Tight pectal muscles yuav yog qhov tshwm sim ntawm kev txom nyem posture, hnyav lifting, lossis lwm yam kev ua txhua hnub. Ib qho kev raug mob rau ib los yog ob qho tib si ntawm koj lub pecs yuav ua rau koj poob ntawm lub xub pwg nyom (ROM) thiab tag nrho cov kev ua nyob ib ncig ntawm koj txhais tes los yog hauv siab. Yog tias koj tab tom qog hauv koj lub hauv siab mus-vim yog kev tsis zoo los yog pectoral raug mob-koj yuav tau txais txiaj ntsim los ntawm kev kho lub cev kom pab koj ua kom koj lub plab peg yooj yim.
Ua Cov Pectoral Muscles Ua Dab Tsi?
Koj cov leeg pectoral, lossis cov leeg hauv siab, tso rau ntawm koj lub kaus siab (lub mis menyuam) thiab mam li mus rau sab xub pwg ntawm txhua lub xub pwg. Cov leeg ua haujlwm pab kom rub koj lub xub pwg nyom hauv koj lub cev, uas yog hu ua kab rov tav. Kev raug mob ntawm koj lub plhuav yuav ua rau koj poob peev xwm ntxiv koj tus caj npab, uas ua rau muaj kev nyom thiab thawb kev ua ub no. Ncab koj lub pecs yog ib qho kev tiv thaiv ntawm koj cov pecs kom pab koj rov qab qub txav chaw.
Ib feem ntawm koj qhov kev kho mob pectoral yuav yog los kawm txog kev ua kom ncav mus ua kom txoj kev koj cov leeg pec nce thiab ua haujlwm. Pectoral ncab ce yog yam yooj yim uas koj tus PT yuav muab rau koj ua los pab txhim kho kom yooj yim ntawm koj cov leeg pectoral.
Ntawm no yog ob peb lub tswv yim uas koj siv tau los pab txhim kho koj cov leeg hauv siab.
Nrog kev pab ntawm qhov rooj, koj tuaj yeem yooj yim nthuav koj cov leeg pectoral.
Ntawm no yog yuav ua li cas kom ncav koj cov pecs hauv qhov rooj:
- Sawv ntsug hauv nruab nrab ntawm ib lub qhov rooj nrog ib tug ko taw ntawm xub ntiag
- Khoov koj lub lauj tshib rau ib lub kaum pob kaum pob ntseg thiab tso koj sab caj npab rau ntawm txhua sab ntawm qhov rooj
- Hloov koj qhov hnyav rau ntawm koj sab ceg pem hauv ntej, khoov rau pem hauv ntej kom txog thaum koj hnov mob hauv koj lub siab
- Tuav 15 feeb me me
- So kom txaus thiab rov qab pib txoj haujlwm
- Rov ua dua 10 zaug ntxiv
Koj tuaj yeem rub koj cov leeg pectoral ntawm koj lub hauv siab siv lub phuam lossis pluaj ua ib feem ntawm koj txoj phuam ncav sijhawm . Ntawm no yog yuav ua li cas ua lub phuam pec stretch:
- Sawv nrog lub cev zoo thiab tuav txoj phuam qab koj qab.
- Tsa cov phuam rov qab, tuav ob hnub nrog ob txhais tes
- Siv cov phuam los maj mam rub koj lub xub pwg mus rau hauv kev ncua
- Koj yuav tsum xav tias nws ncab ntawm koj lub hauv siab
- Tuav txoj hauj lwm no rau 15-30 feeb, thiab so kom txaus
- Rov qab 10 zaug
Lwm txoj kev yooj yooj yim uas ncab cov leeg nruj ntawm pectoral yog los ntawm kev pw hauv koj nraub qaum nrog koj cov ntiv tes tom qab koj lub taub hau. Kos ob sab ob sab rov qab qhib koj lub xub pwg thiab ncab koj lub pecs. Tuav txoj haujlwm ncab rau 15 mus rau 30 feeb, thiab rov ua dua 10 zaug.
Nco ntsoov xyuas nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua li no-lossis lwm qhov kev ua qoj ib ce kom ncab koj cov leeg hauv siab. Ob peb zaug nrog koj tus kws kho mob (physical therapist) kuj yog ib lub tswv yim zoo uas yuav kawm tau qhov pectoral stretches zoo rau koj tus mob.
Ua kom koj cov nqaij ntshiv pig yuav pab ua kom yooj yim dua rau koj tau txais thiab tswj xyuas kom zoo. Txij thaum cov leeg pectoral pab kom txav koj lub xub pwg, cov leeg hauv siab yooj yim tuaj yeem xyuas kom koj tswj tau tag nrho cov kev muaj nyob rau hauv koj lub xub pwg pob qij nrog tsis muaj cov kev txwv.
Lo Lus Ntawm
Yog tias koj raug mob rau ib los yog ob qho tib si leeg ntawm koj lub hauv siab, los sis yog tias koj tus kws kho mob lub cev xav kom txhim kho koj cov hauv siab hauv siab, koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev koom tes pectoral stretches rau hauv koj lub tsev qoj ib ce. Qhov no tuaj yeem pab koj tswj kom muaj qhov tsim nyog thiab muaj kev sib koom tes thiab ua rau kom txav raws li qhov tsis muaj mob.
> Source:
> Roddey, TS, Olson, SL, & Grant, SE (2002). Cov nyhuv ntawm pectoralis nqaij ncab rau ntawm qhov chaw so ntawm scapula rau cov tib neeg uas sib txawv ntawm cov qib > pem suab > taub hau / sib npaug ntawm xub pwg. Phau Ntawv Qhia Ntawm Phau Ntawv & Kev Kho Manipulative , 10 (3), 124-128.