Feem ntau cov neeg raug mob raug mob vim muaj kev sib thuam, kev tshaj lij, kev khawm tsis zoo, los yog qhov teeb meem ntawm biomechanical nyob rau hauv lub cev thiab cov lus tsa suab. Qhov xwm zoo yog tias ntau qhov kev raug mob raug pov thaiv tau. Ua raws li cov kauj ruam no kom koj tus kheej ntawm txoj kev.
1. Tsis txhob "Tsaus ntshai heev"
Ntau qhov kev raug mob yog qhov tshwm sim los ntawm kev tshaj: siv ntau heev, ntau mais, dhau lawm ntev.
Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum mus yooj yim dua thaum siv kev siab ntsug los yog siv rau koj txoj kev kawm. Koj yuav tsum tsis txhob nce koj lub mileage los ntawm ntau tshaj 10% txhua lub lim tiam. Koj tuaj yeem thawb koj cov kev txwv, tab sis koj yuav tau coj raws li kev mob siab thiab mob siab. Los ntawm kev nce siab, koj tuaj yeem txuag koj tus kheej qhov mob thiab ntxhov siab, thiab tseem ncav cuag koj lub hom phiaj. Qhia txog kev txiav txim siab zoo thiab lub sij hawm kawm ntse qhia seb koj yuav tsum khiav li cas.
2. Kho Koj Txoj Cai
Nco ntsoov tias koj nkawm khau tsis hnav tawm thiab koj muaj tus qauv zoo rau koj ob txhais taw thiab khiav zoo. Cov khau tsis zoo yuav ua tau teeb meem ntxiv, ua rau mob ntawm koj txhais taw, ceg, lub hauv caug lossis lub duav. Cov khau uas tau ploj lawv lub cushioning kuj tuaj yeem ua rau raug mob. Mus rau lub khw muag khoom tshwj xeeb uas koj tuaj yeem tsim tau rau cov khau khiav , thiab hloov lawv txhua 350-500 mais. Yog tias koj muaj qhov teeb meem ntawm lub tshuab biomechanical nrog koj ko taw, koj kuj tseem yuav saib xyuas kom tau txais pob ntseg lem lossis orthotics.
3. Nrhiav Txoj Cai Ncej
Thaum koj muaj khau yog, koj xav kom koj siv lawv ntawm qhov zoo tshaj plaws . Qhov zoo tshaj plaws, koj xav tau hauv av kom poob siab, es tsis dhau ntawm koj ob sab ceg. Tsis txhob siv pob zeb ua kom ntau li ntau tau: Nws yog kwv yees li 10 zaus li asphalt thiab yog ib qho chaw ua haujlwm phem heev.
Sim nrhiav cov nyom los yog av khiav ua ke , tshwj xeeb tshaj yog rau koj cov mileage ntau dua. Zoo ib yam tseem ceeb, dhau li ntawd, vim tias muaj kev kub ntxhov rau ib qho chaw khiav dej cawv tshiab tuaj yeem ua rau raug mob. Koj yuav tau xav kom tsis txhob nruj lem, yog li nrhiav kev qeeb qeeb thiab kev ncaj ncaj.
4. Nyob twj ywm hauv tsev
Kev ua kom ncav sijhawm yuav tuaj yeem mus ntev txog kev tiv thaiv raug mob. Ua siab ntsig txog kev ncab tom qab koj khiav - koj lub cev yuav ua rau koj them yog tias koj tau txais tub nkeeg txog nws. Li niaj zaus nws tus kheej lub ntsej muag nrog tus npoo npau npau los yog lwm yam kev zaws hluav taws yuav pab tshem tawm tom qab khiav ceev uas yog cov nquag khiav
5. Khaws Koj Txoj Cai
Kev raug mob kuj tuaj yeem tshwm sim thaum uas koj them siab rau koj cov leeg nqaij thiab tsis nco qab txog lwm tus. Piv txwv, qhov mob ntawm lub hauv caug qee zaum vim hais tias khiav dhos ntawm koj txhais ceg ntau dua li ntawm koj ob sab ceg. Koj cov quaj quag tsis muaj zog txaus tsis ceev koj cov caj npab txav mus rau hauv nws txoj kev zuaj, uas ua rau mob. Txawm li cas los xij, thaum koj txhawb koj cov quads, qhov mob yuav ploj mus. Koj tsis tas yuav nqa nyhav hnyav los ua qhov txawv. Ua 15 feeb ntawm lub cev nyhav ob peb zaug rau ib lub lim tiam yuav ua rau muaj kev sib txawv loj heev nrog kev tiv thaiv kev raug mob.
6. Txhob Taws Heev-Tawm
Lub luj nyom yog thaum koj txhais ko taw tsaws rau ntawm koj lub duav, yog li koj luj yog ntaus hauv av ua ntej. Qhov zoo tshaj, koj xav tau ib nrab ntawm ko taw. Lub luj phom, uas zoo heev ntawm cov neeg khiav dej num, tuaj yeem ua rau raug mob xws li ci thaiv plab thiab mob pob qij. Xwb, ib txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias cov neeg khiav dej num uas tawm tsam thawj hauv pem teb nrog lawv cov kev ua si tsawg dua ntawm kev raug mob ntawm lub hauv caug dua lawv tus neeg sib tw ntawm nws tus kheej. Nws tseem yog ib txoj kev khiav tsis tshua khiav vim tias koj nyob hauv qhov kev braking nrog txhua kauj ruam, yog li koj pov tseg ntau zog.
Tsom rau kev tsaws ib nrab hnub, nrog koj txhais ko taw kom ncav koj lub cev nrog txhua kauj ruam.
Ib qho luv luv, tsis tshua caj npab viav vias yog tus yuam sij rau koj tus stride luv luv thiab nyob ze rau hauv av. Sim ua kom koj cov kauj ruam taws thiab yoojyim, zoo li koj nyob nraum stepping rau kub coals. Thaum koj mus xyaum ua kev nyuaj siab ib nrab-ib sab, nws yuav ua rau kev yooj yim thiab ntau yam ntuj tso.
7. Tso Nrog Koj Txoj Kev Taw Taw Qhia Ncaj Ncees
Cov neeg khiav dej num uas khiav nrog lawv taw taw los yog nyob rau hauv feem ntau yuav daws nrog pob taws los sis hauv caug teeb meem. Koj xav ua kom tsis txhob muaj kev sib tw lossis kev tawm suab thaum koj tab tom khiav thiab ua kom koj ob txhais ko taw thiab ob txhais taw tsiv ncaj nraim. Sim khiav hauv txoj kab ncaj nraim, kom koj qhov chaw tso ko taw sib ti ua ke ib leeg. Qhov no yuav txo qhov kev sib hloov los yog sib ntswg ntawm koj lub qij txha thiab hauv caug. Rau cov neeg khiav dej num uas nws txhais taw taw tes rau hauv los yog tawm, khiav nrog koj txhais taw taw ncaj ncaj tuaj yeem muaj qhov tsis zoo li qub. Kav tsij ua kom luv luv ntawm koj cov npe thiab nws yuav pib ua kom xis nyob.
8. Tsis txhob Slouch
Zoo sab cev nqaij daim tawv txhais tau tias nyob twj ywm thiab tuav koj lub xub pwg nyom rov qab thiab so. Yog tias koj lub xub pwg hle lawm, tsis tas yuav ua rau koj ua pa nyuab ntau dua (vim koj lub hauv siab yog compressed), tiam sis koj sab nraub qaum yuav pib mob thaum koj khiav lossis tom qab koj tau tas. Muaj ib lub khov khov kho ua kom yooj yim kom muaj lub cev zoo nyob thaum khiav, kom paub tseeb tias koj ua haujlwm hauv qee lub hauv paus ce hauv koj txoj kev kawm. Thaum koj nyob nraum khiav, ua ib qho kev ntsuam xyuas lub cev txhua txhua mais los yog li ntawd. Tsa koj lub xub pwg nyom rau koj ob lub pob ntseg thiab muab lawv tso rau ntawm lawv txoj hauj lwm.
9. Ua kom koj lub taub hau ncaj nce
Koj lub taub hau yuav hnov hnyav, qhov tseem ceeb ntawm qhov kawg ntawm kev khiav haujlwm. Tab sis yog tias koj tsis tuav nws zoo, koj yuav tsim teeb meem. Yog tias nws tig dhau deb rov qab, koj lub taub hau yuav ua rau koj cov leeg caj dab. Tuav koj lub taub hau dhau deb tuaj yeem ua rau lub caj dab thiab mob nrob qaum. Nws tuaj yeem ua kom koj lub hauv siab thiab ua kom nyuab dua. Koj yuav tsum cia koj lub taub hau yog saum koj lub xub pwg thiab lub duav.
Yog tias koj xav tias koj daim ntawv uas siv tau los siv qee yam kev pab, nws yuav tsim nyog tau txais kev pabcuam tus kws kho mob lossis tus kws qhia khiav haujlwm rau tswv yim. Tej zaum koj yuav xav tau ib co kev pab cuam nrog cov tswv yim txhawm rau txhawm rau txhawm rau qee cov leeg tsis muaj zog lossis tsis tuaj yeem.
10. Ua Kom Sure Koj Npaj Rov Qab
Txhawm rau tiv thaiv kev raug mob rov qab, yooj yim rov qab mus rau txoj kev kawm nrog dej tob , taug kev, los yog siv ib tus kws qhia ntawv elliptical. Nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws kho mob tham txog thaum nws muaj kev nyab xeeb dua pib khiav. Kev ua kom ntau tshaj yog qhov ua rau muaj kev raug mob tsawg, yog li sim ua kom nco ntsoov tias qhov kev vam meej yuav siv sij hawm.