Ncab kom tsim kab mob plab thiab muaj zog
Sab nraub qaum yog txhua yam hais txog kev kawm txav ntawm qhov chaw. Nws cob cov neeg plab hnyuv ntxias kom pib lub zog thiab txhawb nqa thiab khov lub cev ntawm lub cev raws li cov caj npab thiab txhais ceg nyob rau hauv tsab ntawv tsa suab. Ntau tus neeg pom nws tshwj xeeb tshaj yog pab cuam rau cov hom phiaj qis tshaj. Muaj ib qho kev ua kom sib haum rau qhov kev ua kom zoo li no. Nws yog ib qho zoo kom pib mob plab los yog siv los ua ib feem ntawm qhov sov so.
Nco ntsoov tias qhov kev ua qoj ib ce no txawv ntawm qhov ncaj ncaj ncau , uas ua rau cov nqaij tawv nqaij qis rau sab nraub qaum.
Yam Koj Yuav Tsum Tau Tshaj Xim Tsiaj
Qhov no yog ib ce exhaus, yog li txhua yam koj xav tau yog ib ce ce thiab ib qho chaw kom ncab tawm thiab ua nws. Koj tuaj yeem ua tau tom tsev, tom chav gym lossis Pilates studio.
1 - Yuav ua li cas thiaj li ua rau lub taub hau ib leeg nplaum Pilates ce
1. Npaj: Coj koj lub nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov duav thiab koj cov yas ci mus rau hauv av. Qhov no yog qhov chaw ntsaws npas rau cov ceg. Siv ob peb lub sij hawm ua pa nqus mus rau sab nraub qis thiab qis abs. Koj yuav tsum rov qab xyuas thiab xyaum ua qhov ua kom ua pa yog tias koj xav ua haujlwm rau ntawm koj lub plab.
2. Nqus pa
3. Exhale: Pull your abs in, noj koj lub plab khawm nqes mus rau koj tus nqaj qaum thaum koj curl koj lub taub hau thiab lub xub pwg nyom txog cov lus qhia ntawm lub xub pwg hniav. Thaum koj curl li, koj sab laug ceg txuas ntxiv rau ntawm 45-degree lub kaum ntse ntse. Txoj cai ceg nyob hauv plab txoj hauj lwm nrog txoj cai tes tuav lub pob luj taws thiab sab laug tes tsiv mus rau sab xis. Koj yuav tswj koj lub cev nkhaus thoob plaws lub cev. Nco ntsoov khaws koj lub xwb pwg kom zoo thiab koj lub vojvoos nruj heev .
4. Nqus tau: Hloov ob txhais ceg ntawm ob sab hauv nqus. Nqa pa tuaj raws li lub hauv caug ntawm lub hauv caug, thiab nqa pa ntau dua thaum koj maj mam siv lub hauv caug rau koj. Tam sim no sab tes taw ntawm sab laug qaum tes thiab sab tes xis ntawm lub hauv caug sab laug.
5. Tawm: Hloov cov ceg. Nqa txoj cai ceg nrog rau ob sab sib tw / plhaw thiab ntev sab laug. Cov tes taw mus ua haujlwm ua ke nrog sab nraud ntawm lub pob khawm bent mus rau lub pob taws thiab lwm tus tes mus rau sab hauv lub hauv caug. Kaw koj txhais ko taw mus rau hauv ib txoj kab ncaj nraim es tsis txhob cia lawv nce thiab nqis hauv tsheb kaujvab.
5. Rov ua dua: Hloov cov ceg tawv mus txog 10 zaug. Tso tawm lub cev yog tias koj hnov nro hauv koj lub xub pwg thiab caj dab lossis yog tias koj sab nraub qaum yog noj hom kab mob.
2 - Kev hloov rau lub Pilates Ib Tug Tsiaj
Nrog lub Pilates ib ceg stretch, nws yog ib qho ua tau kom tau txais kev ua haujlwm zoo plab thaum uas tiv thaiv koj lub caj dab thiab nraub qaum.
Koj tuaj yeem ua li no nrog koj lub taub hau. Yog hais tias qhov me me ntawm koj lub nraub qaum yog pib los ntawm hauv pem teb, los yog koj muaj kev rov qab rov qab, ces koj ob txhais ceg yog qhov tsawg dhau. Tsa koj ob txhais ceg xwv kom koj ua haujlwm koj lub cev thiab tsis nrob qaum.
Raws li koj cov tub ntxhais muaj zog, koj yuav xav sim nrog txo cov ceg thiab / los yog tsa taub hau thiab lub xub pwg nyom.