tom qab kev ua haujlwm cardio xws li khiav. Txawm li cas los xij, kev ntsuam xyuas ntawm cov kev tshawb fawb pom tau tias nws zoo dua rau cov txiv neej laus kom ua lub dag lub zog ua ntej, ces cardio, kom muaj txiaj ntsig zoo zog, txawm tias tsis muaj qhov txawv los ntawm cov kev tshawb fawb.
Txawm hais tias koj yuav tsum tau khiav los yog muaj zog kev cob qhia ua ntej hauv koj qhov kev ua haujlwm raws li qhov kev ua si yog qhov tseem ceeb rau koj-uas yog qhov koj yuav tsum pib nrog. Yog tias koj yog neeg khiav, koj lub hom phiaj yog tsim thiab tswj cov kev mob plawv, yog li koj yuav tsum khiav ua ntej.
Vim li cas thiaj yuav khiav Cov Ntej thiab Qhov Laub Nqa Ob
Yog vim li cas cov neeg khiav dej num yuav tsum khiav ua ntej tshaj plaws yog tias koj qhov kev khiav hauj lwm yuav zoo dua thaum koj cov khoom siv hluav taws xob (muaj roj) uas siab tshaj plaws. Yog tias koj ua tau zoo tshaj plaws ua ntej, koj yuav poob rau qee lub zog ntawd, thiab koj yuav zaum tsis khiav ntev ntev los yog ib qho nyuaj thaum koj tuaj yeem yog tias koj tau khiav mus ua ntej kev cob qhia.
Lwm cov txiaj ntsig yog tias koj mam li hlawv ntau dua tag nrho dua yog tias koj nqa thawj. Tias vim tias feem ntau cov neeg yuav tau khiav ntev dua thiab siv zog dua yog tias lawv khiav ua ntej vim tias lawv yuav tsis raug rog los ntawm kev sib tw khiav ua ntej kev sib tw.
Ua qhov kev paub lub zog tom qab koj tus khiav yog ib qho kev ceeb toom zoo los ua qee zaum tom qab dhia qis. Koj tuaj yeem siv koj lub dag zog, ua kom tiav nrog qee qhov sib tw , thiab ua tiav li koj tau ua haujlwm zoo, ua haujlwm zoo.
> Qhov chaw:
> Cadore EL, Izquierdo M. Yuav ua li cas tib lub sij hawm zoo tshaj plaws mob nqaij zog, lub zog, kev muaj peev xwm, thiab kev mob plawv hauv cov neeg laus: kev hloov tshiab. Hnub nyoog . 2013; 35 (6): 2329-2344. doi: 10.1007 / s11357-012-9503-x.
> Chtara M, Chaouachi A, Levin GT, li al. Kev Nyuaj Siab ntawm Concurrent Endurance thiab Circuit Resistance Training Sequence on Muscular Zog thiab Lub Hwj Huam Txhim Kho. Phau ntawv Journal Lub Zog thiab Kev Ntsuam Xyuas Kev Tshawb Fawb . 2008; 22 (4): 1037-1045. doi: 10.1519 / jsc.0b013e31816a4419.
> Cov Cai Tawm Tsam Ntawm Lub Cev. Cov Chaw rau Kev Tswj Xyuas thiab Tiv Thaiv. https://www.cdc.gov/cancer/dcpc/prevention/policies_practices/physical_activity/guidelines.htm.
> Makhlouf Kuv, Castagna C, Manzi V, Laurencelle L, Behm DG, Chaouachi A. Kev Nyuaj Siab ntawm Kev Sib Raug Zoo thiab Kev Cob Qhia Ncaj Ncees Hauv Cov Tub Ntxhais Hluas Ncaws Pob. Phau ntawv Journal Lub Zog thiab Kev Ntsuam Xyuas Kev Tshawb Fawb . 30 (3): 841-850. doi: 10.1519 / js00000000000000001164.
> Murach KA, Bagley JR. Tus Mob Hlwb Hla (Hypertrophy) nrog Kev Sib Xyawj Cov Kev Sib Xyawj: Tawm Tsam Cov Ntawv Cuam Tshuam rau Kev Tawm Nyhuv. Cov tshuaj tua kab mob . 2016; 46 (8): 1029-1039. doi: 10.1007 / s40279-016-0496-y.