3 Barre Workouts Ua Hauv Tsev

1 - Ua ib qho Barre Workout tom tsev

Puas yog koj xav sim ib qho kev xyaum ua haujlwm hauv ib lub studio lossis gym? Cov qauv kev ua haujlwm yog tsim los muab rau koj cov lean, saj zawg zog, muaj zog lub cev ntawm tus neeg ua yeeb yam. Tab sis koj tsis tas yuav siv nyiaj ntau ntau los sis taug kev deb heev los sim ua haujlwm rau kev ua haujlwm. Koj tuaj yeem ua tau ib qho kev xyaum ua haujlwm hauv tsev.

Nws tsis muaj teeb meem yog hais tias koj twb yeej tsis ua dance ua ntej. Txhua yam ntawm cov kev ua ntawm cov seev cev no tuaj yeem ua los ntawm txhua tus neeg ntawm txhua qib. Koj tsis tau txawm tias yuav tsum tau khau tshwj xeeb los ntawm cov khoom khoob los yog khoom siv. Yog tias koj muaj qee txoj kev ua las voos, txawm li ntawd los, koj yuav pom tau qee yam ntawm cov kev taw qhia yooj yim.

Ua ntej koj pib, nrhiav ib qho chaw hauv koj lub tsev uas koj tuaj yeem txuas koj ob txhais caj npab thiab ob txhais ceg kom siab. Lub plag tsev los yog lwm qhov chaw zoo yog qhov zoo tshaj plaws. Tsis txhob thaiv cov hniav. Yog tias koj tsis muaj kev tiv thaiv, nrhiav ib lub rooj zaum khov kho los yog siv thom khwm los siv rau seem. Koj yuav pom nws zoo tshaj plaws los ua qhov kev ua hauj lwm hauv qab taw.

2 - Cov Lus Qhia Txog Kev Npaj Ua Haujlwm

Ua ntej koj pib koj txoj kev xyaum ua haujlwm, koj xav kawm kom paub txog ntau yam kev ua haujlwm hauv npau npav. Koj yuav ua ntau yam ntawm cov kev ncaws pob hauv ib qho ntawm peb cov haujlwm.

• Ib txoj hauj lwm : Heels muab tso ua ke (pictured saum toj no) thiab ob txhais ceg yog tig tawm me ntsis ntawm lub ntsag kom tus taw ua "V" txoj hauj lwm.
• Qhov chaw thib ob : Heels yog hais txog qhov tob nrug nrug (pictured ntawm tus swb tom ntej). Ob txhais ceg yog tig tawm me ntsis.
• Qib thib peb : Pib hauv thawj txoj haujlwm. Tshem sab laug ntais rau pem hauv ntej txav me ntsis kom nws kab nrog lub koov ntawm txoj cai ko taw (saib swb # 4). Txoj hauj lwm no kuj tseem yuav rov qab ua kom txoj cai ko taw swb rau pem hauv ntej thiab cov kab nrog cov kab laug sab.

Txhob txhawj yog tias koj txhais ko taw tsis zoo ib yam li cov duab. Tig koj txhais taw kom yooj yim, tab sis tsis txhob yuam lawv rau hauv txoj hauj lwm. Thaum koj tau txais ntau dua, koj txhais ko taw yuav dhau los lawm.

Thaum koj thawj zaug pib ua haujlwm rau hauv tsev, koj yuav tsum khawm koj lub caj npab los ntawm koj ob sab los yog tuav mus rau lub taub hau los yog lub rooj rau seem. Thaum koj nyiam nrog lub zog, xyaum ua cov siv kev ua haujlwm npoj npuj npuj theem pib.

3 - Pib Cov Kev Pab Ua Haujlwm Npaum Cas

Qhov no yog thawj zaug pib xyaum ua haujlwm yog tsim los ntawm Lisa Goldschein. Lisa muaj ib tug master's degree hauv kev ua las voos kev kawm thiab tau qhia kev cob qhia ua haujlwm rau ntau tshaj 25 xyoos. Tam sim no nws yog ib tug xib fwb thiab tus kws ua yeeb yam rau Kev Ua Yeeb Yam Kawm Hauv Hollywood High School hauv Los Angeles, California.

Li ntawd, koj puas yuav tsum tau ua ib tug kws tshaj lij ua nws txoj haujlwm? Tsis yog kiag li. Nws ua qhov qoj thiab seev cev los ua ke nrog cov me nyuam kawm ntawv los pab lawv kom noj qab nyob zoo thiab muaj zog . "Kev ua haujlwm ntawm kev ua lej tsis yog rau kev ua las voos xwb, nws yog kev ua kom tiav ntawm lub cev uas tsis tsuas yog siv koj cov tub ntxhais thiab lub suab tones xwb, tab sis nws nce qib, ua kom muaj zog , ua kom lub zog thiab sawv daws tso siab."

4 - Kev Npaj Ua Haujlwm Pib Tshiab Rau Cov Neeg Tshiab

Rau qhov kev xyaum ua haujlwm no, siv lub rooj zaum, lub taub lossis lub rooj sib txig sib luag rau seem. Tsis txhob siv zog tuav. Tsuas tso koj txhais tes ntawm qhov chaw rau me ntsis ntawm kev txhawb nqa.

1. Plié pulses. Pib nyob hauv thawj txoj hauj lwm, khoov cov hauv caug me ntsis thiab maj mam muab nrig los sis plhaw rau hauv txoj hauj lwm no. Ua 25 pulses nyob rau hauv thawj txoj hauj lwm, 25 nyob rau hauv ob txoj hauj lwm, 25 pulses nyob rau hauv peb txoj hauj lwm nrog txoj cai ko taw nyob rau hauv pem hauv ntej thiab 25 nrog sab laug ko taw nyob rau hauv pem hauv ntej.
2. Développé ceg nqa. Pib hauv thawj txoj haujlwm. Nrog rau koj qhov hnyav ntawm sab xis, nqa sab laug ntiv taw thiab lem kab rau ntawm txoj cai ceg rau lub hauv caug. Tam sim no ntev sab laug ceg nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj. Cov neeg pib tshiab yuav nthuav txoj hau kev ob peb nti tawm hauv av. Thaum koj tau txais kev khov kho, koj yuav muaj peev xwm ncua ntev dua. Tuav lub ceg ntawm huab cua ib ob, ces kov cov ntiv taw rau hauv pem teb thiab xaub txoj hauv kev ua haujlwm rov qab los rau txoj haujlwm pib. Rov qab ua txoj kev txuas rau sab ceg thiab sab nraud. Rov qoj ib ce rau sab nraud.
3. Cov me miv me. Pib hauv thawj txoj haujlwm. Ntev txoj cai ceg pem hauv ntej ntawm koj nrog taw taw thiab kov lub hauv av. Tam sim no ceev nrooj nqa ob txhais ceg 2-3 nti thiab coj cov ntiv taw rov qab los maj mam kov hauv pem teb. Rov ua li kaum zaug, nrawm nrawm thiab maj mam txo cov ceg. Rov ua dua qhov sib lawv liag txuas mus rau sab ceg rau sab kaum zaus thiab tom qab ntawd kaum hnub. Raws li koj tau txais zog, ntxiv ib txheej loj ntawm battings , tuav txoj hauv siab kom siab siab txhua zaus.
4. Ballet-inspired lunges. Pib hauv thawj txoj haujlwm. Kauj ruam rau pem hauv ntej nrog rau sab laug ko taw mus rau hauv ib txoj hauj lwm tua. Ncaj ob sab ob txhais ceg siv koj tus cwj pwm kom lub cev ncaj ncees. Khoov rau sab pem hauv ntej, ces koj rov qab mus rau txoj kev lunge thiab ces nias tawm ntawm sab ceg thiab xa rov qab mus ko taw mus rau qhov chaw ua ntej. Rov qab 5 zaug mus rau pem hauv ntej, ces 5 zaug rau sab. Ua tib yam ce nrog txoj cai ko taw. Ntxiv ib qho kev sib tw, ua li no ua nrog siv caj npab ncua mus rau sab nrauv los yog saum taub hau.
5. Ballet jumps. Pib hauv thawj txoj haujlwm. Khoov lub hauv caug me ntsis thiab dhia me ntsis rau saum cua. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib tsaws rov qab rau hauv txoj haujlwm xub thawj nrog lub hauv caug qis me ntsis. Rov ua li yim zaug. Ua tib co kev ua haujlwm nyob rau hauv ob txoj haujlwm, thiab nyob rau hauv peb txoj haujlwm (sab ko taw pem hauv ntej) thiab peb txoj haujlwm (sab laug ko taw).

Tej zaum koj yuav xav ua kom tiav koj txoj kev ua haujlwm pib nrog rau ntau lub zog ntawm kev ua haujlwm.

5 - Ailey Barre Workout

Kev ua haujlwm tom tsev tom tsev yog los ntawm Sarita Allen, tus menyuam ua yeeb yam nrog Alvin Ailey American Dance Theatre. Sarita nrhiav tau Ailey Barre hauv xyoo 2015 thiab qhia hoob rau cov tub ntxhais kawm ntawm txhua theem ntawm Ailey Extension hauv New York City.

"Ailey Barre pab txhawb kev sib tw, nce siab, thiab ua rau cov tub ntxhais thiab lub zog," Sarita hais. "Cov kev txhim kho no yuav pab kom koj txav los ntawm lub neej nrog lub hwj chim thiab txoj kev tshav ntuj." Cov kev ua si yog tsim los ua kom tau qhov siab tshaj plaws tau qhov tsawg kawg nkaus ntawm qhov chaw. Koj tuaj yeem siv lub rooj zaum lossis txee sab saum toj rau kev txhawb nqa, tab sis tag nrho cov kev qoj ib ce yuav tsum tau ua nrog cov leeg hauv plab scooped hauv thiab nce, thiab nrog tus nqaj qaum ntev li ntev tau.

1. Hip stretch thiab leg sov so. Tuav ib lub rooj zaum nrog koj sab tes xis thiab sawv siab nrog tus taw rau hauv txoj haujlwm sib luag hauv qab koj. Nqa lub sab caj npab rau sab xis kom nws txawm nrog lub xub pwg. Ntev sab laug rau pem hauv ntej, tsa ceg thiab tuav lub hauv siab 6 nti tawm hauv av. Hloov tawm ntawm lub ntsag, tig lub ceg tawm (clockwise) ces rov qab los pib qhov chaw. Rov ua 8 zaug rau txhua sab.
2. Plié. Ntsej sab nraum qab ntawm lub rooj zaum nrog ob txhais ceg nyob rau hauv ob txoj hauj lwm. Maj mam khoov cov ceg kom deb raws li koj tuaj yeem mus tsis muaj luj tuaj tawm hauv pem teb. Rov qab mus rau ob txhais ceg thiab rov ua plaub zaug. Thaum koj tsiv mus hauv lub plié, xyuas kom tseeb tias lub hauv caug txav ncaj qha mus rau cov ntiv taw.
3. Leg viav. Tuav lub rooj zaum nrog koj sab tes xis, thiab sab caj npab sab ncaj nraim rau ntawm lub qab nthab. Ntev txoj hlua tom qab koj nrog taw taw hauv av. Tam sim no ua viav vias txoj cai dawb tuaj rau pem thiab rov qab 16 zaug. Rov ua dua lwm sab.
4. Plié 2. Ntsej sab nraub ntawm lub rooj zaum nrog ob txhais ceg nyob hauv ob qho chaw. Maj mam khoov ob txhais ceg kom deb li deb koj tuaj yeem tsis pub koj luj taws tuaj tawm hauv pem teb. Tam sim no nqa cov luj taws tawm hauv pem teb thiab tuav peb lub vib nas this. Txo cov luj taws, ncaj rau ntawm ob txhais ceg, thiab rov hais dua txog qib yim.
5. Hamstring stretch. Lub ntsej muag ntawm lub rooj zaum. Muab sab ceg ntawm lub rooj zaum, thiab maj mam taug kev ntawm caj npab kom txog thaum lawv so ntawm tog twg ntawm sab tog zaum. Lub hauv siab yuav txav ze rau ntawm lub hauv caug. Thaum nyob hauv txoj hauj lwm no, khoov thiab ncaj nraim rau plaub ceg tsa yim zaug. Tom qab ntawd rov qab mus rau txoj kev ncaj ncees thiab rov ua dua qhov sib lawv liag rau sab nraud.
6. Leg extension. Tuav rau sab nraub qaum ntawm lub rooj zaum nrog tus taw ntawm txoj haujlwm xub thawj. Tsa cov ceg ntiv taw sab hauv qab ntawm lub hauv caug caj npab. Koj txhais ceg yuav tsum nyob twj ywm. Ntev koj lub ntiv taw tawm ntawm lub cev kom txog thaum nws txhais ceg ncaj nraim rau ntawm 90-degree lub kaum ntawm koj lub duav. Txo cov ceg rau hauv pem teb thiab rov ua 8 zaug. Tom qab ntawd ua txhua theem ntawm sab nraud.
7. Hamstring stretch. Tig xub rau ntawm lub rooj zaum, muab sab ceg rau ntawm lub rooj zaum thiab maj mam taug kev koj txhais tes kom txog thaum lawv nyob sab ntawm lub rooj zaum ntawm lub rooj zaum. Khoov lub hauv caug kom tsim tau ib qho chaw ua si. Tsa koj lub nraub qaum rau txoj haujlwm ncaj ncaj thiab maj mam siv koj lub duav tig mus rau yim zaug. Hloov cov ceg, thiab rov xyaum kom tag nrho qoj ib ce.

6 - Kev Npaj Ua Haujlwm Npaum Cas Hauv Tsev

Yog tias koj nyiam ua kev ua haujlwm hauv tsev, koj yuav tau xav txog kev ua lag luam ntawm koj tus kheej kom koj tsis txhob tuaj tog ntawm ib lub rooj zaum los yog lub taub hau. Koj tuaj yeem muas ib lub phab ntsa thaiv los ntawm cov tuam txhab xws li Pure Barre. Lossis koj yuav tau xav txog qhov kev kho kom zoo xws li Fluidity Barre ib qho khoom siv txav thiab xyaum ua haujlwm uas khaws cia hauv txaj lossis hauv lub txee dai khaub ncaws. Ob lub Fluidity Barre thiab Pure Barre muag muag hauv internet thiab cov DVD ua haujlwm uas koj ua tau tom tsev.

Michelle Austin nrhiav tau qhov kev pab cuam Fluidity Barre. Nws hais tias nws txoj kev ua haujlwm ua haujlwm txhawb nqa lub cev thiab lub cev lub cev. Tab sis nws kuj hais tias nws lub cev pab tiv thaiv lub plab hauv plab uas pabcuam nrog tuskheej, uas yog muaj kev cuam tshuam rau tsheej lab ntawm poj niam.

7 - Siv Barre Workouts rau Poob Tsawg

Li ntawd, koj tuaj yeem siv lub sijhawm ua haujlwm hauv tsev kom poob phaus ? Muaj. Yog tias koj muaj kev sib koom tes nrog thiab khub nws nrog kev noj zaub mov zoo, koj yuav pom cov txiaj ntsig tau poob .

"Koj tuaj yeem xav kom kub hnyiab li 300-400 calorie ib xuab moos," hais tias Michelle Austin txog nws cov kev ua hauj lwm Fluidity, ntxiv tias tus naj npawb yuav txawv ntawm koj lub cev . "Thiab koj tsis tas yuav siv sijhawm thiab teev ua haujlwm tawm!" Austin xav kom ua ob txoj haujlwm 30-feeb ib lub lim tiam kom pib, nrog rau 48 teev ntawm txhua qhov kev sib ntsib los ua kom rov zoo siab .

Michelle hais tias Fluidity cov neeg siv feem ntau tshwm sim sai li sai tau, thiab pib pom cov kev tshwm sim hauv kaum hnub xwb. "Qhov kev ua hauj lwm pib ua hauj lwm thiab sib koom ua ke tag nrho koj cov leeg 630 ntxiv nrog rau cov leeg loj thiab cov leeg me uas muab hom, khiav, thiab muaj nuj nqi rau koj lub cev tag nrho."

Thiab tus kws qhia ntawv qhia tias koj ntxiv daim cardio tivthaiv zoo li taug kev , khiav , dancing lossis ua luam dej rau koj qhov kev ua si kom zoo li qub, "zoo li cov no yog cov hom kev txav ntawm cev thiab kev ua kom tiav rau qhov Fluidity."

Tshawb xyuas cov qauv thiab cov kev pabcuam tau muab los ntawm lub khw tsimtsa los saib.