Chicken Breasts Calories thiab Health Benefits
Nqaij qaib mis yog ib qho chaw nyob hauv cov khoom noj ntawm ntau cov neeg noj qab nyob zoo thiab cov kws ua qoj ib ce. Nws yog ib qhov zoo ntawm cov protein ntshiv. Cov neeg noj zaubmov uas noj zaub mov txaus yog cov yuav ua rau kom muaj zog thiab mob lub cev noj qab nyob zoo. Tab sis sim ua kom suav cov nqaij calorie ntau ntau yuav ua tau yooj yim vim hais tias nqaij qaib mis ntawm lub khw muag khoom sib txawv.
Chicken Breast Calories thiab Khoom Noj
| Tsis Txom, Cov Nqaij Tsis Zoo Mis Nyuj Khov Cov Khoom Noj | |
|---|---|
| Kev Pab Cuam 1 Muab Kev Pab (3 ooj) | |
| Ib Pab | % Txhua Hnub Txiav * |
| Calories 102 | |
| Calories los ntawm Fat 18 | |
| Tag Nrho Rog 2g | 10% |
| Saturated rog 2g | 9% |
| Polyunsaturated rog 0g | |
| Monounsaturated Muaj Rog 1g | |
| Cholesterol 53mg | 18% |
| Sodium 46mg | 2% |
| Tshuaj Ntshav 159mg | 3% |
| Carbohydrate 0g | |
| Protein 19 | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 1% · Iron 4% | |
| * Raws li 2,000 calorie diet | |
Nqaij qaib mis yog qhov zoo ntawm cov protein thiab muaj roj tsawg thiab tsis muaj ntsev tsawg. Cov mis qaib muab xoom grams carbohydrate, ces lawv yog cov khoom noj khoom haus tsawg-carb. Vim tias cov mis qaib yog li ntau yam lawv yoojyim rau kev nkag mus rau kev noj zaub mov zoo.
Tab sis nqaij qaib calories yuav ua tau lo qhia. Qhov loj ntawm mis qaib yuav ua rau lub suab calorie. Ib qho kev pab ntawm nqaij qaib mis yog txog li peb ounces lossis qhov loj ntawm lub xib teg ntawm koj txhais tes. Ntau cov nqaij ntim muag ntawm cov nqaij qaib muaj ntau tshaj qhov ntawd. Yog li, yog tias koj noj mis, koj zaum noj ntau tshaj ib zaug xwb.
Thiab, ntawm chav kawm, yog tias koj khaws daim tawv nqaij ntawm koj cov nqaij qaib mis, cov roj thiab calorie suav yuav ntau dua. Tag nrho nqaij qaib nrog rau daim tawv nqaij muab 366 calories, 55 grams protein, 0 grams carbohydrate, 14 grams roj, 4 grams roj saturated thiab 132 milligrams sodium.
Qhov kev npaj ua noj thiab cov kua ntses lossis cov khoom qab zib uas koj tau ntxiv yuav ua rau qhov sib txawv loj thiab.
Peb ooj ntawm rotisserie nqaij qaib muab 170 calories, 1 gram ntawm carbohydrate, 11 grams roj, thiab 15 grams ntawm protein.
Ib nrab kib chicken mis muab 364 calories, 34 grams protein, 13 grams carbohydrate, 18 grams roj, thiab 697 milligrams sodium.
Kev Noj Qab Haus Huv Ntawm Cov Quav Qaib
Nqaij qaib mis yog ib qho zoo heev ntawm cov roj tsawg.
Protein yuav pab koj lub cev kom tswj cov leeg nqaij thiab tseem yuav pab koj tsim cov leeg yog tias koj koom rau hauv qhov kev pab cuam zoo.
Nqaij qaib mis tseem yog ib qhov chaw zoo ntawm selenium , phosphorus , vitamin B6, thiab niacin. Nyob ntawm txoj kev ua noj ua haus koj xaiv, nqaij qaib mis tseem yog ib txwm muaj tsawg nyob rau hauv sodium.
Kev Xaiv thiab Kev Noj Nqaij Qaib Mis
Koj tuaj yeem muas nqaij qaib uas muaj pre-trimmed thiab npaj siv. Hauv ntau lub khw muag khoom noj thiab tej qhov chaw khaws qoob tej zaum koj yuav pom cov nqaij qaib uas khov kho thiab khov kho. Yog tias koj yuav tau ib qho ntawm cov kev xaiv yooj yim, nco ntsoov xyuas cov ntawv qhia khoom noj khoom haus. Cov qoob loo ntawm cov nqaij qaib mis no yuav pub muaj ntsev ntau dua.
Thaum koj noj cov nqaij qaib, nco ntsoov tias koj noj cov nqaij qaib kom zoo rau cov zaub mov kom ruaj ntseg. Tsis muaj nqaij qaib yuav tsum ncav cuag kub ntawm 170 degrees Fahrenheit, pob txha hauv nqaij qaib yuav tsum ncav cuag 180 degrees Fahrenheit. Nco ntsoov ntxuav txhua qhov chaw uas koj npaj cov nqaij nyoos.
Nqaij qaib yuav tsum ceev cia hauv lub tub yees. Nqaij qaib tuaj yeem khov tau mus txog 9 lub hlis.
Txoj Kev Noj Qab Haus Huv Rau Kev Npaj Khaub Ncaws Mis
Txoj kev uas koj npaj mis qaib mis ntxiv tau ntau pua calories rau qhov kawg rog thiab calorie suav ntawm koj cov nqaij.
Ci, broiling, los yog kub npau npua yog feem ntau txoj kev noj qab haus huv tshaj plaws. Frying los yog sau cov nqaij hauv butter los yog roj yuav ntxiv rog thiab calorie ntau ntau. Tsis tas li ntawd, ntxiv cov kabmob xws li ntses barbecue, txiv roj roj, lossis cov kua ntsev yuav ua rau koj cov calorie thiab rog kom tsawg.
Chicken Breast Recipes thiab Tips
Xav tau ib qho yooj yim thiab yooj yim qaib mis noj hmo? Qhov no yooj yim thiab yooj yim Chicken Breast Cov qos yaj ywm thiab Veggies daim ntawv qhia tuaj yeem npaj rau ib hmo Sunday kom muab tau ib lub limtiam kev noj zaubmov noj hmo. Npaj cov pluas noj thiab khaws cia rau hauv lub tub yees kom lawv npaj mus thaum koj tuaj tom tsev tom qab ib hnub ntev ua haujlwm.
Tab sis nco ntsoov hais tias koj tuaj yeem siv qis qis qe mis hauv ntau hom zaub mov txawv, thiab. Piv txwv li, Low-Carb Stuffed Chicken Breasts yog txoj hau kev zoo tshaj plaws kom txaus siab rau cov protein ntshiv siab yog tias koj ua raws li kev noj zaub mov tsawg dua. Koj tuaj yeem pov cov nqaij qaib rau saum koj txoj kev noj qab haus huv , kev noj qab haus huv , lossis ntxiv nqaij qaib mis rau lub hnab pita nrog veggies rau kev noj su lossis noj hmo.
Lo Lus Ntawm
Nco ntsoov tias txawm tias nqaij qaib mis yog noj qab haus huv, tsis muaj calorie zaub mov rau dieters, overeating tej zaub mov yuav ua rau hnyav nce. Siv cov cuab yeej tswj cov cuab yeej thiab cov tswv yim nrog cov zaub mov no thiab tag nrho koj cov pluas noj thiab khoom noj txom ncauj kom ncav cuag thiab tuav koj lub cev noj qab nyob zoo.
> Source:
> Teb Chaws Asmeskas Tuam Tsev Ua Haujlwm. National Nutrient Database rau Standard Reference Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/