Koj cov leeg mob plab, tseem hu ua cov nqaij ntshiv hauv gastrocnemius, nyob sab nraub qis ntawm koj sab ceg. Cov leeg ntawm cov leeg kawm nram koj sab ceg ntawm koj lub hauv caug thiab koom nrog cov leeg ntawm cov leeg mus ua cov leeg pob txha, uas txuas rau sab nraum qab ntawm koj pob txha caj dab.
Cov Hauj Lwm ntawm Cov Nqaij Txuav Calf
Koj cov leeg lub plab pab kom taw tes rau koj txhais taw xws li yog tias koj tau nce mus rau ntawm tus brake hauv koj lub tsheb.
Thaum koj tab tom taug kev, cov nqaij leeg no pab koj propel koj nrog nraim txhua kauj ruam. Txij li thaum calf ntsaws mus rau sab nraum qab ntawm lub hauv caug, nws kuj yog thaum koj khoov koj lub hauv caug. Cov leeg nqaij no tseem tuaj yeem ua haujlwm nrog koj quadriceps thiab cov leeg nqaij ntuag kom pab ncaj koj lub hauv caug thaum koj ko taw cog rau hauv av.
Cov Kev Xiam Hlwb Uas Xaiv Koj Cov Nqaij Txaus
Txij thaum cov leeg nyhav dhau ntawm ob lub hauv caug thiab lub pob qij txha, qhov kev raug mob ntawm no tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam loj, tshwj xeeb tshaj yog nrog kev mus kev thiab khiav. Kev raug mob uas tshwm sim uas muaj koj li calf muaj xws li:
- Calf lim
- Mob hlwb tendonitis
- Tus mob plab nyom
- Plantar fasciitis
- Luj pob txha
Lwm cov neeg mob tej zaum yuav ua rau koj lub cev kub nyhiab. Piv txwv li, yog tias koj tau mob stroke, koj yuav tsum muaj lub siab thiab ceev ceev nyob rau sab tom qab ntawm koj ob sab ceg. Qee zaum, tej yam mob xws li Parkinson tus kab mob los yog tus txha caj qaum raug mob nyhav kuj yuav ua rau tus mob plab hlaub qaum.
Kev kho rau ntau tus mob no yuav muaj kev txhawb zog thiab ncab koj cov hlab ntsha rov qab los kho lub zog thiab mobility. Kev mus ntsib koj tus kws kho mob (physical therapist) tuaj yeem pab koj txiav txim siab txog txoj kev kho mob zoo tshaj plaws rau koj qhov kev mob nyhav.
Tau ntau xyoo dhau los, cov tswv yim pom tau hais tias cov leeg nqaij ua ntej ua kis las ncaws pob thiab kev ua si yuav pab txo lossis txo kev raug mob.
Cov kev tshawb fawb ntxiv tsis ntev los no yog qhia tias cov leeg khov ua ntej kev ua si yuav tsis tshua txo kev raug mob. Txawm li cas los xij, kev ua kom cov leeg nqaij ua ntej yuav ua kom lub cev muaj zog tuaj yeem pab xyuas kom koj cov leeg thiab cov pob qij txha tawm mus ywj siab thaum koj xyaum ua haujlwm lossis sib tw kislas.
Cov phuam ntws tawm siv cov phuam los pab koj thaum koj ncab. Thaum muaj ntau txoj hau kev uas koj tuaj yeem siv los siv koj cov hlav, cov phuam dai daim phuam yog ib txoj hauv kev yooj yim los ua kom yooj yim ntawm cov leeg no. Koj tuaj yeem siv lub phuam, siv ib txoj hlua khi, los yog ntev pluaj los pab ua lub ncab. Tsuas nco ntsoov xyuas nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws kho kaus hniav ua ntej pib ua haujlwm rau ib ce.
Yuav Ua Li Cas Lub Phuam Los Ntawm Cov Phom Lawm
- Nrhiav ib txoj phuam ntev los yog phuam phuam. Yog tias koj tsis muaj phuam, koj tuaj yeem siv koj txoj siv lossis ntev ntu hlua.
- Zaum ntawm koj lub txaj los yog hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg tawm sab koj.
- Qhwv cov phuam nyob ib ncig ntawm pob ntawm koj lub ko taw hauv qab koj cov ntiv taw.
- Maj mam rub lub phuam, khawm koj txhais ko taw kom maj mam khoov mus rau koj lub hauv caug thaum tuav koj lub hauv caug ncaj. Koj yuav tsum hnov ib qho kev ncav me ntsis hauv qab ntawm koj sab ceg. Koj tuaj yeem hnov txoj hauv qab koj pob taws los yog tom qab ntawm koj lub hauv caug, nyob ntawm seb qhov twg ntawm cov leeg nqaij lossis cov leeg pob txha yog nruj.
- Tuav txoj hauv kev ncav seem mus li 15 mus rau 30 seconds, thiab maj mam tso qhov ncab tawm. So rau ob peb feeb thiab tom qab ntawd rov qab ncab 3 mus rau 5 zaug ntawm txhua ceg.
Cov phuam ntoo phom sij yog ib qho yooj yim thiab siv tau zoo los pab txhim kho kom koj cov nqaij nyuj. Los ntawm kev ua kom zoo li no ib zaug lossis ob zaug ib hnub twg, koj tuaj yeem paub meej tias koj cov leeg mob plab thiab Achilles tendon tuaj yeem txav deb thiab ua haujlwm zoo.