Txawm tias peb ua tau zoo tshaj plaws rau kev noj qab haus huv, peb tau muab tag nrho rau hauv cov kev mob siab khov rau qee yam zaub mov, muaj roj, thiab roj calorie. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog kev ntxias kom ua kom koj cov kev ntshaw tom qab koj lub zog khiav los yog kev ua haujlwm. Nov yog qee cov lus qhia yooj yim kom koj cov kev ntshaw ntawm tig mus rau hauv kev tswj kom tsis txhob muaj kev sib tw.
1 - Tshem Koj Tus Kheej.
Cravings feem ntau kawg 10 feeb. Yog tias koj tuaj yeem cuam tshuam koj tus kheej rau lub sijhawm ntawd, koj tuaj yeem tau txais nws ntau dua. Thaum koj xav tias muaj kev ywj pheej tuaj, sim mus khiav, ua khob dej tshuaj yej, muab koj tus kheej lub cev, hu xov tooj, mloog suab paj nruag, los yog ua lwm yam uas koj nyiam ua. Ua ntej koj paub nws, koj muaj kev lom zem thiab tibneeg hu tauj coob, thiab kev yees yim dhau los.
2 - Khaws Kom Noj Qab Haus Huv Rau Tes.
Yog tias koj muab koj lub tsho, cov chaw ua noj, thiab cov tub yees muaj kev noj qab haus huv , koj tsis tshua kheev muab rau hauv lub siab vim tias muaj calorie, high-fat zaub mov vim tias koj yuav muaj kev noj qab haus huv. Piv txwv, sim ua ib lub pob ntawm cov qhob noom xim qhob noom xim qhob cij los sis khob mis nyuj chocolate mis tsis yog cov khoom qab zib.
3 - Sau nws.
Cia taug qab ntawm koj txoj kev ntshaw hauv ib phau ntawv journal los txiav txim tias koj lub siab lub xeev yog qhov pib. Thaum koj paub tias dab tsi ua rau koj lub siab, sim nrhiav lwm txoj kev los daws kev ntxhov siab. Khiav yog ib qhov kev txhawj xeeb zoo tshaj plaws, tab sis koj tuaj yeem xav txog kev hu mus rau ib tus phooj ywg los yog saib ib qho lom zem sitcom.
Nrhiav cov pes tsawg tus calorie uas koj tau txais hauv yuav kuj pab koj xav kom zoo zoo ua ntej mus rau hauv cov khoom noj uas muaj calorie ntau. Cov neeg khiav dejnum coob tshaj qhov uas muaj ntau npaum li lawv cov hlawv thaum lawv lub sijhawm ua haujlwm thiab ho tsis tshuav cov calorie ntau ntau hauv lawv cov zaub mov tom qab. Kev saib xyuas koj cov khoom noj yuav pab koj paub txog tias koj kub ntau npaum li cas thiab haus tau .
4 - Txhuam Koj Cov Hniav.
Thaum koj lub qhov ncauj yog minty-tshiab, nws yuav ua rau koj xav kom nws huv thiab tsis txhob muab rau hauv koj lub siab. Thaum koj tau noj koj cov khoom noj tas lawm , txhuam koj cov hniav kom koj hnov tau zoo li koj noj mov tom qab. Koj tuaj yeem ua ub ua no thiab khom qhov ncauj nrog lub qhov ncauj kom ua rau koj lub qhov ncauj hnov tau zoo dua.
5 - Siv Kev Tiv Thaiv Kab Mob.
Yog hais tias koj muaj lub zog muaj zog heev, nws zoo rau indulge - me ntsis. Yog tias koj tsis pub koj tus kheej ntau dhau, nws yuav coj koj mus noj mov dua. Sim tiv thaiv koj tus kheej ntawm kev mus overboard los ntawm qhov chaw tso tsuas yog ib qho ntawm cov khoom noj khoom haus nyob rau pem hauv ntej ntawm koj. Muab qos yaj ywm chips rau hauv ib lub tais me me es tsis noj lawv tawm ntawm lub hnab, piv txwv. Qhov no tseem ceeb heev tom qab ib qho kev sib tw khiav los yog kev ua haujlwm, thaum koj xav tias lub plab yog ib qho tseem ceeb hauv lub cev. Qhov tseeb, koj tuaj yeem noj cov zaub mov ntau dua li koj hlawv thaum koj khiav.
6 - Noj Me Me, Noj Zaub Mov Noj.
Tsis txhob mus tshaj li peb teev ntawm cov khoom noj thiab cov khoom noj txom ncauj kom tiv thaiv tau koj tus kheej kom tsis txhob tshaib plab thiab noj cov zaub mov tsis yog lawm. Sim ua kom tau tsib mus rau rau ib qho me me, noj zaub mov zoo ib hnub, es tsis pub peb noj mov loj.
7 - Zam Tsis Txhob Noj Dawb.
Tsis txhob noj thaum koj tsav tsheb, saib TV, ua haujlwm hauv computer, lossis ua lwm yam cuam tshuam. Yog tias koj noj thaum koj txhawj xeeb, koj yuav tsis them nyiaj rau koj ntau npaum li cas thiab koj yuav tsis txaus siab rau koj cov zaub mov. Koj kuj yuav tsis paub thaum twg koj ua tau tag nrho thiab koj mam li xaus noj ntau txoj kev calorie tshaj li qhov koj xav tau kom txaus siab.