Kev Noj Qab Haus Huv Noj Qab Haus Phem Muab Cov Nyiaj Pab Los Lawm
Qee cov dieters ntshai cov rog. Tab sis muaj cov kev pab cuam nrog rau qee yam roj hauv koj cov zaub mov thaum koj tab tom sim ua kom yuag. Qhov tseeb, thaum koj noj rog kom poob phaus koj tuaj yeem ua tau kom poob phaus nce. Nws tseem ceeb heev, tab sis, koj xaiv qhov roj zoo tshaj plaws thiab noj cov nqi yog.
Kev Noj Qab Haus Huv Rau Kev Noj Haus
Rog yog ib qho tseem ceeb heev. Rog yog ib qho ntawm peb lub cev nqaij daim tawv uas koj lub cev yuav tsum ua kom zoo kom rog tsis yog tsuas siv, nws yog qhov tseem ceeb.
Yog li cas roj ua? Khoom noj khoom haus roj muaj roj cov khoom tseem ceeb rau kev loj hlob, daim tawv nqaij noj qab nyob zoo, vitamin-nqus thiab rau kev tswj lub cev lub cev. Cov roj uas khaws cia rau hauv koj lub cev (feem ntau hu ua lub cev rog ) muab lub zog thaum lub sij hawm muaj kev tshaib plab thiab tiv thaiv kab mob tseem ceeb. Qee qhov uas tseemceeb uas tsis tseem ceeb yuav tsum tau muaj rau lub cev noj qab nyob zoo.
Vim li cas koj yuav tsum tau noj rog kom poob phaus
Muaj ntau cov dieters ua kom tsis txhob muaj rog cov khoom noj (xws li cov roj ua noj, cov txiv ntseej, los yog avocado) thiab txwv lawv cov rog kom tsawg thaum lawv tab tom ua kom yuag. Yog li ntawd, lawv noj ntau carbohydrates thiab cov protein kom tau lawv cov nyiaj pabcuam txhua hnub . Tab sis muaj peb qho tseem ceeb heev vim tias noj zaub mov tseem ceeb yog tias koj tau noj zaub mov.
Rog Pab Koj Yuav Xav Tias Tas Nrho
Cov zaub mov muaj roj ntev dua mus zom zaub mov ntau dua cov zaub mov uas muaj carbohydrate ntau. Vim li ntawd, koj xav tias ntev dua thaum koj muaj kev noj qab nyob zoo ntawm lub sijhawm noj mov. Koj yuav muaj kev zoo siab nrog ib pluag mov me me thiab koj kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam tus cwj pwm noj txom nyem yog tias cov khoom noj tsis muaj zog txaus thiab koj lub plab zoo siab.
Piv txwv li, yog tias koj noj cov roj tsawg thiab cov qe dawb omelette thaum sawv ntxov, koj lub plab yuav poob siab thaum lub sij hawm koj nyob hauv koj cov hnub ua haujlwm. Tab sis yog tias koj siv ib qho me me ntawm cov cheese hauv koj pluas tshais, los yog yog koj npaj koj daim yas qaub qe nrog lub qe txha ntxiv ntawm cov qe dawb, cov rog hauv koj pluas hmo yuav pab tau koj kom puv puv ob peb xuab moos.
Qhov kev xav ntawm kev ua puv npo tuaj yeem pab koj hla mus rau lub vending tshuab mus rau qhov chaw uas koj muaj peev xwm haus cov khoom noj tsis muaj calorie zoo li chips lossis muffins.
Fat Yog Txaus
Kev noj cov zaub mov zoo li avocado, txiv ntseej, los yog roj txiv roj roj yuav pab tau koj tswj koj cov kev poob siab los ntawm kev muab kev paub zoo dua ntawm satiety dua lwm cov roj tsawg. Txoj kev xav yog qhov zoo siab ntawm koj lub siab thaum koj haus cov khoom noj. Rog xav zoo dua hauv koj lub qhov ncauj thiab muab ib qho kev ntxhib los mos uas yuav pab kom peb muaj kev txaus siab rau lawv noj. Thaum koj nce kev lom zem, koj tsis xav tias tsis muaj qhov tsis zoo thiab koj yuav ua rau koj lub hom phiaj noj dua.
Tsis ntseeg? Thaum koj tshaib plab thiab koj noj cov khoom noj uas tsis tshuav roj los yog cov khoom uas tau tsim los ua rog tsis pub, qhov kev tshaib plab tsis tshua yeej tsis ploj mus. Koj tuaj yeem noj zaub mov ntau dua (xav hais tias tsis muaj chips dawb los yog tsawg lub ncuav qab zib) vim koj tsis tuaj yeem txaus siab rau koj lub siab.
Thaum koj noj cov khoom noj uas muaj roj, qhov kev nkag siab ntawm kev txaus siab curbs kev tshaib plab. Tiam sis kev coj cwj pwm yog qhov tseem ceeb. Txhawm rau noj koj cov zaub mov ntawm txoj kev khiav, xaiv cov khoom noj kom zoo dua cov rog thiab mam li noj me me . Ib qho kev pabcuam tshiab ntawm cheese, piv txwv li, yog li ib qho haujlwm los yog txog qhov loj ntawm ob thaj tsam.
Ib qho kev noj haus ntawm ib qho lauj kaub butter tsuas yog ob (qib) dia.
Fat Tastes Zoo
Txawm tias thaum peb siv txoj kev npaj noj zaub mov zoo rau noj , feem ntau peb nyiam ntxiv roj me ntsis rau qhov tsw qab. Cia peb fim nws, txhua yam qab qab zoo dua nrog ib tug pat ntawm butter on to top los yog ib tug drizzle ntawm txiv ntseej roj.
Los ntawm cov zaub mov noj zoo li veggies mus rau qhov kev lom zem txaus siab xws li noj hmo rolls, peb tabtom raug inclined mus nyiam cov saj cov zaub mov thaum peb ntxiv rog. Nws yog tib neeg lub cev xav noj zaub mov, rog rog.
Yog li ntawd, yog tias ntxiv qhov tsawg ntawm creamy hnav khaub ncaws pab koj noj zaub xam lav tsis txhob hamburger thiab fries, ces ua nws, tab sis xaiv koj cov roj zoo thiab noj nws hauv moderation (ib tug tablespoon lossis ob hnav khaub ncaws!) Thiab yog hais tias koj zaub mus untouched tshwj tsis yog tias butter me ntsis thov, ces ntxiv me me kom koj cov veggies saj zoo dua.
Koj tseem tuaj yeem ua rau smarter xaiv kom muaj rog hauv koj cov khoom noj. Es tsis txhob butter koj sawv ntxov tuaj nrog butter, vim li cas tsis smear ib daim ntawm avocado? Los yog hla lub lard thaum koj kib koj cov ntses thiab txhoov nws es tsis txhob siv lub me me ntawm cov roj txiv roj. Tsis txhob muab cov chocolate chips rau koj cov kua mis nyeem qaub rau kev ntxhib los mos, ntxiv cov chia noob kom ntxiv rau koj kom tsawg ntawm omega-3 fatty acids thiab fiber.
Lo Lus Ntawm
Yog tias koj xav noj koj cov zaub mov ntawm txoj kev khiav thiab txaus siab rau cov txiaj ntsim ntawm roj, xaiv los ntawm cov rog zoo li ntau tau. Sim txo kom tsawg dua koj cov roj tsawg thiab tsis txhob noj cov rog nrog roj vim tias cov kev pabcuam rog no tuaj yeem ua phem rau koj kev noj qab haus huv.
Thiab nco ntsoov, rog tsis yog koj tus yeeb ncuab. Cov roj tuaj yeem pab nqa cov khoom tseem ceeb thoob plaws hauv koj lub cev thiab ua hauj lwm rau lub zog cia. Tsis txhob xav txog roj li koj tus yeeb ncuab noj haus, tab sis yog ib tus neeg pabcuam tswv yim pabcuam hauv koj lub neej kev nojqab haushuv.