Quav plaub hau yog ib qho siv Pilates ib ce. Ntau lwm tus Pilates qoj ib ce - thiab ua haujlwm tau zoo heev - ua raws li lub hauv paus ntsiab lus uas lub hauv caug txheej qhia. Pelvic stability, txav deb ntawm qhov tseem ceeb, tswj qhov ntev, thiab tsiv tsis muaj kev nruj nruj ntau yog qhov tseem ceeb uas peb xyaum ua los ntawm kev ua haujlwm ntawm lub hauv caug. Kev kawm pub lub hauv siab sib sib zog nqus ntawm lub ntsag sib npaug, tsis muaj kev cuam tshuam qhov chaw ntawm lub plab mog, yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab nyob zoo txhua hnub xws li taug kev, stairing, thiab thawb.
Cov plaub hau khi feem ntau yog ib qho ntawm Pilates qoj ib ce siv los pab txo kev mob rov qab.
Cov Kws Khaub Ncaws Qws Pla
- Puag rau koj sab nraud nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj txhais ko taw ncaj rau hauv pem teb. Ua tib zoo soj ntsuam koj lub cev. Thaum koj ua li ntawd, cia mus ntawm kev nruj tsis tseem ceeb thiab kuaj koj cov ntawv sib dhos.
Kos Teeb Tsa :- Koj caj dab ntev thiab so
- Koj lub xub pwg nyom poob thiab koj lub hauv siab qhib.
- Koj sab caj npab yog los ntawm koj ob sab.
- Koj cov lus qhib tau tso rau hauv pem teb.
- Koj nqaj qaum thiab pelvis yog nyob rau hauv qhov chaw tsis yog - tsis yog nqus thiab tsis arched.
- Koj ob txhais ceg muaj qhov sib luag, txog kev nrug deb nrug.
- Koj txhais ko taw nyob rau hauv kab nrog koj ob txhais ceg, taw taw taw ncaj nraim.
- Ua kom tsaug zog. Cia cov ua pa kom nthuav cov tav tav, thiab nqus koj tus txha nqaj thiab hauv koj lub plab.
- Txhaws koj lub plab thiab plab pelvic pem teb . Lawv yuav tsum muaj kev cuam tshuam, thiab koj lub plab yuav rub thiab rov tuaj thaum koj koom. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog ib qho kev tawm tsam zog heev thiab nws tsis hloov txoj haujlwm ntawm lub plab mog.
- Rau ntawm txoj kev nqhis dej, xav tias koj siv koj cov leeg hauv plab mus nqa ib txhais ceg tawm hauv pem teb. Koj cov leeg cov leeg yuav yog ib feem ntawm qhov kev hloov no, tab sis cov neeg plab hnyuv tseem ceeb dua. Thaum koj siv koj cov quav, cia koj lub npog ntev ntev. Xav tias tob rau ntawm lub plhaw ntawm lub ntsag sib txhuam. Nws tseem ceeb heev kom tsis txhob cia lub hauv siab tuaj nrog tus ceg.
- Tso tawm thiab xa koj ko taw mus rau hauv av. Thaum koj ua li ntawd, nco ntsoov siv txoj kev tswj plab. Tsis txhob cia tus ncej puab noj.
- Rov ua dua lub hauv caug li 3 zaug ntawm ib sab, ces hloov mus rau lwm sab ceg.
Lub tswv yim
- Pilates imprinting yog ib qho chaw zoo heev los pib kev ua haujlwm. Tsiv ntawm kev txav mus rau hauv caug quav yog qhov zoo.
- Siv lub hauv caug ua plaub hau ua ib lub sijhawm los sim seb koj lub cev muaj zog npaum li cas tiag tiag rau qhov koj tau ua. Piv txwv, nyob hauv qhov kev ua qoj ib ce, tsis tas siv qhov nro hauv lub caj dab los yog lub xub pwg.
- Muaj ntau tus Pilates mat xws li ib ceg ncab , ob txhais ceg ncab , thiab ntau tshaj, tsheb kauj vab , ua raws li lub zog cov cai qhia los ntawm lub hauv caug txheej. Koj xav sim sim lawv tam sim no.
Yam Koj Xav Tau
- Ib lub vov los yog padded nto