Ntsib Koj Lub Hom Phaj Kom Zoo nrog Midday Workouts
Kev noj qab haus huv cov kev ua si yog qhov zoo tshaj yog tias koj muaj teeb meem ntawm kev ua haujlwm rau hauv koj cov sijhawm. Tsuas yog koj tuaj yeem tau txais kev ua haujlwm zoo kawg nkaus hauv ib lub sijhawm luv, koj yuav txhawb koj lub zog rau hnub so.
Qhov teeb meem yog, qhov kev lag luam yuav ua tau ib tug npau suav phem. Luckily, qee qhov kev npaj thiab kev npaj yuav ua rau kev ua haujlwm rau kev ua noj sus hauv kev muaj tiag.
Cov Kev Pabcuam Ntawm Chav Kawm Haujlwm
Midday workouts yuav tsis ua hauj lwm txhua lub sijhawm, tab sis tsuas yog ib lossis ob zaug hauv ib lub lim piam thiaj pab tau koj tus kheej qhov kev ua ub ua no hauv koj txoj kev ua haujlwm lossis pab koj hlawv ob peb calories ntxiv rau lub lim tiam.
Kev ua hauj lwm noj sus kuj tuaj yeem:
- Ua kom koj lub siab thiab lub zog muaj zog - Koj tuaj yeem hnov ib lub hwj chim hauv kev noj qab haus huv tom qab noj su, tab sis kev ua haujlwm luv luv yuav ua rau koj siv zog ntau dua rau koj cov hnub ua haujlwm.
- Muab sij hawm pub dawb rau koj - Ua hauj lwm rau ntawm koj lub sijhawm su noj yog tias koj tau dawb rau lwm cov dej num ua ntej thiab tom qab haujlwm.
- Ntshiab koj lub siab - Tshem tawm ntawm lub tshuab computer thiab tsiv koj lub cev tuaj yeem tswj koj lub siab thiab pab koj rov tig mus rau hnub so.
- Txuag nyiaj thiab calorie ntau ntau - Ua haujlwm thaum noj su txhais tau hais tias koj tsis noj mov ntau zaus, uas yuav cawm tau koj ob qho nyiaj thiab calories ntxiv.
- Txo txoj kev ntxhov siab - Kev ua si yog ib qho pov thawj los txo cov kev nyuab siab thiab zoo dua rau koj dua li lwm txoj kev xaiv: Zais hauv chav so thiab noj mov hnub yug hnub yug, piv txwv.
- Lub sij hawm kom muaj kev cuam tshuam - Kev taug kev los sis kev khiav tsheb yog txoj kev zoo rau kev siab dawb, daws teeb meem los yog nrog cov tswv yim tshiab rau koj cov haujlwm.
Lub Logistics ntawm Kev Ua Haujlwm Lunchtime
Koj yuav tsum tau ua ntau lub tswv yim thiab npaj kom ua tiav kev ua hauj lwm noj sus ntau dua li koj ib txwm xav tau rau ib qho.
Uas yog vim li cas koj thiaj li xav kom lawv ua kom tiav tsawg kawg thaum xub thawj. Thaum koj xyaum ob peb zaug, koj mam li txiav txim siab raws nraim qhov koj xav tau rau kev ua haujlwm sab nrauv. Ob peb lub tswv yim muaj xws li:
- Pob Koj Cov Pluas Noj : Koj yuav tsum npaj pluas noj kom zoo dua yog tias koj ua haujlwm thaum noj su. Noj khoom txom ncauj (xws li kua mis nyeem qaub thiab txiv hmab txiv ntoo) txog ib teev ua ntej koj qhov kev ua haujlwm thiab tom qab ntawd noj koj pluag mov tom qab. Lwm qhov kev xaiv yog noj ib feem ntawm koj su noj ib xuab moos los yog ob hnub ua ntej koj siv zog thiab so tom qab hnub ntawd.
- Teem Sij Koj Tus Workout : Saib koj lub limtiam thiab xaiv hnub (s) nrog qhov teeb meem tsawg tshaj plaws hauv koj txoj kev mus rau ib qho kev ua hauj lwm noj sus. Teem caij rau hauv koj daim ntawv thov raws li koj xav tau lwm lub sijhawm.
- Khaws Koj Lub Hnab Npaj Hnav Tawm : Khaws ib lub hnab nqa ntawm lub chaw ua haujlwm lossis hauv koj lub tsheb kom koj npaj txhij txhua rau kev ua haujlwm. Yog tias koj tsis nkag mus rau ib lub gym, txhua yam koj xav tau yog ob peb nkawm khau rau kev ua haujlwm tsis muaj hws taug kev. Yog tias koj tab tom ua ib yam dab tsi ntxiv thiab tsis muaj da dej, tsis txhob siv cov ntaub so hauv lub cev, hnav khaub ncaws hnav khaub ncaws kom koj txias thiab qhuav thiab siv cov zawv ziab qhuav kom tau plaub hau dawb, tsis muaj dej.
- Muaj Creative : Kuv ib txwm muaj ib tus neeg ua haujlwm uas siv chav sib tham txhua hnub rau nws tus kheej aerobics kev sib ntsib (nrog tus thawj coj zoo, ntawm chav kawm). Nyob rau hauv kuv qhov chaw ua haujlwm, kuv yuav qee zaum kuv hnav khaub ncaws hnyav hauv kuv cov khaub ncaws ua haujlwm (thaum ua tau) rau kev hloov ceev hauv chav dej. Lwm tus phooj ywg pom tias tawm hauv qhov chaw hauv koj lub tsheb (nyiaj rau kas fes los yog khoom noj txom ncauj, ib daim ntawv koj yuav tsum tau tom qab hnub, thiab lwm yam) thiab siv cov ntaiv kom tau lawv txhua hnub. Xav txog koj tus kheej txoj kev muaj tswv yim los ua kom qoj ib ce siv tau yooj yim dua thiab tsim nyog kom tau txoj haujlwm tiav.
Koj Lunchtime Workouts
Yog tias koj tsis muaj sij hawm ntau, cov kev ua hauj lwm hauv qab no muab koj cov tswv yim rau koj yuav ua li cas thiaj li tau txais cov nyiaj ntau tshaj rau koj tus phaw.
Circuit Training . Yog tias koj tsis muaj sij hawm ntau, txoj kev cob qhia Circuit Court yog ib txoj hauv kev zoo rau koj ntaus koj cov leeg mob hauv ib lub sijhawm luv luv. Koj tuaj yeem xaiv 6-10 lub ce, xws li tag nrho cov cardio, tag nrho cov zog los yog sib tov ntawm ob qho tib si. Ua txhua yam rau ib txheej (los yog rau lub sij hawm poob qab) ua ntej yuav tsiv mus rau tom ntej no. Lub tswv yim yog ntaus tag nrho koj cov leeg mob thiab txav ntawm kev ceev nrooj kom muaj kev siv zog. Nov yog qee cov qauv:
- Timesaver Cardio & Zog Circuit Court
- 10-feeb Lub Zog & Lub Hwj Huam Xeeb
- Bootcamp Workout
- Sab nraum zoov Cardio & Zog Circuit Court
Staircase Workout : Cov kev ua haujlwm no yooj yim yog tias koj muaj qhov chaw txua tsawg hauv koj lub tsev lossis ib qho chaw ntawm cov chaw ntiav nyob ze ntawm thaj chaw ze:
- 3 feeb Txwv Txawv: Taug kev nce ntawm 3-4 cov kev taw qhia ntawm cov stairs ntawm qeeb, yooj yim pace (yog tias koj tsuas muaj ib lub davhlau ntawm cov ntaiv, nce thiab nqis rau 3 feeb)
- 1 feeb : Taug kev nce ntaiv kom sai li sai tau
- 1 feeb : Taug kev cia rau hauv qab ntaiv ntawm ib qho yooj yim
- Zog Circuit Court:
- Stair Pushups - 16 reps
- Kauj Ruam Ups - 16 reps nrog txoj cai ceg
- Cov Ntaus Zuj Zus - Kaw nruab nrab ntawm koj rov qab rau cov ntaiv thiab khwj yeeb txog thaum koj rov qab cia li kov cov kauj ruam thib ob (lossis qis tshaj li koj tuaj yeem) - 16 reps.
- Kauj Ruam Ups - 16 reps nrog sab laug ceg
- Triceps Dips - 16 reps
- Cardio Circuit :
- 1 feeb : Taug kev nce ntawm tus ntaiv, coj lawv ob zaug
- 1 feeb : Taug kev hauv qab ntaiv kom zoo
- 2 feeb : Taug kev nce rau hauv qab ntaiv thaum qeeb qis qis
- 1 feeb : Taug kev hauv qab ntaiv kom zoo
- Zog Circuit Court :
- Stair Pushups - 16 reps
- Split squats - Ua kom sab laug taw rau hauv qab ntaiv koj qab rau 16 tus neeg laus.
- Cov kauj ruam mus rau kauj ruam - 16 reps.
- Split squats - Rau qhov teeb, ua cov lunges nrog koj sab xis ntawm kauj ruam rau 16 reps.
- Triceps Dips - 16 reps
- Cardio Circuit :
- 1 feeb : Taug kev nce ntawm tus ntaiv, coj lawv ob zaug
- 1 feeb : Khiav tus ntaiv kom sai li sai tau
- 2 feeb : Taug kev hauv qab ntaiv kom zoo
- 1 feeb : Khiav tus ntaiv kom sai li sai tau
- 2 feeb : Taug kev hauv qab ntaiv kom zoo
Tsis Txaus Siab Ua Si
Yog tias tawm rau 30 nas this tawm ntawm cov nqe lus nug, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua ntawm koj lub rooj lossis hauv koj chav ua haujlwm kom koj cov ntshav ntws: