Taug kev cycling feem ntau yog ib qho kev ua si sib fais thiab kev hnyav hnyav yuav pab tsim hluav taws xob . Thaum txoj kev taug kev muaj kev ruaj siab los ua cov ntsiab lus tseem ceeb, txoj kev sib tw cycling ntau yam ntawm kev sib tw kev sib tw ua si rau cov xwm txheej me ntsis zoo li cov haiv neeg sib tw.
Cov nram qab no yog qhov kev pabcuam hnyav rau kev sib tw khiav thiab kev muaj hwj chim, uas yog qhia txog lub zog thiab lub zog.
Vim hais tias txhua tus neeg ncaws pob muaj kev xav tau, ib qhov kev pab cuam zoo li no yuav tsum tau hloov kho rau lub hnub nyoog, poj niam txiv neej, cov hom phiaj, cov chaw thiab lwm yam. Txawm li cas los, ntawm no yog ib qho kev qhia, pib tawm, kom koj tuaj yeem khiav ceev hauv kev taug qab.
Lub Caij Npaj Ua Ntej
Qhov kev npaj ua ntej yuav tsum tau muab tagnrho cov nqaij leeg thiab ua kom lub dag zog thaum pib ua ntej lub caij nyoog. Koj yuav zaum ua tau kev cob qhia rau txoj kev khiav kom zoo, yog li koj yuav tsum tau haum nws nrog koj txoj haujlwm khiav. Raws li txoj cai dav dav, thiab rau tag nrho cov kev pabcuam hauv qab no, tsis txhob ua cov kev xyaum ua haujlwm tam sim ua ntej ua haujlwm khiav. Ua lawv hnub yog hais tias tau. Tsis muaj ib yam koj yuav tsum tau ua kom koj lub peev xwm los qhia kom ceev ceev ntawm txoj kev khiav.
- Zaus - 2 mus rau 3 zaug ib lim tiam
- Hom - kev txias
- Cov kev ua si - 9 qhov kev ua si, 3 teev ntawm 12, ntxiv rau kev sov siab thiab txias-down hauv lub hauv paus theem zog thiab cov kev mob leeg . (Kuv nyiam cov Romanian hom tuag tes tuag tsis muaj hnub tuag tag nrho hauv qhov kev pab cuam no.)
- So ntawm kev teev - 30-90 feeb
Tom Qab Npaj Ua Ntej Tshwj Xeeb
Nyob rau theem no, koj yuav tsom kwm ntxiv txog kev tsim lub zog thiab lub zog. Qhov no yog lub sij hawm, tom qab ua ntej lub caij nyoog, ua rau pib ntawm kev sib tw.
- Zaus - 2 mus rau 3 zaug hauv ib lub lim tiam
- Hom - lub zog thiab lub zog
- Xyaum - 5 poob ntawm 6: Romanian deadlift, naj hle raug tso tawm xovxwm, dai hwj huam ntxuav, rub tawm, thiab lub rooj zaum ntxiv rau combo crunches ntawm 3 teev ntawm 12
- So thaum nruab nrab ntawm poob lawm - 3-5 feeb, tshwj tsis yog rau kev ntsoog
Cob Qhia Kev Nyuaj Siab Thaum Lub Caij Sib Ntsib
Lub hom phiaj ntawm theem no yog kev saib xyuas ntawm lub zog thiab lub zog. Taug kev cob qhia thiab kev sib tw yuav tsum yog tus thawj. Ua ntej pib kev sib tw, siv 7-10 hnub so los ntawm qhov hnyav hnyav ua haujlwm tom kawg ntawm Kev Npaj Ua Thaum tswj koj txoj haujlwm khiav. Kev luj kev kawm nyob rau hauv kev sib tw theem yuav tsum ua si lub luag haujlwm tseem.
- Zaus - 1 mus 2 zaug ib lim tiam
- Hom - lub zog; ntab zog thiab ua kom tiav sai dua hauv kev npaj ua ntej
- Kev xyaum - 3 teev ntawm 10, ceev concentric zog, 40% mus rau 60% ntawm 1RM. Squats, hwjchim dai huv, Romanian deadlift. Crunches.
- So ntawm kev poob qab - 1-2 feeb
Lub tswv yim
- Nco ntsoov sov thiab txias kom txias ua ntej kev hnyav.
- Tsis txhob cob qhia los ntawm kev raug mob, mob nyhav lossis mob ntev.
- Tsis txhob fij ib qho kev sib ntsib taug kev rau kev sib tw yog tias koj tab tom kho lossis rov qab raug mob los ntawm kev raug mob nrog qhov hnyav ua haujlwm.
- Yog tias koj muaj tus qhia kev paub, ua tus coj nws hais txog cov ntsiab lus ntawm koj qhov kev zov me nyuam.
- Siv tsawg kawg li ob peb lub lis piam tawm ntawm qhov kawg ntawm lub caij nyoog kom rov qab tau tom qab lub caij nyuaj thiab kev sib tw.
- Yog tias koj tab tom kawm txog kev nyhav, nyeem txog cov tswv yim ua ntej koj pib.