Npaj Noj Tshaj Plaws Noj Qab Haus Huv Ua Ntej
Tus yuam sij rau qhov hnyav lossis hnyav txij li lub koom haum yog ntse. Yog tias koj muaj kev noj qab haus huv, kev noj zaub mov tsis zoo noj thaum koj tshaib plab, koj yuav ua rau koj cov calorie suav hauv kev tswj thiab ncav cuag koj cov hom phiaj ntawm kev noj qab haus huv thiab qoj. Li ntawd, nws yog ntse kom paub kev noj qab nyob zoo rau pluas noj.
Ntau tus neeg tuaj yeem noj thiab ua hnub Sunday yav tsaus ntuj, tab sis koj tuaj yeem ua nws thaum twg koj muaj ib teev los nyob hauv chav ua noj. Cov lus qhia no yuav qhia koj txog tag nrho cov txheej txheem noj qab haus huv npaj, khaws, thiab rov ua dua. Noj cov pluas noj no rau noj hmo los yog ntim khoom noj thiab rov qab noj su. Xav tau tshais tswv yim? Siv ib qho noj 300-calorie tshais uas koj tuaj yeem npaj tau rau lub lim tiam ntawd.
Kev Noj Qab Haus Huv Noj Zaub Mov Noj
Ua ntej koj pib npaj koj lub limtiam txog kev noj zaub mov zoo, koj yuav tsum muaj txhua yam ntawm koj cov khoom xyaw npaj. Muab cov khoom no khaws cia ntawm lub khw muag khoom noj.
- 4-6 tsis muaj nqaij, nqaij tawv nqaij tawv nqaij tawv nqaij. Txhua yam ntawm koj rau pluas noj yuav tsum muaj 3-5 ounces ntawm cov protein. Yog tias koj tsis nyiam qaib, xaiv nqaij npuas nqaij, nqaij ntses, lossis nqaij nyug. Los yog tias koj yog neeg tsis noj nqaij, xaiv cov noob taum mog los yog taum paj.
- 1-2 phaus ntsuab zaub. Cov tswv yim npaj rau kev noj mov no siv cov taum ntsuab, tab sis koj tuaj yeem xaiv cov veggie ntsuab uas koj tuaj yeem tso rau saum lub qhov cub. Zaub pob qoob, zaub paj, thiab asparagus ua haujlwm zoo, thiab. Cov veggies no muaj calorie ntau ntau thiab super noj qab haus huv, yog li koj yuav thauj khoom rau hauv txhua qhov koj npaj zaub mov.
- 1 phaus luaj luj npog xim . Ntxiv ib pob ntawm cov xim rau koj noj mov nrog cov yeeb yuj zaub. Carrots yog zoo vim hais tias lawv yog cov pheej yig, yooj yim ua noj, thiab noj qab haus huv, tab sis xaiv cov veggie uas koj nyiam tshaj plaws.
- 6 medium qos yaj ywm. Yukon kub qos yaj ywm ua hauj lwm zoo tshaj, tab sis liab qos yaj ywm ua hauj lwm dhau. Hla rau cov kab xos yaj qus hauv cawv vim tias lawv feem ntau loj heev.
Ntxiv rau cov khoom noj no, koj yuav tsum muaj 6 lub rooj ntim khoom noj. Daim phiaj xwm no siv Ziploc 3.5 khob puag ntim vim lawv pawg zoo nkauj hauv kuv lub tub yees. Tab sis muaj ntau lub tuam txhab ua cov ntim uas ua haujlwm zoo tib yam.
Kauj Ruam Ib: Ntxuav thiab Chav Veggies
Pib kev ua zaub mov los ntawm kev ntxuav thiab ua kom koj cov zaub ntsuab thiab cov xim ntsuab. Tshem tawm qhov xaus tawm ntawm cov taum ntsuab thiab muab pov lawv rau hauv ib lub zuaj dej kom yaug hauv qab tus kav dej. Tom qab ntawd, tev thiab daim ncuav qab koj cov carrots.
Tov zaub cov zaub cais rau ntawm stovetop. Nws yuav tsum noj li 10 feeb los yog rau cov zaub ua noj. Koj yuav paub thaum lub veggies siav thaum twg koj tuaj yeem thawb lawv nrog rab rawg. Tab sis tsis txhob noj lawv ntev dhau lawm. Koj tsis xav noj cov zaub mov hauv koj cov zaub mov zoo.
Kauj Ruam Ob: Ntxuav thiab Chav Qos Ntsej Muag
Thaum koj cov veggies muaj lub zog, siv li tsib feeb los txhuam cov qos yaj ywm. Tom qab ntawd, thawb txhua tus qos nrog ib rab riam. Koj yuav muab cov qos yaj ywm hauv lub stovetop kom zoo. Tab sis cov no yuav siv sijhawm ntev me ntsis. Npaj 20-30 feeb rau cov qos yaj ywm los ua noj.
Yog hais tias koj tsis nyiam qos yaj ywm, koj tuaj yeem siv lub txiaj ntsim zoo noj. Qee lub sij hawm kuv siv cov qos yaj ywm, couscous, los yog flavored quinoa siv qos yaj ywm. Cov nplej yog qhov zoo ntawm cov roj , thiab qee cov nplej, zoo li quinoa, muab cov koob tshuaj muaj protein ntau thiab.
Ci ci thiab nqaij qaib
Npaj mis nyuj mis , muab txhua lub mis tso rau ntawm ib daim ntawv ci thiab txhuam nrog ntsev thiab kua txob. Koj tuaj yeem tau ntxiv tsw thiab nrawm los ntawm cov dej nchuav dej rau hauv pob zeb. Qee cov neeg noj qab nyob zoo txawm tsau balsamic vinegar rau lawv cov nqaij qaib rau lub zis saj.
Koj tuaj yeem siv lwm qhov chaw ntawm nqaij qaib yog tias koj xav tau. Tej zaum koj yuav pom tias cov pob txha tawv nqaij tsis muaj tawv nqaij, tseem kim tshaj lwm qhov chaw ntawm cov noog. Tab sis nco ntsoov tias cov khoom noj khoom haus tseeb rau ntau qhov chaw ntawm cov nqaij qaib sib txawv, yog li koj cov calorie ntau zuj zus ntxiv.
Muab cov ntawv ci rau hauv qhov cub ci ntsa iab mus rau 375 degrees. Roast rau 20-30 feeb kom txog rau thaum cov nqaij qaib tag nrho siav. Tom qab ntawd, txiav txhua lub mis rau hauv tuab slices.
Noj Zaub Mov Noj Kev Noj Qab Haus Huv thiab Khoom Noj
Thaum tag nrho koj cov khoom xyaw yog cov khoom noj siav, nws yog lub sijhawm tuaj yeem npaj koj cov zaub mov zoo rau lub limtiam. Ua ntej, muab ib qos tso rau hauv txhua lub thawv ntim khoom. Tom qab ntawd, ntxiv ib qho loj ntawm cov zaub ntsuab thiab ob peb lub yeeb yuj zaub. Thaum kawg, ntxiv ob peb lub ncuav ntawm nqaij qaib thiab kaw txhua lub khob.
Muab cov thawv rau hauv koj lub tub yees lossis lub tub yees khib nyiab. Koj tuaj yeem khaws ob peb pluas noj rau hauv lub tub yees thiab ob peb pluas noj rau hauv lub tub yees txias rau yav tom ntej. Yog tias koj tuav cov zaub mov hauv cov zaub mov , koj yuav muaj ntau qhov chaw ntawm koj cov khoom noj uas muaj kev noj qab haus huv thiab haus dej.
Txhua pluas noj muaj li 260 calories, 3 grams roj, 17.4 grams carbohydrate thiab 31 grams protein. Qhov kev noj haus hauv koj pluas mov yuav txawv raws li koj qhov ntau thiab tsawg.
Cov Khoom Noj Qab Haus Huv Rau Txhua Hnub
Rov qab noj koj lub pluas noj kom zoo, cia li ntim cov thawv tawm hauv lub tub yees thiab tso rau hauv lub microwave. Ua noj rau 70 feem pua zog rau ib feeb. Tom qab ntawd, tshem lub khob ntawm lub qhov cub microwave thiab tso qaib rau ntawm lub phaj. Tshaj cov khoom xyaw uas nyob hauv siab rau 2-3 feeb ntxiv. Ntxiv cov khoom xyaw seem rau koj phaj thiab koj npaj noj!
Npaj cov zaub mov khov, tshem tawm ntawm lub tub yees thiab cia nws thau rau hauv lub freezer thaum tsaus ntuj. Tom qab ntawd, ua raws li cov lus qhia ua ke (saum toj no) rau kev rov ua dua.
Vim hais tias noj hmo muaj tsawg kawg hauv calorie ntau ntau, koj tuaj yeem ntxiv koj cov kua favourite los yog qhov yauv. Nqaij dej qab zib tsawg los sis dej qab zib los sis lwm yam qab ntawm nqaij qaib, ntxiv butter rau koj cov qos yaj ywm, los yog noog nplej rau ntawm pluas mov ntxiv rau ntxiv qoob. Tsuas yog nco ntsoov ntxiv cov toppings hauv lub cev kom noj cov calorie ntau ntau thiab koj cov kev npaj noj cov zaub mov.