Cov Tswv Yim Rau Kev Tawm Tsam Ua Ntej Ua Ntej
Ib feem ntawm koj txoj kev kawm ib nrab lossis tag nrho marathon lawm, tab sis koj ua dab tsi thaum nruab hnub ua ntej koj haiv neeg tuaj yeem ua txhaum lossis ua rau koj haiv neeg. Ua raws li cov lus qhia no kom paub tseeb tias koj tsis ua yuam kev uas yuav raug nqi rau koj lub sijhawm los yog ua rau tsis xis nyob thaum koj ib nrab marathon los yog marathon.
1 - Noj Cov Khoom Noj Uas Muaj Carbohydrates
Raws li koj tau ua ua ntej koj txoj kev kawm ntev, koj yuav tsum tau noj li 65 txog 70 feem pua ntawm koj cov calories los ntawm carbs hauv cov hnub uas ua rau koj haiv neeg. Tsis txhob muab khoom noj rau hmo ua ntej. Carbo-loading tsis txhais hais tias koj yuav tsum noj peb daim phaj ntses rau noj hmo. Muaj coob tus neeg khiav dej num zoo li hais tias, "Ntau dhau heev ua rau tuaj yeem mus tawm thaum sib tw." Yog tias koj xav kom tsis txhob mus xyuas ntxiv, koj noj cov zaub mov uas koj yuav nquag noj, tab sis noj ib feem ntau ntawm cov carbs. Kev noj zaub mov thiab dej haus yog qhov tseem ceeb ua ntej ib haiv neeg.
2 - Txhob Ua Txhua Yam Khoom Noj Txawv Tsis Tshua
Khuaj nrog cov khoom noj uas tau ua haujlwm zoo rau koj ua ntej koj qhov kev cob qhia ntev. Yog tias koj tau muaj teeb meem nrog cov neeg khiav tsheb khiav hauv kev kawm thaum koj qhov kev cob qhia, ua raws li cov lus pom zoo rau qhov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws thiab tsis zoo tshaj plaws . Yog tias koj npaj noj hmo, xyuas lub tsev noj mov lub zaub mov kom paub tseeb tias lawv noj cov zaub mov uas koj tau noj ua ntej koj lub sijhawm ntev.
3 - Nyob twj ywm Hydrated
Haus dej kom ntau txhua hnub. Yog tias koj hydrating kom zoo, koj cov zis yuav tsum yog lub teeb daj. Koj tuaj yeem muaj ib qhov kev haus dej haus dej kom paub tseeb tias koj tau txais qee cov roj ntsha ntxiv. Txhob haus dej cawv vim lawv muaj lub cev qhuav dej thiab lawv yuav cuam tshuam nrog koj pw tsaug zog. Ntxiv rau, nws tsis yog lub tswv yim zoo los khiav nrog lub hangover .
4 - Txhob Thuam Nws
Tsum tawm ntawm koj ko taw, so, thiab so kom txaus. Thaum koj mus rau hauv qhov chaw sib tw kom tuaj tos koj daim ntawv pob khoom, tsis txhob siv sij hawm mus ncig, tuaj rau hauv tsev kho mob, thiab noj zaub mov dawb. Siv sij hawm ntau dhau ntawm koj txhais ko taw yuav thawb koj tawm, thiab dai ntawm coob coob hauv expo tej zaum yuav tau txais koj qaug zog ntawm koj haiv neeg. Nws yeej tsis yog ib lub tswv yim zoo los sim cov khoom noj tshiab rau hnub ua ntej ib nrab hnub lossis tag nrho cov marathon-thiab cov uas muaj cov muabaways. Thaum koj xav tau kev mus ncig (thaum koj mus rau lub expo, piv txwv), xyuas kom koj nyob nraum hnav khiav khau lossis lwm nkawm khau heev.
5 - Mus Ncauj Loj Yog Koj Xav Tau
Koj tsis mus poob qoj ib ce los so ntawm hnub ua ntej koj ib nrab-marathon los yog marathon. Tab sis yog tias koj feem ntau tau txais kev ntxhov siab ua ntej, los yog koj xav tias zoo li koj xav tau nyob rau hauv xoob, nws yuav zoo rau koj ua qeeb, 20 feeb khiav ntawm hnub ua ntej. Yog tias koj khiav, khaws koj cov kev xav zoo thiab nco ntsoov qhia koj tus kheej tias koj npaj txhij rau koj haiv neeg. Yog tias koj xav tias koj ua tau zoo dua tom qab so, ces cia li so thaum cov 24 teev ua ntej rau cov haiv neeg. Xijpeem koj ua, nco ntsoov tias koj tsis ua ib txoj haujlwm tseem ceeb uas yuav khiav tawm koj nkees los yog mob hnub tom qab.
6 - Hlawv Koj Cov Taw Qhia
Kuaj koj cov ntiv taw thiab tuav cov khoom uas ntev dhau lawm. Ua kom koj cov ntiv taw tuav zoo thiab luv luv yuav tiv thaiv lawv los ntawm kev ntaus pem hauv ntej ntawm koj nkawm khau, uas tuaj yeem ua rau dub ntiv taw los yog ko taw mob .
7 - Nrhiav Koj Cov Khaub Ncaws thiab Npaj Txhij
Tso tawm tag nrho koj cov khaub ncaws thiab lub iav rau kev sib tw hmo ua ntej. Yam tseem ceeb muaj xws li:
- Haiv neeg lub siab (xov tooj) thiab kev ruaj ntseg
- Haiv neeg lub sijhawm nti (yog tias nws tsis yog ib feem ntawm koj haiv neeg kev sib tw)
- Khiav ib pab tub rog, kaus mom, khau, thiab thom khwm
- Wristwatch lossis GPS saib
- Koj lub cev tsis muaj zog, xws li cov kua hluav taws xob (xijpeem koj tau kawm nrog)
- Ib qho khoom los tiv thaiv chafing , xws li roj av jelly lossis Body Glide
- Tshuaj pleev thaiv hnub
8 - Nyob So
Siv cov tswv yim ua kom pom thaum koj nyob nraum qhov chaw thaum nruab hnub. Pom koj tus kheej rau hauv chav kawm. Xav zoo txog txhua yam haujlwm uas koj tau muab tso rau hauv koj qhov kev cob qhia. Nws yuav tsim nyog rau kev siv zog kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab ua ntej .
9 - Npaj Noj Tshais
Xyuas kom koj muaj txhua yam koj xav tau rau pluas tshais. Tsis txhob xav tias koj yuav tau txais qee yam khoom noj rau lub caij pib-nws zoo dua los npaj thiab paub tias koj twb muaj koj cov khoom noj nrog koj. Ntxiv dua thiab, koj yuav tsum tau noj cov khoom noj tshais uas koj tau sim ua ntej koj qhov kev cob qhia ntev. Nco ntsoov, tsis muaj dab tsi tshiab rau hnub sib tw .
10 - Rov Saib Dua Daim Ntawv Qhia
Tej zaum koj tau txais ib daim qauv ntawm daim ntawv qhia kev kawm hauv koj daim ntawv qhia kev sib tw. (Yog tias tsis yog, koj tuaj yeem saib rau ntawm lub website ntawm haiv neeg twg). Txawm hais tias koj twb tau saib daim pheem thib (nrog rau daim ntawv qhia), rov xyuas nws dua ib zaug ces koj mam li paub tias yuav tau ua li cas. Nws yog ib txwm zoo kom paub qhov chaw koj yuav ntaus ib co toj thiab seb cov dej ntau npaum li cas thiab qhov chaw nres nkoj muaj pests.
11 - Tshwm Sim Tshwm Sim
Saib yeeb yam lossis nyeem phau ntawv uas koj pom zoo. Tej zaum koj ho nrhiav tau cov quotes txog kev khiav marathons .
12 - Npaj Koj Lub Ncig Mus Rau Txoj Kev Pib
Nco ntsoov tias koj paub tias koj tab tom pib qhov twg thiab koj xav tias muaj teeb meem, xws li txoj kev kaw thiab tsheb ciav hlau los ntawm lwm cov racers mus txog ntawm qhov chaw. Yog tias koj tsav tsheb pib, koj yuav tsum paub hais tias koj muaj cov lus qhia zoo thiab paub qhov chaw nres tsheb nyob ze ntawm qhov pib. Muab koj tus kheej kom txaus sijhawm kom koj tsis txhob poob siab tias koj yuav tsis tuaj yeem pib yog tias muaj tej yam tsis zoo tshwm sim. Yog tias koj tab tom noj cov tsheb loj, ua koj kev tshawb fawb pom tias puas muaj qee yam kev qeeb.
13 - Tsis txhob txhawj txog txog kev pw tsaug zog
Tsis txhob txhawj yog tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog hmo ua ntej koj ib nrab los yog tag nrho cov marathon-feem ntau cov neeg tsis tsaug zog hmo ua ntej. Ib qho tsis tsaug zog hmo yog qhov tsis zoo rau koj qhov kev ua tau zoo. Ob hmo ua ntej koj haiv neeg yog qhov tseem ceeb tshaj plaws hmo ntuj so. Kev lom zem thiab kev tawm ntawm adrenaline los ntawm kev sib tw hnub nyoog yuav ua rau koj lub zog txaus rau koj haiv neeg.
14 - Npaj Siab Tshaj Tawm
Teem koj lub tswb thiab muab ob npaug rau-saib nws. Cia koj tus kheej kom txaus rau lub sijhawm kom npaj txhij, noj tshais, thiab mus rau qhov kev sib tw pib thaum ntxov. Yog tias koj nyob hauv ib lub tsev so, thov kom tsa koj tus kheej, tsuas yog kom muaj kev nyab xeeb.