Calories nyob rau hauv Nqaij Khoom Noj thiab Nws Cov Kev Pab Noj Qab Haus Huv
Nqaij nyuj yog muaj roj ntau ntau, tab sis nws yog qhov phem rau koj? Tsis yog, tsis yog li. Lub ntsiab ntawm kev lom zem ntawm nqaij nyug xaiv lub leaner nqaij nyug ntawm nqaij nyuj, xws li round steaks thiab qee qhov ntawm sirloin steaks.
Kev loj hlob yog qhov tseemceeb. Ib qho loj ntawm nqaij nyuj yog tsuas yog peb mus rau plaub ounces, los yog txog qhov loj ntawm ib tav toj ntawm daim npav ua si. Qhov loj li T-pob txha steak kuv hais ua ntej yuav ua rau sib npaug li peb los yog plaub qhov nqaij nyug.
| Nqaij Nyuj, Av, 85% Yooj Yim, Cov Khoom Noj Khoom Haus Hauv Zos | |
|---|---|
| Kev Pab Cuam 3 oz | |
| Ib Pab | % Txhua Hnub Txiav * |
| Calories 213 | |
| Tag Nrho Cov Rog 13g | 20% |
| Saturated roj 5g | 25% |
| Polyunsaturated rog 0.4g Monounsaturated Rog 6 g Cholesterol 77mg | 25% |
| Sodium 61mg | 2% |
| Tshuaj Muaj Pwm 270mg | 7% |
| Carbohydrate 0g | 0% |
| Protein 22g | 44% |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 1% · Iron 12% | |
| > * Raws li 2,000 calorie diet | |
Nqaij nyuj yog qhov zoo ntawm cov protein, carnitine , zinc, selenium, iron , thiab B vitamins. Yog tias koj xaiv ib qho nqaij ntshiv ntawm koj lub cev koj yuav tsis tau noj rog ntau dhau, tshwj xeeb tshaj yog cov roj nplaum uas yuav ua rau mob ntxiv tuaj. Yog li, piv txwv li, 3-ounce kev siv nqaij nyug nqaij nyug muaj li 150 calories thiab 6 grams rog. Qhov no yog ib feem me me los yog nqaij, tab sis nws muab rau koj ntau tshaj 20 gram protein.
Kev Noj Qab Haus Huv Rau Kev Noj Haus
Protein yog ib qho tseem ceeb rau kev tsim thiab tswj cov leeg nqaij thiab rau ntau yam kev txheeb raws roj ntsha uas tshwm sim hauv koj lub cev txhua hnub.
Kev noj zaub mov ntau hauv cov nqaij liab tau txuam nrog kev mob plawv thiab lwm yam mob, nrog rau kev pheej hmoo siab ntawm qhov kev mob xim nqaij tawv, yog li nws zoo tshaj plaws los txo koj cov nqaij nyug nqaij noj rau 3 mus rau 4 plhom txhua lub lim tiam. Cov kev pheej hmoo loj no muaj ntau dua nrog txhua hom liab nqaij, tab sis ntau dua rau cov nqaij liab ua haujlwm xws li cov pluas su thiab cov hnyuv ntxwm, uas yuav ua rau nqaij nyug lossis nqaij npuas.
Cov Lus Nug Txog Cov Nqaij Nyuj
Yog nyom noj nqaij nyug noj qab haus huv tshaj nqaij ntawm nqaij nyuj?
Tej zaum, tab sis cov pov thawj tsis meej tsis tau. Nyom nyom zaub nyoos zoo nkaus li muaj roj ntsha zoo dua li nqaij nyug ntawm cov nyuj pub ua pob kws thiab cov kua zaub. Tab sis, kom muaj kev ncaj ncees, tam sim no tsis muaj kev tshawb fawb ntau ntawm cov txiaj ntsim kev noj qab haus huv ntawm nyom noj nqaij nyug.
Kuv yuav noj dab tsi yog tias kuv xav txiav rov qab ntawm cov nqaij nyug?
Qhov kev txiav txim siab txiav rov qab rau cov nqaij liab yog ib qho laj thawj zoo rau koj sim ob peb nqaij noj mov. Legumes, xws li lentils, chickpeas thiab taum qhuav, muaj protein ntau tab sis qis rau cov roj saturated ces lawv ua tus zoo meej hloov. Legumes yog cov muaj fiber ntau heev li ntawd lawv tsuas yog ua kom tiav thiab txaus siab raws li cov nqaij liab.
Ntses yog lwm hom hloov zoo rau cov nqaij nyug, tshwj xeeb tshaj yog tias koj xaiv ntses liab, tuna, hauv ntses lossis lwm yam ntses hauv cov roj omega-3. Nqaij qaib thiab nqaij qaib yuav ua tau zoo heev. Xijpeem koj xaiv los hloov qee cov neeg noj nqaij nyuj, ua kom paub npaj lawv zoo thiab nyob deb ntawm cov zaub mov xws li nqaij qaib thiab ntses ua uas muaj rog, sodium thiab calories.
Kuv siv los noj cov steaks loj loj thiab cov qhob noom. Kuv yuav zoo siab li cas nrog 3-ounce?
Tej zaum koj yuav khawb taub koj lub taub hau tam sim no, lub hlwb piv rau koj nyiam pub dawb 10-ounce T-pob txha steak rau me ntsis peb-ounce daim ntawm cov nqaij nyug ntshiv.
Koj lub hnab tawv nqaij yuav tsis ua tsaug rau koj muab tus T-pob txha, tab sis koj lub plawv yeej yuav zoo. Kev ua kom tsis muaj nqaij nyug rog tsis yog tias nyuaj (tsis muaj pun intended), thiab koj tuaj yeem ua rau peb ooj ntawm cov nqaij nyug rog tsawg tsawg li ib pluag mov noj. Nyeem rau.
Puas yog cov nqaij nyug qe hauv av?
Cov roj thiab calorie suav ntawm av nqaij nyuj txawv raws li cov roj cov ntsiab lus uas koj yuav pom ntawm daim ntawv. Piv txwv li, 3 ooj ntawm 80 hom av nqaij nyug nqaij nyug zom av muaj txog 210 calorie ntau ntau, tab sis ib feem ntawm 85% lean muaj li 170 xyoo. Ib qho kev pab ntawm 90 feem pua nqaij nyug av nqaij nyug muaj li 145 qes.
Noj qab haus huv Txoj Kev Npaj Khaub Ncaws
Sim ua nqaij nyuj ua ib qho nqaij nyuj los yog kua txob. Quav-kib thiab sautéing yog ob qho tib si ntawm kev ua noj ua haus uas siv cov roj kub kub hauv ib lub lauj kaub loj.
Kev noj qab nyob zoo los yog noj cov zaub mov yuav tsum muaj peb ooj ntawm cov nqaij nyug nplooj rau txhua tus neeg ntxiv rau ntau yam zaub, kua txiv hmab txiv ntoo, thiab hnub nyoog. Cov zaub yuav ntxiv ntim rau koj noj, thiab cov kua nplaum thiab seasonings yuav ntxiv ntau flavours, koj yuav tsis txawm twb paub lawm seb me ntsis nqaij nyob rau hauv lub tais.
Noj ib steak zaub xam lav raws li pluas mov. Pib nrog ib lub txaj loj ntawm koj nyiam lettuce thiab ntxiv ntau cov zaub, tej zaum me ntsis roj tsawg, ib txhia ceev thiab tej daim txiv hmab txiv ntoo. Thinly hlais peb ooj ntawm cov nqaij npuav los yog nqaij siav, thiab muab nqaij nyug tso rau saum cov zaub xam lav. Ntxiv ib qho me me tuaj nyias hnav khaub ncaws nrog cov txiv roj roj los yog cov roj hmab canola . Cov zaub tshiab ntxiv ntau ntim; cov roj txiv roj thiab cov roj txiv ntoo canola roj ntxiv cov rog zoo.
Ua ib lub qhaub cij. Qhov nrov tshaj nyuj nyuaj yog hamburger. Tsis yog, qhov no tsis txhais tau hais tias koj tuaj yeem pauv hauv koj tus T-pob txha tee rau ib qho kev lag luam loj loj. Ua kom muaj kev noj qab haus huv Sandwich nrog cov nqaij nyug ntshiv, tso peb ounces ntawm thinly sliced ntshiv steak rau ib daim ntawm hearty tag nrho cov qhob cij. Nws yuav nrhiav me ntsis kev kho siab, yog li ntxiv ntau lub lettuce, sprouts, lws suav slices thiab tej zaum ib daim ntawm neeg tsis noj nqaij cheese. Ntxiv qee qhov mustard los yog pickles thiab koj muaj kev noj qab haus huv thiab qab qab rog. Cov fwj los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tseem yuav tso koj lub cev tag nrho thiab txaus siab nrog ib qho me me ntawm cov nqaij nyug.
Ua nqaij nyug stew. Nqaij nyuj yog qhov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws thiab kom yooj yim rau hauv tsev. Pib nrog lub lauj kaub loj los yog Crock-Lauj kaub. Xim av daim tawv nqaij ntawm cov nqaij nyug thiab ntxiv tsis muaj rog, cov nqaij ntses tsawg-sodium. Tom ntej, ntxiv carrots, celery, qos yaj ywm thiab lwm yam zaub uas koj nyiam. Hauv ob peb xuab moos, koj yuav muaj ib hom tawv ncauj qab. Ua ib lub tais ntawm koj lub stew nrog qee cov khob cij thiab tagnrho ntsuab rau ib qho qab, noj thiab nqaij nyug noj qab nyob zoo.
Ua kom muaj casserole. Ntawm no yog ib qho yooj yim uas ncab tawm ib phaus ntawm cov nqaij nyug av. Xaiv qhov qis tshaj roj tsawg ntawm cov nqaij nyug av uas koj tuaj yeem pom hauv koj lub khw muag khoom noj. Noj cov nqaij nyug kom huv si thiab muab tag nrho cov rog tshem tawm ua ntej pib nrog koj daim ntawv qhia. Nyob rau ntawm daim ntawv no, xaiv koj daim ntawv qhia kom zoo - ntau lub casseroles muaj roj thiab calorie ntau ntau thiab yuav tsis ua zoo xaiv rau pluas mov noj qab nyob zoo. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem sim qee cov zaub mov zoo rau casserole. Saib rau cov uas siv txiv lws suav thiab lws suav sau es siv cov cheese los yog kua nplaum nplaum.
Cov Tswv Yim Ntau Ntxiv thiab Kev Noj Qab Haus Huv Zaub Mov Noj
- Cov nqaij ntshiv tuaj yeem ua tau ntau dua kev sib tw siv cov marinade.
- Rau cov nqaij nyug zaub nyuj hauv av, siv thaj av qaib cov av, uas yog txo cov rog thiab ua haujlwm zoo rau cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov kua qaub.
- Ntev koj cov nqaij nyug av los ntawm sib xyaw nrog lwm cov khoom xyaw xws li whole grain breadcrumbs, zaub los yog taum pauv.
Cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo noj nqaij nyug. Lawv yooj yim los ua thiab delicious:
- Crockpot nyuj Burgundy
- Nqaij Zaub Nteg Zaub Mov
- Nqaij thiab Heirloom Txiv Ntseej Zaub xam lav nrog Balsamic Syrup
> Qhov chaw:
> Daley CA, Abbott A, Doyle PS, Nader GA, Larson S. "Nutrients, Foods, thiab Colorectal Cancer Prevention." Gastroenterology. 2015 Tsib Hlis 148 (6): 1244-60.e16.
> Nkauj M, Garrett WS, Chan AT. "Kev Tshawb Pom Cov Tshuaj Muaj Rog Thiab Cov Tshuaj Antioxidant hauv Cov Zaub Nyom thiab Cov Zaub Mov Nyom." Nutr J. 2010 Mar 10; 9: 10.
> Wolk A. "Muaj Kev Tsim Nyog Rau Kev Noj Qab Haus Huv Rau Kev Noj Mis." J Intern. Med. 2016 Sep 6.