Koj puas hnov mob hauv koj lub koov, sab saum toj ntawm ko taw, ntiv taw, pob taws, sab ntawm ko taw, cuab tam, los sis tej zaum ntau tshaj ib qho chaw? Qhov mob ntawm ko taw yog ib qho mob ntawm cov neeg khiav dej num thiab ib qho tseem ceeb ua rau muaj kev ntxhov siab vim qhov ua rau thiab kev kho mob rau qhov mob yuav txawv.
Qee qhov teeb meem ntawm ko taw yuav tsum tau kom tus kws kho mob tu, txawm lwm tus tuaj yeem raug kho nrog qee tus so thiab hloov hauv koj nkawm khau.
Rau qee cov neeg khiav dej num, lawv cov ko taw tsis yog los ntawm cov khau uas tsis khiav hauj lwm (flip-flops, leej twg?), Yog li nco ntsoov tias koj tau hnav cov khau zoo, khawm zoo thaum koj tsis khiav.
Qhov twg thiaj tsis mob?
Ua tib zoo saib cov lus piav qhia hauv qab no los txiav txim siab ua rau thiab ua rau koj lub siab mob. Nco ntsoov tias yog koj tab tom nrog ib qho ntawm cov teeb meem no thiab koj tsis pom kev txhim kho tom qab ib lub lim piam los yog kev kho tus kheej, koj yuav tsum teem caij nrog tus kws kho mob lossis tus kws kho mob kom ntsuam xyuas thiab kho mob.
Qhov chaw ntawm qhov mob: Koov ntawm ko taw, luj
Yog tias koj xav tias mob plab los yog hlawv mob hauv koj koov, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj thawj kauj ruam hauv txaj thaum sawv ntxov, koj yuav muaj tus kws kho mob. Yog tias koj sim khiav, qhov mob yuav txo tau thiab ua tau ntau tolerable, tab sis, ces rov los txog ib teev los yog tom qab koj khiav.
Plantar fasciitis yog feem ntau tshwm sim los ntawm lub ceev ceev, nruj calf nqaij, los yog overpronation (koj ko taw yob hauv ntau dhau thaum koj khiav).
Nws yog ntau tshaj cov khiav nrog nrog cov taw kev tiaj.
Ncab koj cov hlaws calf yuav pab txo lub nruas seem. Koj tuaj yeem sim dov lub pob golf hauv qab ntawm ib nrab ntawm ib hnub ib zaug. Nws yuav ua mob rau thawj lub lim tiam, tab sis koj yuav tsum pom ib co kev txhim kho los ntawm ob lub lim tiam. Qhov no tuaj yeem pab txo qhov mob thiab ntxiv ntshav txaus rau cheeb tsam.
Yog hais tias kev kho tus kheej tsis ua hauj lwm, koj yuav tsum xav tau kev kho lub nruab nrab ntawm kev kho lub siab kom tshem tawm cov kab npauj npog.
Qhov chaw ntawm qhov mob: Toes
Bunions yog ib qho loj ntawm tus ntiv taw xoo loj. Nyob rau hauv siab ntau, qhov sib koom tes no tuaj yeem swell, ua rau tus pob txha tawm ntawm sab ntawm ko taw.
Txoj kev phais yog tib txoj kev los rhuav tshem ntawm lub txiv luaj, tab sis koj tuaj yeem yooj yim rau tsis xis nyob yam tsis tau mus hauv riam. Ua ntej, xyuas kom koj nkawm khau tsis dhau me me los yog kaw ntom nti. Tom ntej no, sim ua kom lub siab tawm ntawm cov pob txiv neej. Koj lub chaw muag tshuaj hauv zos yuav muag cov pob txha uas yog cov npog uas yuav npog cov pob zeb thiab ua kom thaj chaw nyob ib ncig ntawm nws kom pab tau lub siab tawm ntawm cov pob zeb nws tus kheej. Thaum kawg, kev pab txhawb nqa (muaj nyob hauv cov khw muag tshuaj thiab cov khw muag khoom noj) kuj pab txo tau qee qhov kev nyuaj siab. Yog tias koj tseem hnov mob thiab tsis xis nyob, teem caij nrog tus kws kho mob.
Yog tias koj muaj ib qho nyuaj, mob pob ntawm koj cov ntiv taw, koj tuaj yeem muaj pob kws, uas yog vim los ntawm qhov muab khib nyiab thiab siab ntawm cov khau uas ntom dhau. Lawv kuj tuaj yeem yog cov khau thiab cov khau khiab tsis muaj thom khwm, lossis cov thom khwm uas tsis haum kom zoo los yog muaj teeb meem loj.
Rau ntau tus neeg, ib zaug koj tshem tawm qhov ntawm kev sib txhuam los siab, pob kws yuav ploj nws tus kheej.
Yog tias qhov ntawd tsis ua haujlwm, koj tuaj yeem siv lub pob kws rho tawm. Pob kws tshuaj, uas yog muag hauv feem ntau cov tshuaj muag, yog cov ntaub qhwv me me, cov ntaub nplaum uas muaj cushioned ncoo uas fits hla pob kws.
Cov pob kws txuam tawm yuav muab qee qhov teeb meem los ntawm qhov mob thiab tsis xis nyob, thiab cov tshuaj rau nws yuav pab tau cov kua qoob loo. Koj tseem tuaj yeem siv lub pob zeb, cov ntsia thawv, los yog cov thawj coj ntawm emery kom du tawm ntawm daim tawv nqaij ua ntej thov ib thaj tshiab. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias nws mob heev los yog koj pom liab liab los yog lwm daim ntawv qhia txog tus kab mob.
Qhov chaw ntawm qhov mob: Tso taw
Yog tias koj qhov ntiv taw muaj mob thiab tsaus, koj tuaj yeem siv tau nrog cov pob txha dub , los yog cov hematomas subunit.
Lawv feem ntau yog tshwm sim ntawm cov ntiv taw rubbing nce pem hauv ntej ntawm lub khau khiav, feem ntau vim cov khau tsis dhau.
Yog tias koj muaj cov pob txha dub nws qhov zoo tshaj yog tawm ntawm nws ib leeg, ntev li ntev tau qhov mob yog tus tswj. Qhov mob feem ntau yog qhov phem rau thawj hnub thiab ces nws maj dissipates. Qhov puas ntawm tus ntsia hlau tau raug tsuj tawm, thiab tus ntsia thawv tshiab yuav hloov nws. Tsis txhob sim yuam kom koj tus ntsia thawv qub tawm-nws yuav poob rau ntawm nws tus kheej thaum tus ntsia hlau tshiab tuaj.
Yog hais tias qhov taw qhia tsis tshua mob heev los yog koj pom muaj kab mob los yog liab, nrog koj tus kws kho mob tham. Kom tiv thaiv kom txhob muaj teeb meem yav tom ntej, nco ntsoov tias koj nyob nraum hnav cov khau me me (tsawg kawg yog ib nrab ntawm koj loj me me; koj yuav tsum muaj chav nyob hauv lub toub).
Qhov chaw mob: Qhov taw ntawm ko taw
Yog tias koj hnov mob rau saum koj txhais ko taw thaum koj tab tom khiav, koj tuaj yeem ua nrog rau kev mob hauv daim nplhaib. Koj kuj tuaj yeem pom o tuaj rau saum koj txhais ko taw thiab pom ib txoj hlab loj nyob hauv qhov chaw ntawm cov leeg. Qee yam uas yuav tshwm sim tau ua rau cov hlab ntsha ntawm cov hlab ntaws yog mob nruj nruj heev , khwv yees , thiab ntog ntawm koj lub ko taw.
Cov kab mob qog cov leeg npliag kuj tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev sib khawm koj nkawm khau kom nruj heev lossis khau khau uas tsis tshua zoo lossis tsis haum kom zoo. Xyuas koj nkawm khau kom pom tias lawv tsim lub siab taw tes rau saum koj txhais ko taw. Yog tias koj tab tom ua haujlwm nce siab, qhov tshwj xeeb tshaj yog nyob rau ntawm lub qhov cub, uas yuav ua rau ntau txoj kev ntxhov siab ntawm koj txhais ko taw kev sib tw thiab ua rau mob.
Rau qhov mob me me ntawm daim tawv nqaij, koj qhov thawj koom ruam zoo tshaj yog ua hauj lwm los ntawm kev ncab koj cov nqaij calf thiab txo qhov mob nrog dej khov thiab los tiv thaiv kev mob (nrog koj tus kws kho mob tham txog kev pab tiv thaiv kev tiv thaiv). Koj tuaj yeem sim ua nws tus kheej siv zaws siv cuab yeej xws li ua npuas ncauj. Tej zaum koj yuav tau siv li ob peb hnub tawm ntawm kev khiav tab sis, thaum cov kab mob extensor ntxiv lawm, koj yuav tsum tau khiav kom tsis txhob mob.
Lwm qhov kev xaiv: sim hloov koj cov khau lacing qauv thiab loosening koj cov laces me ntsis. Txhawb kom siab rau saum koj txhais ko taw, sim lacing koj nkawm khau hla lub nplaig nplaig rau hauv tus qauv ntaiv, tsis yog hauv qhov kev sib txawv ntawm kev sib tw. Nyob rau hauv qee zaum ntau zaum ntawm cov hlab ntaws ntawm cov hlab ntsws, ib tug kws kho mob qee zaum yuav pom zoo los ntawm kev txhim kho orthotics los yog lwm txoj kev kho mob.
Qhov chaw ntawm qhov mob: Pem taub hau ntawm ko taw (Numbness)
Kev tsis taus lossis kev sib daj sib deev (tsis sib thooj rau huab cua txias) hauv cov ntiv taw los yog ko taw yog kev tsis txaus siab ntawm cov neeg khiav dej num. Feem ntau, qhov ua rau hnav taug ko taw uas ntom nti los yog khawm koj cov khau xab zawm.
Yog tias koj xav tias koj nyob nraum hnav cov khau kom yog rau koj qhov ko taw thiab kev voj voog koj tuaj yeem sim siv ceev xwmphem thaum koj pib hnov loog. Qee zaum cov leeg nruj ua rau peb khiav nrog cov ntaub ntawv tsis zoo , uas yuav ua rau cov hlab ntsha thiab ua rau tsis taus. Yog li ceev nrooj ntawm txhua qhov uas pom tau tias nrawm yuav pab tau. Thaum koj nres tsis ncav, koj tuaj yeem txav koj txhais ko taw ncig thiab zaws nws me ntsis, kom tau txais cov ntshav ntws mus rau qhov chaw nyob tsis taus.
Yog tias koj nyob nruj heev tiag tiag, sim ua haujlwm rau qee zaum ua ntej thiab dhia dhau mus thiab zaws rau hauv koj lub sijhawm. Ua qee tom qab khiav qis thiab yoga thiab ua kom paub tseeb tias koj ua tej yam kev sov so ua ntej koj pib khiav kom koj cov leeg muaj cua sov. Koj tuaj yeem xav sim siv tus npoo npau npau los yog lwm yam cuab yeej zaws los tawm tsam cov chaw khiav dej nquag nquag kom nruj, xws li koj quads, cov hlav, cov kab mob, thiab IT band .
Qhov chaw ntawm qhov mob: Sab ntawm ko taw
Qhov mob ntawm sab ntawm ko taw, txawm nyob sab hauv los yog sab nraud, feem ntau yog vim qhov mob tendinitis, los yog mob plab. Nws yog feem ntau ntawm kev thuam, xws li nce koj cov nqi dhia ceev ceev, los yog tsis muaj kev khiav haujlwm khau. Sab npaw ntawm qhov mob ntawm tendonitis qeeb, maj mam nce ntau li ob peb lub lis piam los yog ib hlis, thiab nyhav tshaj qub tshaj plaws thaum sawv ntxov thiab nrog kev ua si, easing nrog so.
Cov kab mob me me yog feem ntau ua rau mob ua ntej 24 teev thiab ces ob peb hnub tawm ntawm kev khiav. Yog tias koj tab tom muaj mob hnyav, koj yuav tsum tau muab tso rau hauv ib qho kev khau raj thiab coj li ob lub lis piam los ntawm kev khiav.
Lwm qhov ua rau mob ntawm sab ntawm koj txhais ko taw yog kev nyuab siab . Sab ntawm ko taw mob ntawm qhov kev ntxhov siab feem ntau pib mob me thiab maj mam mob ntxiv. Thaum kawg, koj yuav hnov qhov mob txawm tias thaum koj tsis khiav. Koj kuj tuaj yeem pom qhov mob qis thiab o.
Yog tias koj pom cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab tau sim nws tus kheej kho tsis muaj kev pab, nrog koj tus kws kho mob tham. Kev kuaj ntxov yog ib qho tseem ceeb vim qhov kev raug mob nws thiaj li ua tiav qhov pob txha ntawm cov pob txha.
Qhov chaw muaj mob: Daim tawv nqaij ntawm Qab ntawm Kab
Yog tias daim tawv nqaij nyob hauv qab ntawm koj txhais ko taw raug mob, koj tuaj yeem soj ntsuam nrog txhua qhov teeb meem, nrog rau cov hlwv thiab cov kis las ntawm tus taw.
Cov kab mob , los yog cov npuas me me uas muaj cov kua dej ntshiab, feem ntau yog cov neeg khiav dej num. Yog tias koj muaj ib qho hlwv thiab nws tsis mob heev, cia li cia nws nyob ib leeg xwb, vim tias qhov tawv nqaij tiv thaiv kab mob. Nws yuav nws thiaj li lov thiab cov dej yuav ntws tawm. Yog hais tias tus nplaig mob heev, ces hno rab koob mus rau 5 mus rau 10 feeb hauv dej thiab, ib zaug txias, ua tib zoo tho qhov hnoos qeev. Nias lub kua tawm thiab siv cov tshuaj lom antiseptic rau nws. Npog lub cheeb tsam nrog ib yam khoom xws li Band-Aid Blister Block los yog tus mos mos los tiv thaiv tus kab mob thiab muab cushioning.
Ntaus pob txha yog tus kab mob fungal uas ua rau thaj chaw qaub ncaug, cov chaw tawm hws. Cov tsos mob ntawm tus neeg kis las muaj xws li khaus, ntxais, thiab hlawv ntawm koj cov ntiv taw thiab ntawm koj sab laug, tawv tawv heev hauv qab lossis ob sab ntawm koj ob txhais taw, thiab tev tawv nqaij ntawm koj txhais ko taw.
Koj yuav tsum tau tua cov kis las nrog ko taw nrog rau tshuaj tua kab mob. Nug koj tus kws kho mob lossis tus kws muag tshuaj kom pom zoo ntawm cov tshuaj yuav tom khw los yog tshuaj pleev kom noj. Thov ib txheej txheej ntawm cov khoom, ib zaug lossis ob zaug ib hnub rau tsawg kawg yog ob lub lis piam, los yog raws li pob ntawv qhia. Nrog tus kws kho mob tham yog tias nws tsis nyob tom qab plaub lub lim tiam.
> Qhov chaw:
> Extensor Tendonitis, "American Orthopedic Foot & Ankle Society, https://www.aofas.org
> "Peroneal Tendinosis." Cov Neeg Asmeskas Haiv Neeg Taw thiab Pob Txha Loj, https://www.aofas.org