"Thaum kuv khiav ib lub xyoo dhau los, kuv tau 10 phaus hauv ob peb lub hlis tom qab cov haiv neeg, Kuv tab tom yuav ua lwm lub marathon .. Kuv yuav zam tau li cas tom qab no nce qib nce lub sij hawm no?"
Nws tsis yooj yim dua rau cov neeg taug txuj kev sib tw marathon kom tau txais qee cov phiaj xwm marathon tom qab. Muaj ntau cov neeg tau siv ntau dua los noj cov calorie ntau dua li qub mus rau lawv txoj kev kawm khiav, thiab nws yog qhov nyuaj ua rau tus brakes ntawm lawv txoj kev noj mov tshiab thaum lub sijhawm marathon lawm.
Thiab txij li thaum lawv tsis tau khiav kom ntau li ntau tau lawv txoj kev kawm, tag nrho cov muaj calorie ntau tau sai sai rau qee qhov hnyav nce.
Cov neeg uas tau tiav caij nplooj ntoos zeeg marathons yog qhov tshwj xeeb tshaj rau cov kev lag luam tom qab lub neej tom ntej vim tias lawv cov marathons yog taug qab los ntawm lub caij ntuj sov hnub so lub caij thaum tsis muaj ntau lub sijhawm kom ib ce muaj zog ntau ntau, tab sis muaj ntau txoj hau kev noj.
Koj Yuav Ua Li Cas Tawm Tsam Naj Npawb Ua Ntej-Marathon Phaus
Yog tias koj txhawj xeeb txog kev muaj nyhav hauv lub hlis tom qab ua tiav kev sib tw, ntawm no yog ob peb yam uas sim:
1. Siv qoj ib ce. Ib co marathoners yog li burnt tawm ntawm lub hlwb thiab lub cev los ntawm lub marathon tias lawv kiag li nres khiav thiab ua hauj lwm tawm. Tsis txhob tos ntev ntev tom qab lub marathon rov qab khiav vim tias thaum koj tawm ntawm koj tus cwj pwm khiav, nws yuav tawv heev tau rov qab rau nws. Txawm hais tias koj yuav tau rov qab rau ob peb lub asthiv, koj tseem tuaj yeem ua luv luv, yoojyim sau lossis kawm tau yooj yim ntawm kev cobqhia hauv qab hnub tom qab koj marathon.
2. Xaiv lwm haiv neeg. Koj tsis tas yuav npaj los khiav lwm txoj kev cai marathon, tab sis muaj hnub tim ntawm lwm haiv neeg hauv daim ntawv qhia hnub yuav txhawb koj kom khiav. Nrhiav cov haiv neeg hauv koj cheeb tsam thiab khiav pawg uas tab tom kawm rau cov haiv neeg tom ntej.
3. Mus yoojyim ntawm tog thiab lwm yam kev ua koob tsheej. Tom qab koj tau ua tiav ib lub marathon, nws yog kev ntxias dhau rau thaum koj tuaj yeem ua kev zoo siab nrog koj tsev neeg thiab cov phooj ywg.
Nws zoo siab rau koj kev ua tiav nrog kev noj zaub mov thiab haus dej haus cawv, tab sis tsis txhob cia nws tig mus ua ib hnub ntev ntev. Tsis tas li ntawd, koj yuav tsum tau kawm cov lus qhia rau kev tswj thiab tsis txhob hnyav hnyav hnyav ntxiv .
4. Nqis koj tus kheej rau lwm txoj hau kev. Yog, nws lom zem ua kev zoo siab rau koj kev ua tiav, tab sis nws muaj cov kev ua uas tsis yog noj mov thiab haus. Ua zoo rau koj tus kheej mus rau ntau qhov xav tau tom qab marathon los yog yuav koj tus kheej qee tus iav tshiab. Tau txais qee qhov tshiab khiav khaub ncaws tseem yuav cia koj kub siab los mus khiav.
5. Muaj khoom noj txom ncauj zoo rau ntawm tes. Txawm tias koj tsis tuaj yeem khiav li ntau mais txhua lub lim tiam, koj tseem pom tau tias koj tus kheej muaj kev tshaib plab txhua lub sijhawm. Txawm tias koj nyob nraum tom chaw haujlwm, hauv tsev, tsev kawm ntawv, lossis mus-rau-mus, xyuas kom tseeb tias koj yeej npaj noj nrog cov khoom noj txom ncauj zoo kom koj tsis txhob noj cov zaub mov tsis zoo, noj calorie ntau dua vim tias lawv yooj yim dua.
6. Taug qab koj cov khoom noj. Nws yooj yim heev kom haus ntau ntau calorie ntau ntau thaum koj tsis paub hais tias koj noj ntau npaum li cas. Thaum koj pib pib taug qab koj cov calorie ntau ntau, tej zaum koj yuav xav tsis thoob thaum pes tsawg calorie koj nyob hauv, thiab koj yuav pom cov chaw rau kev txhim kho. Thiab nrhiav koj cov calorie ntau ntau yuav ua rau koj xav tias ob zaug ua ntej yuav dhau mus.
7. Muab koj daim duab thaij duab qhov chaw tshwj xeeb. Seb nws yog ntawm koj lub rooj, koj lub tub yees, los yog koj phab ntsa, tso koj tus duab thaij duab qhuas. Kev nco ntsoov txog koj qhov kev tiav marathon yuav pab txhawb koj kom khiav mus ntxiv thiab koj yuav tau txais kev tshoov siab kom haum rau hauv cov kev sib tw marathon.