Kev tshawb xyuas qhia qhov tseeb ntawm Nordic taug kev
Taug kev nrog cov tev taw los yog kev sib tshuam mus kev tuaj yeem tso cai rau koj mus hlawv ntau calorie ntau ntau thaum uas koj tsis hnov mob ntxiv. Koj tuaj yeem txais cov txiaj ntsig ntawm kev siv qoj ib ce tsis tas yuav tsum tau kho.
Taug kev ncej ua haujlwm hauv koj lub cev thaum mus kev tsis tau. Qhov no tau hlawv txog li 20 feem pua calories rau tib lub nrug los sis lub sijhawm siv kev taug kev.
Cov ncej ntxiv ruaj ntseg ntawm cov mob rocky los sis tsis sib txuam nrog rau cov neeg taug kev uas tsis muaj kev ntseeg siab lossis muaj teeb meem sib npaug hauv txhua qhov av. Kawm saib cov txiaj ntsig tau muaj los ntawm kev tshawb nrhiav.
Cov Taug Kev Taug Tawm Hlawv Ntau Cov Calories dua Kev Taug Kev Mus Mus Mus
Siv cov kab coj mus rau hauv kev kub nyhiab ntau dua thiab muab koj lub plawv thiab cov ntsws ntau dua ntawm kev ua haujlwm ua ntej taug kev ceev ib yam tsis muaj kab tshuam. Qhov txawv yog li ntawm ib qho calorie ntxiv ib feeb.
Ib txoj kev tshawb nrhiav xyoo 2018 piv cov neeg taug kev uas siv cov ncej nrog plaub hom kev kawm sib txawv. Cov no suav nrog Nordic walking technique thiab cov txheej txheem zoo ib yam li Exerstrider txoj kev thiab ib qho kev zoo xws li kev siv trekking pole txoj kev nrog kev ua haujlwm tsis zoo. Txhua cov tswv yim tau siv ntau cov pa thiab raising lub plawv dhia. Nordic taug kev muaj feem ntau cov boost, nrog lub plawv dhia tsa nruab nrab ntawm 23 neeg ntaus ib feeb nrog kev mus taug kev.
Siv cov pa oxygen tau tsa 37 feem pua thiab qhov ua pa qis kuj nce siab.
Ib qho teeb meem nrog Nordic taug kev yog tias nws yuav tsum siv sij hawm xyaum kom paub cov txheej txheem thiab tau txais tag nrho cov nyiaj poob haujlwm. Txoj kev tshawb no tau txhawb nqa tias siv cov ncej yog txoj kev tsis tshua muaj txiaj ntsig tseem muaj cov txiaj ntsig zoo tseem ceeb dua thaum taug kev tsis muaj ncej.
Boost Your Workout Tsis Txhob Siab Tshaj
Ib qho txiaj ntsig ntawm txoj kev siv cov ncej taw yog tias cov kev tshawb fawb qhia tias koj tabtom siv zog ntau dua yam uas koj tabtom ua. Koj tuaj yeem taug kev rau koj lub sijhawm ntev npaum li cas los yog nyob deb ntawm koj qhov kev xav tau zoo dua thaum koj tau txais kev ua haujlwm zoo. Qhov no tuaj yeem pab koj txhawb koj txoj kev taug los ntawm kev siv lub teeb kom tsawg, siv cov kev ua kom lub cev muaj zog thiab nqa cov txiaj ntsim kev pab cuam kom tsis txhob muaj kev txaus ntshai. Txawm tias koj tsis xav mus kev los sis koj tsis tuaj yeem ua tau zoo, qhov no yog txiaj ntsim zoo.
Taug kev yog tsim nyog rau txhua tus neeg, nrog rau cov laus . Kev ntsuam xyuas ntawm cov kev tshawb fawb tau pom tias cov txiaj ntsig zoo rau cov laus yog cov kev txhim kho aerobic peev xwm, sib luag, yooj, mob nqaij, thiab muaj lub neej zoo.
Nordic taug kev yog raws li kev sib tw skiing ntawm lub teb chaws thiab tau xub siv ua lub caij ntuj sov kev kawm rau cov neeg hauv qhov kev ua si. Hauv Tebchaws Amelikas, Cov txheej txheem Exerstriding tau tsim los ntawm Tom Rutlin los txhawb qhov kev pabcuam ntawm txoj kev taug kev. Siv cov kev taw qhia trekking rau txoj kev taug hauv txoj kab ke tau ua qhov sib txawv, tab sis nws tsis tshua pom kev mus qoj ib ce mus rau kev siv kev taug kev nyob rau hauv Tebchaws Asmeskas
Cov Khoom Siv Uas Tsim Nyog
Yog txoj kev taug kev Nordic taug kev thiab kev cob qhia zoo tshaj plaws tau los ntawm cov khoom tsim tshwj xeeb tshaj yog rau Nordic taug kev.
Cov ncej ntawd muaj daim ntawv txuas nrog lub demi uas tso cai rau koj tso tawm tus ncej thaum kawg ntawm tus backstroke thiab kom nws rov qab los rau hauv koj txhais tes. Trekking ncej yuav muaj ib pluaj tab sis tsis muaj cov hnab looj tes. Taug kev ncej yog ua kom pom teeb thiab ruaj khov. Tus tuav ntawm tus ncej yog ergonomically tsim. Tug muaj hlua khi rau cov lus sib dhos thiab ib lub hnab ntim roj hmab rau siv los ntawm kev siv txoj kev taug kev thiab kev taug kev.
Lo Lus Ntawm
Siv cov hlua khuam tuaj yeem pab koj tau txais kev ua haujlwm zoo dua qub ntawm kev mus ceev ceev. Koj yuav tau txais cov txiaj ntsim kev pab ntau tshaj yog tias koj kawm txog qhov tseeb. Txawm li cas los xij, txawm hais tias koj tsis tau txais txoj cai koj yuav tseem yuav ntxiv ib qho kev txhawb zog rau koj cov kev xyaum taug kev.
> Qhov chaw:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, li al. Nordic Taug Kev Tuam Txheeb Tau Hauv Kev Kho Mob Los Ua Mob Aerobic Capacity, Muaj Zog thiab Muaj Kev Nyuaj Siab Rau Cov Laus: Lub Hauv Paus Kev Ntsuam Xyuas thiab Kev Ntsuas Hlau. Rejuvenation Research . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Grainer A, Zerbini L, Reggiani C, li al. Kev Nyuaj Siab thiab Kev Tshaj Tawm Txog Tebchaws Nordic Taug Kev hauv Ib Tug Roob Ib Ncig. International Journal of Environmental Research thiab Public Health . 2017; 14 (10): 1235. doi: 10.3390 / ijerph14101235.
> Pellegrini B, Peyré-Tartaruga LA, Zoppirolli C, thiab lwm tus. Cov Hluav Taws Xob Teeb Meem Hauv Nroog Nordic Taug Kev: Sib Piv Cov Kev Taug Kev. Gait & Posture . 2017; 51: 234-238. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.10.010.
> Pellegrini B, Boccia G, Zoppirolli C, li al. Muscular thiab Metabolic Responses mus rau txawv Nordic Taug Kev Caij Tsheb, Thaum Twg Txheej Txheem. Di Giminiani R, ed. PLOS IB . 2018; 13 (4): e0195438. doi: 10.1371 / journal.pone.0195438.
> Tschentscher M, li al. Kev Noj Qab Haus Huv ntawm Nordic Taug Kev. American Journal of Preventive Medicine. Lub Ib Hlis Ntuj Ntu 2013. Ntim 44, Thaj Tsib 1, 76 - 84.