Txawm tias koj muaj kev tiv thaiv kev raug mob kom zoo, koj tuaj yeem pom koj tus kheej nrog qee qhov mob thiab qhov mob thaum koj kawm. Feem ntau cov neeg raug mob raug mob los ntawm kev kho mob "RICE": So, Ice, Compression, thiab Elevation. RICE treatment yuav pab txo tau qhov mob, txo qhov o, thiab tiv thaiv qhov raug mob ntawm kev ua rau mob ntxiv. Nws yuav tsum ua raws li 24 mus rau 48 teev tom qab raug mob thawj zaug.
RICE rau koj raug mob
Kev so yog feem ntau qhov kev yooj yim thiab zoo tshaj plaws kho rau kev raug mob ntau. Siv ob peb hnub tawm ntawm kev khiav, nws yuav yog txhua yam koj xav tau los kho koj qhov mob.
Nyob ntawm seb qhov xwm txheej twg thiab qhov chaw ntawm koj qhov kev raug mob, koj tuaj yeem ua tau qee yam kev ua haujlwm lossis kev ua haujlwm ntawm kev sib tw, xws li kev da dej los yog caij tsheb kauj vab, thaum koj so. Tham nrog koj tus kws qhia ntawv, tus kws kho mob lub cev, lossis tus neeg pab kev noj qab haus huv los txiav txim siab seb koj puas tuaj yeem ua haujlwm los yog yuav tsum tau ua kom tiav ntawm tag nrho cov kev qoj ib ce.Dej khib qhov teebmeem nrog lub thawv dej khov lossis lub hnab khov veggies rau 20 feeb, txhua txhua 4 rau 6 teev. Xyuas kom koj qhwv lub thauv ntim hauv phuam ua ntej muab tso rau ntawm koj daim tawv nqaij. Koj yuav tsum tsis txhob tso dej khov rau ntawm koj daim tawv nqaij vim nws yuav ua rau dej khov hlawv.
Koj tuaj yeem siv lub khob dej khov. Txhawm rau ua kom muaj dej khov, muab ib daim ntawv khob dej rau me me thiab muab tso rau hauv lub tub yees txias. Thaum nws khov lawm, tev tawm sab saum toj ntawm lub khob thiab zaws thaj tsam raug mob nrog lub khob dej khov (them nrog phuam) rau thaj tsam li 10 feeb.
Sim ua kom muaj dej khov rau thaj tsam cuam tshuam sai li sai tau thaum koj hnov mob, thiab sai li sai tau tom qab ib tug khiav yog tias koj khiav nrog raug mob. Cov cua sov yuav tsum tsuas yog siv rau kev raug mob tom qab tus mob ploj tas, feem ntau tom qab 72 teev. Yog tias koj qhov mob ploj tas, tab sis tseem muaj qee tus mob, sim ua kom sov thiab dej khov tom qab ob peb hnub ntawm kev kho mob nab kuab.
Compression txwv tsis zoo thiab tuaj yeem muab qhov mob nyem rau me. Koj tuaj yeem muab qhwv thaj chaw ntawm Ace bandage, tab sis tsis txhob ua kom nruj heev. Yog tias koj xav tias muaj kev nyuaj siab los yog siab heev, plhws qhov qhwv.
Tsis txhob xav tias vim tias qhov koj raug mob yog qhwv thiab zoo li zoo me ntsis, nws muaj kev nyab xeeb dua pib khiav. Xyuas kom koj muab koj tus kheej lub sijhawm koj xav tau kho kom zoo ua ntej koj rov qab mus khiav. Txwv tsis pub, koj yuav ua rau koj raug mob ntxiv thiab ua rau koj rov zoo sijhawm.
Ua kom ncav lub cev nqaij daim tawv - sim ua kom siab dua koj lub siab, yog tias ua tau. Feem ntau, koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev dag thiab txhawm rau lub cev raug mob ib sab ntawm lub hauv ncoo.
Ntxiv rau kev kho mob RICE, koj kuj tseem xav siv cov tshuaj nonsteroidal anti-inflammatory (NSAIDs), xws li ibuprofen los yog naproxen, kom txo kev mob thiab mob. Nrog koj tus kws kho mob tham seb koj puas tsim nyog noj.
Source: "Rest, Ice, Compression, thiab Elevation (RICE) - Lub Ntsiab Lus Taw Qhia", WebMD.com.