Koj xav tau khoom noj txom ncauj tom haujlwm, tab sis nws nyuaj. Muaj ib lub vending tshuab hauv kev nrog thiab lub kav kasfes nyob ib ncig ntawm kaum tsev. Thiab ua kom muaj teebmeem ntxiv, muaj hnub yug txhua lub lim tiam ntawm lub xyoo thiab koj tus nais yeej ib txwm txiav txim rau cupcakes.
Yog li cas koj yuav nrhiav tau cov chaw ua haujlwm noj qab nyob zoo thiab tsis txhob muab cov qua ntxi uas ua rau koj lub duav loj dua? Koj qhov thawj koom ruam zoo tshaj plaws yog npab koj tus kheej los ntawm ib txwm muaj cov khoom noj txom ncauj zoo li nyob ze .
Tom qab tag nrho, kev lom zem me me yog ib lub tswv yim zoo rau kev ua hauj lwm thiab kev poob phaus. Noj dab tsi thaum yav tav su yuav ua kom koj cov ntshav qab zib txawm, tso koj lub zog kom siab, thiab ua kom koj lub dag zog kom txog thaum koj tau tawm hauj lwm.
Qhov Chaw Noj Qab Haus Huv Noj Qab Haus Huv Zoo Noj
Npaj koj lub rooj rau khoom nrog cov yummy treats. Los txhawb kom tus thawj coj hauv chav ua hauj lwm los ua kom tiav chav su nrog cov kev xaiv noj qab haus huv.
- Txiv hmab txiv ntoo qhuav (qhuav cranberries, cherries, lwm yam)
- Txoj kev rog tsawg tsawg
- Applesauce
- Tib lub txiv hmab txiv ntoo tais (xaiv ntau yam tsis muaj qab zib ntxiv)
- Reduced-fat los yog ntuj txiv laum huab xeeb butter rau kis ntawm ib tug txiv tsawb, ua kua, ua ntej txiav ua kua nqaij los yog ib Daim Ntawv Cij Khoob
- Almonds (natural los yog roasted tsis ntsev)
- Mini chocolate chips (Hint: Tos ib ob peb kom ib tug dip tig txiv hmab txiv ntoo mus rau hauv ib tug tshwj xeeb treat!)
- Cov zaub qhwv tsis muaj cocoa los yog kub kub chocolate (Swiss Miss Sensible Noom packets muaj tsuas 25 calories, tab sis nws yog nplua nuj!)
Yog tias koj lub hoob kas muaj lub txaj , xav txog cov khoom noj txom ncauj uas yuav tsum tau muab tso rau hauv tub yees:
- Cov mis tsis muaj roj
- Fiber-nplua nuj, tseem grain cereal
- Lub teeb mozzarella cheese pob khoom los yog hlua cheese
- Flavored yogurt los yog Greek yogurt (Tswv yim: Flavour unsweetened lub hauv paus yogurt nrog zib mu)
- Nyuaj-hau qe (Ntsuas: yog tias koj xav tau lub cev ua kom yuag zoo, tshem cov qe thiab sau rau nruab nrab nrog hummus xwb.)
- Tsis tshua muaj rog dej qab ntsev yogurt
- Deli nqaij rau "roll-ups"
- Veggie sticks (me nyuam carrots, kua txob, celery, radishes)
Qhov Chaw Noj Qab Haus Huv Tshaj Noj Qab Haus Huv
Yog tias koj xav noj koj cov zaub mov ntawm kev ua hauj lwm, nws tsis yog hais txog yam koj noj, tab sis nws kuj yog dab tsi koj tsis noj. Muaj kev sim siab txhua qhov .
Cov khoom qab zib nyob rau ntawm qhov chaw ua hauj lwm ntaus kev ntshai nyob hauv plawv ntawm lub dieter. Nws yog sov ua licas mag txhua lub sijhawm uas koj taug kev los ntawm nws! Yog tias koj nquag pab koj tus kheej, tej zaum koj yuav xav tias nws tsis muaj peev xwm. Tab sis koj puas tau xav tias tej zaum nws tsis yog qhov khoom qab zib rub koj mus rau ntawm lub chaw ua haujlwm lub rooj? Tej zaum koj yuav muab lub sij hawm ua ke, tsis yog khoom qab zib. Sim kawm ntaj cov khoom qab zib li ob peb hnub uake thiab koj yuav pom tias koj tsis tuaj yeem kho cov tshuaj tua tau.
Yog tias koj muab cov khoom qab zib sib txuas coj los sib tov, xav txog cov lus qhia rau kev tab tom ntxias:
- Sim xaiv cov khaub noom tawv - nws tsuas muaj li 25 calories ib daig thiab siv sijhawm li ob peb feeb thiaj li tau noj haus kom tsis txhob rov qab los tom qab.
- Muab cov khoom qab zib tso rau hauv ib lub thawv opaque los yog ib lub hau nrog lub hau.
- Tshuag cov tais nrog khoom qab zib uas koj tsis vwm txog.
- Muab lub tais tso rau lwm qhov - Lub University of Illinois Urbana-Champaign txoj kev tshawb nrhiav pom neeg noj khoom haus li ob feem peb tsawg dua cov khoom qab zib thaum lub tais twb khaws cia rau tus menyuam taw.
Lub tswv yim
Txiv hmab txiv ntoo feem ntau yog qhov kev xaiv sab saum toj rau ib tav su noj vim hais tias cov fructose muab lub zog ceev ceev. Pair nws nrog cov protein ntau me me xws li qee npau npau npau, kua mis, los yog txiv laum huab xeeb kom muab nws tso "nyob fais fab" kom txog thaum noj hmo .
Cov txiv hmab txiv ntoo yog ib qho noj khoom noj khoom haus ua tsaug rau lawv cov protein thiab roj cov ntsiab lus . Txaus siab rau ib co walnuts los yog almonds hauv kabmob ua ib txoj hauv kev zoo kom thim tau koj qab los thiab tau qee yam kom muaj roj noj qab nyob zoo .
Yog tias koj pom koj tus kheej nrhiav ib qho khoom txom ncauj txhua hnub tav su, qhov no yog qhov kos npe uas koj tsis tau noj su. Tau txais cov khoom noj muaj roj, protein ntau, thiab zaub noj qab nyob zoo thaum noj su. Yog hais tias koj su noj cov khoom noj kom zoo thiab ua tiav, ces ib me me khoom txom ncauj (ze li 100 calorie ntau ntau), xws li cov txiv hmab txiv ntoo los yog cov mos txwv ntawm cov noob txiv yuav tsum txaus siab.
Tsis txhob cia kom muaj kev ntxhov siab-xws li hnub kawg lossis lub rooj sib tham yavtom ntej koj tuaj yeem ncav cuag khoom noj khoom haus tuaj yeem nro. Sim ua pa tob rau ob peb feeb - nws zoo thiab ua haujlwm sai.
Tau qhov twg los
Wansink, Brian, li al. Qhov chaw ua khoom noj khoom haus: qhov sib thooj lub zog ntawm kwv yees thiab kev noj tshuaj. Thoob Ntiaj Teb Phau Ntawv Qhia Txog Rog . 30, 871-875. 1 hlis ntuj 2006.