Rov qab mus rau tsev kawm ntawv txhais tau tias thaum pib ntawm lub caij sib tw khiav mus rau theem nrab, tsev kawm ntawv theem siab, thiab cov tsev kawm qib siab. Txawm hais tias muaj qee tus neeg khiav tebchaws uas tau khiav mus rau ntau xyoo, koj tuaj yeem yog ib tus runners uas nyuam qhuav koom nrog pab pawg thawj zaug. Yog tias koj hnov me ntsis tshee txog kev pib, nov yog qee cov lus qhia rau cov neeg khiav dej num (txawm koj nyob rau hauv ib pawg lossis tsis tau):
1. Tau txais cov khau khiav zoo.
Kev khau lub khau khiav yog qhov tseem ceeb rau kev nplig thiab kev tiv thaiv raug mob. Tsis txhob cia li tau txais ib qho khau tib yam tias ib qho ntawm koj cov phooj ywg hnav. Mus xyuas ib lub khw muag khoom tshwj xeeb kom tau txais cov hlua khau rau koj txhais ko taw thiab khiav zoo. Tsis tas li ntawd, xyuas kom koj tsis txhob khiav hauv nkawm khau-lawv yuav tsum tau hloov txhua 300-400 mais . Yog li ntawd, txawm tias koj nyiam koj nkawm khau uas tam sim no, nws yuav yog lub sijhawm rau ib nkawm tshiab.
2. Tsis txhob noj mov ua ntej koj pib khiav.
Tab sis nco ntsoov tias koj noj dab tsi, zoo li ib lub barbola los yog kua txiv laum nrog txiv laum huab xeeb, li 90 feeb mus rau ob xuab moos ua ntej xyaum pib. Qhov no yuav ua kom koj muaj roj txaus kom tau koj los ntawm koj txoj haujlwm. Yog tias koj tau xyaum ua tom qab tsev kawm ntawv, xyuas kom koj muaj qee cov khoom noj txom ncauj zoo rau hauv koj lub hnab, yog li koj tuaj yeem ua kom sai sai thaum koj muaj sijhawm.
3. Tsis txhob ncab ua ntej koj khiav.
Koj yuav kis tau cov leeg yog tias koj sim ua kom mob nqaij tawv. Yog tias koj cov nqaij ntshiv tsis sov li-ua ntej koj ncab, koj yuav raug ntau tshaj qhov uas yuav rub tau lawv. Ua ib qho kev sov so xws li 5-10 feeb feeb lossis qoj ib ce sov ua ntej koj ncab, lossis tos kom txog thaum uas koj tau khiav mus ncab lawm.
Thaum koj npaj siab ncab, ntawm no yog qee qhov chaw zoo rau cov neeg khiav dej num .
4. Ua pa ntawm koj lub qhov ncauj.
Koj cov leeg yuav tsum tau oxygen kom txav mus thiab koj qhov ntswg tsis tuaj yeem nqa tsis txaus. Xyuas kom koj ua pa ntau dua los ntawm koj tus diaphragm, los yog plab, tsis yog hauv koj lub hauv siab - uas yog ntuav heev. Kev ua pa tob hau ua rau koj siv pa ntau dua, uas tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis txhob qij qis .
5. Ua siab ntev.
Koj thawj ob peb lub limtiam ntawm kev xyaum yuav tsis yooj yim thiab koj yuav xav tias zoo li lwm tus neeg hauv pab neeg no muaj zog thiab sai dua koj. Tsis txhob muab piv rau koj tus kheej rau lwm tus neeg khiav. Xwb, taug qab koj tus kheej txoj kev vam meej thiab pom zoo li cas koj tau txais zog thaum koj tseem kawm ntxiv.
6. Npaj rau txoj kev khiav.
Cov neeg khiav kev hla ciam teb feem ntau ua qee txoj kev khiav, ob qho tib si hauv kev xyaum thiab lub sijhawm ntsib. Yog tias koj tsis tau khiav ntawm txoj kev taug ua ntej, tau paub txog qee cov lus qhia rau txoj kev khiav kom koj paub tias koj yuav paub tias yuav ua li cas thiab yuav ua li cas thiaj muaj kev nyab xeeb.
7. Tsis txhob overtrain.
Ceev faj tsis txhob thuam nws. Muaj coob tus neeg khiav dej num tau kawm los ntawm kev sim siab thiab kev ua yuam kev, ua rau kev dhia loj hauv koj lub mileage tuaj yeem coj koj ncaj ncaj rau kev raug mob ntau dua. Ua kom nyab xeeb thiab tsis txhob nce koj txoj kev dhia paj paws los ntawm ntau tshaj 10% txhua lub lim tiam. Yog tias koj xav tias koj tus kheej khiav tsis tau, siv sijhawm so thiab so.
Ntau: