Yuav Ua Li Cas Nyob rau hauv Hnub Tom Qab Koj Lub Marathon
Koj tau ua nws! Txawm tias koj nyuam qhuav khiav koj thawj zaug los yog qib kaum hli, koj ua li ntawd los ntawm 26.2 mais - thiab koj muaj mob nqaij thiab mob nqaij rog los ua pov thawj. Ntawm no yog ib co tswv yim kom tau txais koj los ntawm koj txoj kev rov qab marathon.Tu koj tus kheej tam sim ntawd.
Koj txoj kev rov zoo pib qhov thib ob uas koj hla txoj kab tiav. Yog tias koj tab tom muaj mob heev, xav tias taws teeb, los yog tsis yog, lub taub hau tam sim ntawd mus rau lub tsev kho mob - nws yuav tsum yog nyob rau ntawm txoj kab tiav. Nco ntsoov koj haus thiab noj dab tsi tam sim ntawd. Tsis txhob cia siab rau lub plhaub rau hauv av - koj ob txhais ceg yuav tawv ncauj tam sim ntawd yog tias koj ua. Taug kev kom ntev li 10 feeb kom coj tau koj lub plawv dhia ceev ceev thiab tsis txhob muaj qhov yuav kis tau tus kab mob hauv koj cov ceg.
Haus, haus dej, haus.
Rov qab ua kom koj lub cev muaj txiaj ntsim yog qhov tseem ceeb ntawm txoj kev rov qab los. Haus cov dej thiab cov dej haus sib xyaws ua ke kom rov ua kom cov kua poob kua, sodium thiab electrolytes.
Siv dej khov nab kuab.
Yog tias koj tuaj yeem tso tau nws, siv cov dej khov da dej tom qab ob peb teev, lossis hnub tom qab ntawd, tom qab koj marathon tuaj yeem pab txhim kho koj txoj kev zoo rov los. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua ib qho dej khov da dej, siv cov pob dej khov rau ntawm cov mob tshwj xeeb, xws li koj quads thiab hauv caug. Xijpeem koj ua, tsis txhob ntub dej kub .
Noj qab nyob zoo.
Zib kom xuas khoom noj kom zoo nrog cov roj carbohydrates kom ntau thiab pab kom kho thiab kho cov nqaij ntshiv uas muaj mob.
Tshaj Lij: Yuav Ua Li Cas Tso Tawm Txwv-Marathon Nyhav Nyuaj
Tsis txhob sim ntxias kom pib rov qab khiav dua.
Txawm hais tias koj tsis hnov mob los yog muaj rog, siv ob peb hnub tawm ntawm kev khiav. Txhob txhawj txog kev poob qoj - koj lub cev xav tau kev so. Mus taug kev yog tias koj xav kom ncab koj ob txhais ceg, lossis ua haujlwm tsawg tsawg li kev da dej xws li da dej. Thaum koj pib khiav dua, cia koj khiav luv luv thiab yooj yim rau ob peb lub lis piam. Koj lub cev tseem yuav rov qab los, thiab khiav dhau los yog ntau ntau mais yuav ua rau koj txoj kev raug mob.
Ntau: Thaum twg kuv mam li khiav kuv cov Marathon tom ntej?
Nyob twj ywm.
Ua qee qhov sib txeeb txhua hnub, tab sis ceev faj tsis txhob saib xyuas.
So kom txaus.
Pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb heev rau kev rov qab los. Mloog koj lub cev thiab tsis xav tias txhaum txog kev pw tsaug zog ntau - nws yog qhov qub.Mus rau ib qhov zaws.
Zaws yog ib qho kev pabcuam zoo rau koj cov leeg mob thiab nruj. Tos tsawg kawg 2-3 teev tom qab koj lub mav ua ntej koj tau txais ib qhov zaws, los yog ua rau hnub tom qab koj marathon. Tsuas yog xyuas kom cov lus qhia ua rau nws maj mam.
Sib ntaus sib tua ntawm kev nyuaj siab.
Koj tau kawm ua nyuaj, teem koj lub neej nyob ib ncig ntawm koj khiav, thiab tam sim no koj tau ua tiav koj lub hom phiaj. Nws yog ib txwm - thiab yeej tshwm sim heev - xav zoo siab me ntsis thiab tshem tawm thaum koj haiv neeg dhau. Txoj kev zoo tshaj los kho qhov kev nyuaj siab tom qab haiv neeg yog los tsim ib lub hom phiaj tshiab. Muab koj tus kheej li ob peb lub lis piam kom zoo thiab xaiv lwm haiv neeg. (Thiab nws tsis tas yuav yog ib lub marathon!)
Ntxiv: Yuav Ua Li Cas Ib Tug Neeg Sib Ceeb Tshaj
Savor koj ua tiav.
Khaws koj tus kheej rau tom qab. Saib ntawm koj daim duab los ntawm haiv neeg thiab paub tias qhov kev ua tiav zoo li cas koj tau ua tiav. Muab koj lub rooj vag marathon rau thiab nco ntsoov tias qhov nws tau xav los hla txoj kab tiav. Ua zoo rau koj tus kheej rau ib qho kev sib tw maj mam ua kev zoo siab rau koj kev ua tiav.
Tsis tas li ntawd saib:
Yuav Ua Li Cas Tom Qab Koj Xam Tag Nrho Marathon
Qhia koj zaj dab neeg Marathon
9 Cov ntsiab lus kawg rau Marathon